Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 35

Мы часто думаем, что наше основное убеждение может дать нам преимущество. Диана считает, что польза ее уверенности в собственной скучности в том, что, когда люди отвергнут ее, это не станет для нее сюрпризом. Кроме того, если она увидит, что с ней скучно, она может попытаться быть более интересной. А если она считает, что кто-то собирается бросить ее, она может попросить утешения и почувствовать себя лучше. Недостатком, конечно же, является то, что она нервничает, беспокоится, чувствует себя подавленной, чрезмерно самокритична и не уверена в отношениях с мужем.

Ваша убежденность привела к тому, что вы сознательно искали работу с низкими требованиями или не старались двигаться по карьерной лестнице? Или к тому, что вы выбирали плохих партнеров или друзей, а затем оставались в неблагополучных отношениях? Ваша убежденность поспособствовала тому, что в новой компании вы чувствуете себя незащищенным? Если бы у вас никогда не было этой негативной убежденности, вы бы принимали другие решения, ощущали бы себя по-другому, меньше бы нервничали? Какой стала бы ваша жизнь, будь у вас более позитивные представления о себе и других людях?

Каковы недостатки и преимущества вашей убежденности?

4. Вы рассматриваете себя на условиях «все или ничего»?

Крейг рассматривает себя (и других) как «ответственных или безответственных», «трудолюбивых или ленивых». Его не устраивает результат типа «в целом успешный» или «достаточно хороший». Ему тяжело рассматривать рост или обучение как важный опыт, вместо этого он сосредоточивается на «нижней строчке в рейтинге». Если все идет не слишком хорошо, Крейг перечеркивает все свои успехи и избирательно фокусируется на одной маленькой детали, которая к тому же не очень-то правдива.

Диана думает: «Либо я очаровываю, либо скучна». Я предположил, что почти никто не может очаровать дольше, чем на минуту. Большая часть нашего взаимодействия с другими людьми – это короткие диалоги: «Что вы делали сегодня?» – «Ходил в магазин, а потом работал над проектом еще часа два. Мы заказали ужин». Если вы видите себя в черно-белом цвете, то можете упустить множество оттенков. Например, если вы думаете: «Я либо победитель, либо проигравший», вы не заметите, что относительно успешны в других областях – возможно, не лучше всех во вселенной, но кое-чего достигли. Иногда вы интересны, иногда не очень. Если вы постоянно видите себя в черно-белом цвете, то рискуете не заметить свои лучшие черты, целиком сосредоточиваясь на небольших недостатках.

Постарайтесь чаще использовать в мыслях слова «иногда», «в определенной степени», «относительно» и представлять себя в разных ситуациях с разными людьми. Вы можете быть более расслабленными и лучше выражать мысли с близкими друзьями, а с незнакомым человеком держаться более скованно. Подумайте, как вы меняетесь в зависимости от времени и ситуации.

5. Что такое доказательство, противоречащее вашей убежденности?

Давайте рассмотрим убежденность Крейга в том, что он на самом деле ленив и безответствен. Каковы доказательства этого? «Доказательством» Крейга было то, что иногда он вообще не хотел работать, а иногда мечтал сбежать на необитаемый остров. Но Крейгу удалось придумать гораздо больше доказательств того, что он не ленится: «Я всегда много работаю. Я проигнорировал целую кучу семейных дел, что было не очень-то правильно. Я получил признание на работе. Мой начальник снова и снова говорит мне, что может на меня рассчитывать». Крейг пришел к выводу, что это на 90 % доказывает его трудолюбие.

Поскольку Диана считала, что она скучная, она редко «фиксировала» моменты, когда люди находили то, что она говорила, интересным или полезным. Но когда мы рассмотрели доказательства, стало ясно, что ее друзья часто смеялись вместе с ней, верили в нее, слушали ее рассказы, она давала им множество хороших советов и много знала. Я попросил Диану взглянуть на себя с точки зрения ее друзей, и она подтвердила, что никто из них не сказал бы, что она скучна. Подумайте о своей убежденности в том, что вы «скучны», или «глупы», или «безответственны». Как должен вести себя человек не скучный, не глупый и компетентный? В чем признаки того, что ты не глуп и отвечаешь за себя? Если Диана считает себя «скучной», она может искать доказательства того, что она «иногда» интересна людям. Например, многие смеялись над ее шутками, задавали ей вопросы, хотели с ней встретиться, поговорить лично или по телефону. Ищите доказательства, которые противоречат вашей убежденности.

Моя отрицательная убежденность: ________________

_________________________________________________

6. Так ли вы критичны по отношению к другим людям, как к себе?

Крейг склонен относиться к себе жестче, чем к другим. Мы называем это «двойными стандартами». Поэтому я спросил его, что он подумает о ком-то, кто работает так же усердно, как и он. Он ответил: «Я бы сказал ему, чтобы он расслабился. Я бы сказал: “Послушай, ты заработал много денег для этой компании, зачем сводить себя с ума?”» Потом Крейг напомнил, что более строг к себе, чтобы не скатиться в лень и безделье.

Аналогичным образом дело обстоит с Дианой – очень понимающим и принимающим человеком. Я попросил ее подумать о людях, живущих в соответствии с ее собственным жестким требованием – быть привлекательными 24 часа в сутки. Диана сказала, что люди – это живые существа, и они не обязаны быть привлекательными. Почему же она не проявляет такой толерантности к себе? Она улыбнулась: «Потому что я очень унылая». Но потом она добавила: «Я всегда менее терпима к себе, чем к другим».

Внутренние убеждения являются огромной проблемой. Мы склонны смотреть на других более реалистично и объективно, чем на себя. Задайтесь вопросом, почему вы так строги к себе, но не к остальным. Представьте, что вы смотрите на себя с позиции друга, заботящегося о вас. Разве друг был бы столь жесток к вам? Возможно, даже совершенно незнакомый человек оказался бы более справедлив, реалистичен в требованиях и менее субъективен.

Что бы вы подумали о человеке, который действовал бы точно так же, как вы?