Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 34

Неужели он действительно стал бы ленивым и безответственным, если бы не пахал на износ? Попытки изменить свои основные убеждения часто встречают сопротивление. Это происходит потому, что вы считаете, что основное убеждение (например, «высокие стандарты») фактически предотвращает активизацию другого убеждения – в собственной «лени и безответственности». «Все или ничего»: «Либо я полностью ответственен, или совершенно безответственен». Вы не видите оттенков. Интенсивность для вас не имеет вариаций. Даже малейшую вероятность поступить наперекор глубинному убеждению вы рассматриваете как угрозу навечно раствориться в своих худших страхах. В этом разделе мы поближе рассмотрим методы, которые оказались полезными при изменении основного убеждения, взяв за образец другого пациента – Крейга.

Крейг – успешный продажник, который накопил достаточно денег, чтобы выйти на пенсию вместе с женой и больше никогда не работать. Однако он считает, что работа является признаком ответственности, и вопрос о досрочном выходе на пенсию не хочет даже поднимать. Спрос на продукцию его компании уменьшился, поэтому продажи Крейга в последние два года упали. Хотя Крейг знает, что плохие времена настали для всей отрасли, он не собирается «использовать это как оправдание». Он опасается, что опоздает с договорами, не сможет охватить все вопросы, и тогда продажи упадут еще больше.

Отец Крейга был жестким и холодным человеком, который постоянно критиковал Крейга. «Для него все было не достаточно хорошо, – рассказывал Крейг. – Мне в детстве всегда не хватало любви и тепла».

Рис. 7.3. Основные убеждения и беспокойства Крейга

Крейг не был невротиком в колледже и бизнес-школе, так как был уверен, что знает, чего от него ждут, и ему казалось, что все под контролем. Беспокойство возникло, когда он начал работать в сфере продаж. Крейг ощутил, что не знает, как будут идти продажи. Показательно, что на работе ничего плохого не происходило. Фактически он продолжал двигаться к успеху, но неопределенность начала мучить его.

Беспокойство Крейга мешало ему развиваться. Он считает, что нуждается в контроле, рассматривая ответственность как бремя, а не как возможность. Крейг чувствовал, что если он возьмет на себя большую ответственность, то рискует потерпеть неудачу, хотя он никогда не проваливался раньше. «Если бы я потерпел неудачу, – думал Крейг, – это показало бы, что я действительно ленив». Я спросил у Крейга, как нежелание лениться связано с его тревожностью. Он сказал: «Я иногда думаю, что мне нужно беспокоиться, чтобы не лениться».

Если мы посмотрим на основные проблемы Крейга, историю его детства и тревоги, мы увидим, что он компенсирует свой страх не быть ответственным и продуктивным, уходя с головой в работу сверх графика. Свое беспокойство он считает движущей силой, которая побуждает его делать все возможное. Кроме того, его страх оказаться безответственным и зависимость от беспокойства и самокритики привели к тому, что он начал избегать новых и сложных задач, например брать на себя продвижение товара или искать более высокую должность в другом месте.

Ваши основные убеждения

Следующие методы помогут вам модифицировать свои основные убеждения, учитывая, что именно они влияют на вас в течение многих лет.

1. Определите свои убеждения о себе и других людях.

Как уже говорилось, вы можете определить свои основные убеждения, проанализировав свои ответы на опросник в главе 3, посвященной вашему личному «тревожному профилю». Еще раз просмотрите табл. 7.1 «Личные убеждения и опасения», чтобы определить, какие убеждения и беспокойства соответствуют вашим.

2. Как ваши убеждения связаны с вашими опасениями?

Давайте вернемся к обсуждению Крейга, считающего соблюдение жестких стандартов абсолютно необходимым, чтобы не стать ленивым и безответственным. Итак, он постоянно предсказывал будущее («Я не смогу выполнить свою работу»), выборочно фильтровал негативную информацию («Я все еще не закончил последнюю часть»), применял принцип «Все или ничего» («Мне нужно выполнить всю работу сегодня же, иначе это пустая трата времени»), персонализацию («Это полностью моя ответственность»), обесценивание всех положительных моментов («Мой вклад не имеет значения, если я не выполню все идеально») и ожидал катастрофы («Было бы невыносимо не сделать все лучше всех. Я бы такого не потерпел»).

Поскольку убеждения Крейга располагают к поиску малейших признаков лени и безответственности, он часто беспокоится о том, что если не поспит, то на следующий день не будет достаточно продуктивным. Так он заработал бессонницу. Кроме того, Крейг постоянно фокусируется на мельчайших деталях, игнорируя картину в целом. Чтобы сохранить высокую мотивацию, он постоянно поднимает планку, поэтому никогда не доволен собой.

Спросите себя, заставляют ли ваши убеждения вас делать что-то подобное.

• Неужели я действительно постоянно предсказываю плохое?

• Читаю ли я мысли людей, пытаясь понять, что они думают обо мне?

• Не обесцениваю ли я хорошее в своей жизни?

• Рассматриваю ли я нежелательные происшествия как катастрофу?

• Использую ли я двойные стандарты для оценки себя и других людей?

Основные убеждения Дианы состоят в том, что она неполноценна и беспомощна. Следовательно, ее беспокоит, что она не сможет конкурировать с другими женщинами за внимание мужа и он в итоге бросит ее. Она также убеждена, что без мужа будет беспомощна, так что, оказавшись в одиночестве, не сможет позаботиться о себе. Она предсказывает будущее (грядущие отвержение и предательство), читает мысли («Джефф интересуется другими женщинами»), обесценивает все хорошее в себе (свой интеллект и душевную теплоту) и ждет катастрофы (Диана думает, что закончит свою жизнь в бедности и одиночестве).

3. Изучите недостатки и преимущества этих убеждений.

Крейг считал, что высокие стандарты помогают ему в достижении успеха: «Если бы я не ставил планку так высоко, то ничего бы не добился». Он также полагал, что именно это убеждение превратило его в добросовестного и надежного человека. Однако он видел и цену высоких стандартов. Крейг часто беспокоился, страдал от бессонницы и не мог расслабиться. Он вечно был недоволен и ожидал плохого. «Я никогда не живу сегодняшним днем», – жаловался он. Но, как и большинство людей, Крейг неохотно думал об «отказе» от основных убеждений: «Я не хочу превращаться в самодовольную серость». Крейг полагал, что его «планка качества» должна стоять максимально высоко, иначе он начнет лениться. Как и многие невротики, он считал, что страхи и перфекционизм мотивируют его. Я попросил Крейга изучить цену и выгоды использования 85-процентной планки качества вместо 100-процентной. Он сказал, что будет беспокоиться, ориентируясь всего лишь на 85 % продуктивности, но согласился попробовать.