Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития - читать онлайн книгу. Автор: Кэтлин Адамс cтр.№ 22

• Диалог с людьми;

• Диалог с событиями и обстоятельствами;

• Диалог с работой;

• Диалог с телом;

• Диалог с обществом.

К этому списку я добавлю еще четыре пункта:

• Диалог с эмоциями (чувствами);

• Диалог с материальными предметами (принадлежащими вам вещами);

• Диалог с субличностями (символами);

• Диалог с сопротивлением (преградой).

И разработанный Прогоффом на занятиях

• Диалог с внутренней мудростью.

Начать Диалог

Неважно, кого или что вы выберете партнером по Диалогу, но, вероятно, результат окажется лучше, если провести небольшую подготовку.

• Создайте приятную окружающую обстановку. Убедитесь, что у вас есть место для уединения и необходимое пространство. Проверьте, удобно ли писать ручкой и всегда ли она под рукой. Удостоверьтесь, что в блокноте достаточно страниц. Налейте себе стакан воды или чашку чая. Зажгите свечу. Сделайте все то, что позволяет вам чувствовать себя комфортно.

• Выделите достаточно времени. Самые эффективные Диалоги происходят волнообразно или циклически: писание и размышление. Выделите час времени на первые несколько Диалогов. Может быть, выяснится, что это слишком много или слишком мало, но, по крайней мере, у вас будет ориентир на будущее.

• Начните со вступительной медитации. Обдумайте взаимоотношения с партнером по Диалогу: как вы воспринимаете его, какие вопросы вам хотелось бы задать и что высказать. (Типовая вступительная медитация, которую можно адаптировать к вашим целям, приводится в конце этой главы.)

• Попробуйте другие методы. После медитации вам, возможно, захочется создать Эскиз образа партнера по Диалогу или список вопросов, которые вы хотите задать. Метод Диалога по Прогоффу предусматривает указание своей позиции в существующих взаимоотношениях и формирование списка Ступенек-опор для собеседника. Любой из этих или иных методов поможет вам сосредоточиться на энергетике вокруг ситуации. Если вы общаетесь не с предметом или живым существом, то персонифицируйте образ партнера по Диалогу. Вести диалог с чем-то абстрактным трудно. Кроме того, по мнению Прогоффа, «когда мы воспринимаем (партнера по Диалогу) как человека, между нами могут возникнуть взаимоотношения равенства».

• Почувствуйте себя временно некомфортно. Вполне естественно, если вы осознаете, что вы все это «придумали». Да, это так! Но, кроме всего прочего, вы могли бы это записать, и именно об этом вы пишете. С придумыванием все в порядке. Естественно и то, что поначалу вы чувствуете себя глупо, разговаривая с большим пальцем собственной ноги. Но и это нормально. Дискомфорт ощущается только первое время, а потом многие дневниковеды проникаются уважением и симпатией к Диалогам.

• Уважайте тишину. Иногда ваши вопросы и ответы формулируются мысленно, а порой выходят из-под пера, казалось бы, без всяких усилий. Пишите в любом случае. Когда в Диалоге наступает естественная пауза, закройте глаза и спокойно дождитесь следующего вопроса или ответа. Иногда очень полезно спросить себя: «А что мне подсказывает сердце?»

• Уйдите достойно. Тот факт, что вы подошли к моменту возникновения естественной паузы, не означает завершения Диалога. Если он не возобновляется после молчаливого ожидания, перечитайте написанное. Зачастую едва только вы дойдете до конца текста, как Диалог снова начнется. Каждый раз, чувствуя, что вы приближаетесь к его завершению, спрашивайте: «Есть что-нибудь еще?» И это подходящий момент поблагодарить партнера по Диалогу и спросить разрешения продолжить разговор в следующий раз.

• Получайте удовольствие. Некоторые партнеры по Диалогу могут оказаться странными личностями, то нудными, то забавными. Это будет происходить в ходе развития процесса. Кэтрин разговаривала со своей хронической злостью. И выяснила, что она представляется ей в образе крупной чернокожей женщины, проявлявшей озабоченность и компетентность. «Признайся, девочка, что у тебя на уме? — спрашивала злость. — Хватит отмалчиваться». Дождаться неожидаемого — это удивительная особенность процесса Диалога.

• Доверяйтесь процессу. Вы можете получать ответы и понимание, приходящие как будто неведомо откуда. На самом деле они появляются из вашего подсознания и сверхсознания. Метод Диалога — способ переноса информации на уровень сознания, где она порой выглядит непривычной, странной, тревожащей. Доверьтесь процессу. Доверьтесь ему. Доверьтесь.

Люди

Диалог может происходить с кем угодно: живущими, умершими, еще не родившимися — в настоящем, прошлом или будущем. Необязательно, чтобы лицо, которое вы выбираете для Диалога, существовало реально в вашей жизни. Дневниковые Диалоги с умершими родителями или покинувшим вас любимым человеком могут стать главным фактором в завершении незаконченного дела.

Диалог с людьми дает возможность понять собственное поведение и прояснить неопределенность своего положения. Диалог Барбары с мужем, подавшим на развод без каких-либо объяснений, помог ей не только остудить гнев, но и выстроить свое будущее.

Я: Похоже на все другие ситуации в нашем браке. Ты всегда поступаешь по-своему. Всегда диктуешь условия! А как же я? А если мне что-то надо?

Он: Ты никогда не говорила мне, что тебе что-то нужно! Как же ты можешь меня обвинять? Ты вела себя так, будто вся твоя жизнь сосредоточена только на мне. Ты слишком многим жертвовала ради меня.

Я: Теперь я бы уже не сделала такой ошибки! Я буду заниматься только собой, и горе тому, кто попытается встать между мной и моим «я»!

Он: Тем лучше для тебя! Пора осознать, что ты заслуживаешь большего, чем я мог дать!

Этот метод полезен и для того, чтобы увидеть иную точку зрения. Анет написала воображаемый разговор со своим приятелем Джорджем, который спрашивал у нее совета по поводу предстоящей женитьбы. Единственный ребенок в семье, Джордж за несколько лет до этого неожиданно потерял отца. Его мать только начала оправляться после тяжелой болезни. В Диалоге Анет выразила беспокойство, что Джордж, похоже, сделал выбор не по любви:

Я: Иногда ты ведешь себя так, будто Сандра тебе не нравится, не говоря уже о любви. Непонятно, зачем тебе брак без любви. Это как-то связано с твоей матерью? Или со смертью отца?

Д.: Я был действительно потрясен болезнью матери. Знаешь, что испытывает человек, когда вдруг понимает, что скоро может остаться один в этом чужом мире?