Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 61

Есть ли какие-либо доказательства того, что ваши волнения действительно помогли?

Нет никаких реальных свидетельств того, что ее волнения принесли пользу. Фактически ее ревность и поиск подтверждений часто ведут к более бурным спорам с Брэдом, что лишает Валери последних остатков уверенности.

Какие из ваших тревог продуктивны, а какие – нет?

Валери не смогла выявить каких-либо продуктивных тревог. Единственное, что ей пришло в голову, – работа над улучшением отношений означает попытку отказаться от беспокойства и неадекватной борьбы наподобие проверок, нытья, бессмысленных претензий и поиска доказательств неверности. Это значит, что ей надо потрудиться над вторым шагом – принятием реальности и выполнением определенных действий по ее изменению.

Шаг второй: примите и сделайте

Валери настолько поглощена беспокойством, как бы Брэд не ушел от нее, что ей трудно принять отношения такими, какие они есть, и жить настоящим. Мы интенсивно поработали над этим вторым шагом, особенно над принятием.

Опишите, что находится перед вами

Валери постоянно додумывает мысли и чувства Брэда, потом переходит к умозаключениям о будущем. Я предлагаю ей просто описывать поведение, которое она наблюдает, – без всяких предположений о мотивах и помыслах: «Брэд сидит и смотрит телевизор. Из кухни доносится шум работающей посудомоечной машины». Эти безобидные описания помогают ей ненадолго дистанцироваться, чтобы перейти к следующему пункту – отбросить свои интерпретации мотивов мужа и сосредоточиться только на том, что она может видеть и слышать: на его поведении.

Не торопитесь выносить приговор

Я прошу Валери притормозить с любыми суждениями о поведении Брэда – или ее собственном – и оперировать описаниями и наблюдениями без навешивания ярлыков «эгоистичности» или «равнодушия». Это важно, поскольку почти все тревоги Валери обусловлены суждениями о том, как Брэд «обязан действовать». У нее имеется целый каталог «обязательств»: он «должен» чаще звонить, делать ей больше комплиментов, уделять больше внимания, больше интересоваться ею, а меньше – работой.

Исключите себя из ситуации

Почти все, что делает Брэд, Валери относит на свой счет. Если он глубоко вздыхает – это «значит», что она ему надоела. Я прошу ее вообразить, как кто-нибудь другой описал бы поведение Брэда безотносительно Валери. Это помогает ей понять, что Брэд существует отдельно от нее, его поведение не всегда «направлено» на нее, и ей стоило бы меньше заниматься поиском таких подтверждений.

Откажитесь от поиска подтверждений

Когда мы слишком зависимы в отношениях, то обращаемся к партнерам, чтобы те убедили нас в том, что они все еще любят нас, не сердятся и мы им не надоедаем. Конечно, постоянная необходимость в подобных заверениях постепенно начинает раздражать и донимать. Представьте, что было бы, если бы я звонил вам каждый час в течение месяца и спрашивал, не раздражаю ли вас или не надоел ли вам. Наверное, в итоге вы бы признались, что злитесь на меня, но спровоцировал это я – своим нытьем.

Валери – проверяльщица, она всегда выясняет у Брэда, что он думает, что чувствует, как ей вписаться в его планы, куда они пойдут, что их ждет, как она выглядит по сравнению с другими женщинами, будет ли он считать ее привлекательной, когда она постареет, и думает ли он о других женщинах сейчас. Валери беспокоится, что если Брэд думает о других женщинах или находит их привлекательными, это может означать, что он бросит ее. Я объясняю ей, что мужчины всегда находят других женщин привлекательными, что это вполне нормально и даже очень здорово: явный признак того, что они гетеросексуальны и полны сил. Спрашиваю, находит ли она привлекательными других мужчин, и она, конечно же, отвечает утвердительно. Значит ли это, что она предпочитает других Брэду?

Но Валери полагает, что такие выяснения помогут ей контролировать свое беспокойство. Мы решаем проверить это. Пробуем прожить неделю не расспрашивая Брэда, как он себя чувствует, что думает и находит ли ее привлекательной. Для Валери это тяжко: «Невыносимо не быть уверенной». И вот ирония! – чем реже обращается за заверениями, тем заботливее становится Брэд. Почему так происходит? Оказывается, Брэд является «типичным мужиком» – ему не нравятся люди, оказывающие на него давление. Чем чаще Валери выспрашивала Брэда, тем сильнее он чувствовал, что нужно продемонстрировать свою независимость, проявляя холодность, воздерживаясь от звонков и не интересуясь, как там Валери.

Выясните границы своего незнания

Валери нужно принять то, что сегодня она не может узнать наверняка, закончатся ли когда-нибудь их отношения с мужем. Ей необходимо признать существование неопределенности и ограниченность имеющейся информации. Валери практикуется, повторяя по двадцать минут каждый день: «Я не могу знать, бросит ли он меня», – что помогает приглушить навязчивые мысли о расставании, так как подобные размышления вскоре надоедают.

Практикуйте эмоциональные образы самостоятельной жизни

Подобно многим невротикам, Валери не выносит мысли о том, что она может оказаться предоставлена сама себе. Она беспокоится, выясняет, требует заверений – делает все, чтобы не думать о том, на что будет похожа жизнь без Брэда. Она продолжает твердить: «Слишком мучительно думать о жизни без него». Мы проверяем, так ли это. Во-первых, составляем план жизни Валери «после Брэда». Я прошу Валери наметить список целей, которых она достигала бы, если бы не была с Брэдом. Как оказалось, Валери хотела пройти бизнес-курс, но не решилась, поскольку боялась, что не сможет всегда быть рядом с Брэдом. Она составляет список других дел, которыми хотела бы заняться: видеться (гораздо чаще) со своими друзьями, заниматься фитнесом, поработать над карьерой, обзавестись новыми знакомствами, ходить на танцы (Брэд не любит танцевать), путешествовать, гулять в парке, ужинать вне дома. Затем мы смотрим на ее ежедневный график – что она делает с того момента, как проснулась, и до того, как легла спать, – оказалось, что большую часть своей жизни она проводит в ожидании телефонного звонка.

По мере того как Валери планирует свою деятельность независимо от Брэда – и реже ему названивает, Брэд проявляет все большую заинтересованность. Он начинает ждать ее звонка: «Валери, не слышал тебя сегодня, все ли в порядке?» Валери отвечает, что занята собой и своими друзьями. В итоге Брэд перехватывает инициативу со звонками. Тем не менее из-за зацикленности Валери на Брэде, а до того – на других мужчинах мы решаем запустить более обширную программу, чтобы покончить с ее страхами быть отвергнутой.

Ежедневные волнения Валери подпитываются опасением оказаться одной, «брошенной». Прошу ее составить подробный рассказ, изображающий, как это выглядит. Она живописует выходящего за дверь Брэда, закрывающуюся дверь, себя – оставшуюся в доме в одиночестве. Валери прокручивает в голове этот образ – включая все детали – снова и снова в течение двадцати минут каждый день, пока он ей не надоедает.