Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития - читать онлайн книгу. Автор: Кэтлин Адамс cтр.№ 19

Глория испытала настоящий шок, когда однажды взялась написать о своем муже (с которым собиралась развестись). У нее получился образ благородного, чуткого, творческого и много работающего человека, которого она очень любила!

Вступительная медитация

Выберите удобное положение и закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните…

…задержите дыхание… и выдохните…

Повторите упражнение…

…и еще раз.

Затем переключите внимание на… [человека, чей образ вы создаете].

А теперь просто наблюдайте.

Изучите физическую сторону [объекта].

Что вы видите?

О чем, как вам кажется, говорят физические данные?

Продолжайте столько, сколько сможете…

…оценивая физические размеры.

А теперь прислушайтесь к тому, что вы ощущаете внутри себя.

Какие эмоции возникают у [объекта]?

Как вы себя чувствуете, находясь рядом с [объектом]?

А теперь проверьте, созвучны ли ваши ощущения с чувствами [объекта].

Что вы замечаете?

И по мере того, как вы наблюдаете, спокойно

постарайтесь замечать как можно больше…

…на физическом и эмоциональном уровне…

…а также на более тонких уровнях.

Обратите внимание на энергию вокруг [объекта].

Посмотрите, есть ли у нее цвет, какое настроение?

Позвольте мыслям, образам и словам заполнить ваше внимание.

Продолжайте столько, сколько сможете…

А когда вы будете готовы,

глубоко вдохните,

откройте глаза

и начинайте писать Эскиз образа.

Объединение в кластеры — это интересная, легкая, непринужденная манера дневникового письма, которая поможет получить большое количество информации за короткое время. Иногда это называют построением ассоциаграмм, или интеллект-карт. Ассоциативные карты приобрели популярность как инструмент управления в бизнесе, особенно в проведении мозгового штурма и управлении проектами.

Как методика дневниковедения кластеризация может дать еще больше. Она помогает интегрировать левое и правое полушария мозга, учитывая особенности каждого из них. В правом полушарии кластеризация генерирует легко текущий поток мыслей в беспорядочной последовательности. В левом — подготавливает структуру, в которой информация может быть легко систематизирована.

Для начала напишите ключевое слово или фразу посередине страницы и обведите ее. Затем начинайте высказываться по произвольно возникающим ассоциациям. Отделяйте одни мысли от других, преобразовывая их в отдельные слова или короткие словосочетания. Обводите каждое из них кружком и соединяйте линией с предыдущим. Когда возникает новая ассоциация, возвращайтесь к центральному слову и начинайте новый эпицентр. И так по всей странице. Продолжайте создавать кластер, пока не исчерпаете все возможности или не почувствуете потребность перейти от беспорядочности ассоциаций к ясному и направленному осознанию.

Когда вы ощутите такой сдвиг, начинайте писать о мыслях, генерированных кластером. Вас поразит ясность, быстрота и изящество, с которыми ваши мысли соберутся вместе. Например, кластер, составленный Джинджер от слова «власть», позволил ей осознать суть взаимосвязи между ее властью и личной свободой:

«Сегодня я была предоставлена собственной власти — не над кем-то другим, а моей личной власти: кто я есть на самом деле, а не какую роль играю или кем притворяюсь. Ура, мне удалось заглянуть в себя, найти себя. Это власть, свобода, что ясно видно на диаграмме. Половина кластеров заканчивается словом “свобода”! Возможно ли, что, обладая своей властью, я добьюсь свободы?»

Когда использовать объединение в кластеры

Объединение в кластеры — дневниковый метод, экономящий время. Поскольку создание кластера происходит спонтанно, вы увидите, что на большую их часть у вас уходит менее пяти минут. Хотя не давайте себе обмануться по поводу быстроты кластеризации. Объединение в группы символов и образов своих сновидений, например, позволит вам постичь информацию, которую они несут в себе. Часто кластер служит для свободного перехода к другим дневниковым методам, чтобы глубже их изучить.

Так как ассоциативная природа кластеризации способствует проявлению бессознательного, она полезна, когда вы не в состоянии писать, чем-то озадачены или перед вами возникла ментальная стена. Когда я только начинала вести дневниковые семинары, мои студенты с удовольствием давали мне контакты своих друзей, которым могли бы понравиться занятия. Но я постоянно испытывала смущение, собираясь позвонить людям из этого списка, чтобы предложить мой «товар». Я часами смотрела на зажатую в руке телефонную трубку, не в силах преодолеть свой страх.

Наконец я внесла в кластер слово «продажи» и написала следующее:

«Мысль о продаже чего-нибудь — а именно себя и своих услуг — пугает меня. Я боюсь получить отказ, но еще больше опасаюсь вызвать раздражение своей назойливостью, вторгаясь в чужое пространство и навязывая то, о чем люди никогда не слышали, да и не хотят знать. (Другими словами, я проецирую на других свой собственный страх, что мною будут манипулировать!) Кроме того, я боюсь провала. Я сказала себе, что смогу это сделать, но у меня не получается. Неудивительно, что я напугана! Продажи вызывают тоску. Я совсем одна, и не с кем поговорить, занимаюсь тем, что мне не нравится. Но с маркетингом все иначе. Он способствует решению проблем, и я знаю, что умею это. Все, что от меня требуется, — переключиться с продаж на маркетинг!» (Три дня спустя: «Ура, это помогло!»)

Объединение в кластеры — отличный метод для выполнения проектов или научных работ. Гибкий формат позволяет создать нелинейную схему, из которой можно построить более четкий план либо предложение. Вы увидите, что документ или отчет пишется фактически сам, исходя из информации в кластере. (См. иллюстрацию ниже, из которой появилась эта и следующая главы!)

Если вы работаете над большим проектом, то поместите на стене в офисе лист ватмана. Создавайте кластеры в каждом разделе проекта. С помощью данного рисунка можно создавать линии времени, делегировать задачи, контролировать сроки выполнения. Можно сделать цветовые обозначения при помощи маркеров и наклеить заметки на отельные кружки, чтобы видеть все детали проекта.