Когда вы идентифицируете компоненты, порождающие в вас
ощущение мотивации к какому-то действию, вы сможете приступить к гармоничной
организации переживаний, касающихся других, в настоящее время непривлекательных
дел так, чтобы они тоже сделались объектами мотивации. Вы ознакомитесь с
качествами, необходимыми вам для настроя на задачу или результат, чтобы
отреагировать на последние ощущением мотивации. Если какое-то дело не
привлекает вас в данный момент, но вы хотели бы ощутить себя мотивированным к
его выполнению, вам нужно лишь переориентировать задачу так, чтобы она
удовлетворила ваши мо-тивационные потребности.
Предположим, к примеру, что делами, к выполнению которых вы
были мотивированы в прошлом, являются возделывание огорода, написание книг и
походы с детьми в зоопарк и музеи. Рассматривая эти примеры, вы обнаружите, что
в каждом случае вам, чтобы быть мотивированным, нужно было поверить в
полезность своей деятельности для других, в способность этой деятельности
чему-то вас научить, а также в то, что это будет интересно. Теперь вам известны
характеристики дел, которые мотивируют вас естественным образом.
Допустим, что вы столкнулись с необходимостью грамотно
распоряжаться своими деньгами, – умение, в отношении которого вы хотите
почувствовать себя мотивированным. Зная теперь, что именно мотивирует вас к
действию, вам нужно лишь выяснить отношения, в которых научение грамотно
распоряжаться финансами удовлетворит ваши требования к мотивации. Вы можете
счесть, что грамотно распоряжаясь деньгами, вы защитите и обеспечите семью; что
это даст вам некоторое представление об экономике, и что финансовые операции
возбудят в вас такой же интерес, какой возбуждают изыскания и черновые наброски
будущей книги. Как только вы наполните задуманное этими качествами, оно
естественным образом сделается источником мотивации.
Чем вы располагаете в настоящий момент
На протяжении этой главы мы подчеркивали тот факт, что ваши
эмоции служат проявлением определенных перцептивных компонентов, и что если вы
изменяете эти компоненты, то изменяются и эмоции. Набор отличий, представленный
в этой главе, вооружает вас способом описания любой эмоции с точки зрения
значимых компонентов, участвующих в ее создании. Когда вы понимаете структуру
эмоции, вы можете понять и механизм ее влияния на ваши переживания и поведение.
Когда вам известны значимые компоненты, участвующие в создании вашей эмоции, у
вас есть возможность изменить эту эмоцию на ту, которая будет более
удовлетворяющей или адекватной в сложившейся ситуации. Знание структуры своих
эмоций может лечь в основу построения такого личного мира, который дарует вам
свободу и власть направлять свои эмоциональные переживания на защиту вашего
благополучия, полноценного существования и самовыражения в качестве
самостоятельной личности. Мы с Лесли построили для себя такой мир. Мы
использовали наше знание структуры эмоций для создания свободы и могущества,
которыми теперь наслаждаемся, и научились поддерживать наш свободный и
просторный мир путем утилизации компонентов эмоций – при каждой возможности,
каждый день.
Мы оба изменяем наши эмоции, варьируя временные рамки, и
часто делаем это по-разному. Лесли преобразует фрустрацию в терпение путем
переноса недостижимого результата в ближайшее или в более отдаленное будущее.
Освободившись от давления момента и успокоенная временем, оставленным на
прогресс, она может довериться своему убеждению: «Это сбудется; я сделаю так,
что это произойдет». Что касается Майкла, то его будущее является царством
неограниченных возможностей, кладезем соблазнительных «может быть»,
удерживающих его в постоянном стремлении. Когда бы он ни пожелал быть
довольным, он возвращается от будущего к настоящему, обращая внимание на те
отношения, в которых то, чем он располагает сейчас, является наилучшим.
Лесли частенько не может заснуть, обдумывая все дела,
которые она должна сделать. Чтобы расслабиться и заснуть, она заменяет
возбуждающую модальность необходимости – то, что она должна сделать, –
успокаивающими модальностями желания и возможности. Иначе говоря, она мечтает
обо всем замечательном, что она может сделать. Майкл учитывает наглядный опыт
последствий активного и пассивного участия, оставаясь не полным надежд, но
решительным в отношении учебы нашего сына Марка и соблюдения им определенных
правил личной гигиены.
Многих людей приводят в ярость неудобства, некомпетентность
и несправедливость, которые порождает жизнь. Задержка авиарейса, еда, поданная
не вовремя и уже не доставляющая удовольствия, или одежда, испорченная в
химчистке, могут стать причинами незамедлительного и стойкого гнева. Лесли
научилась рассеивать такой гнев, преобразуя его в легкую «досаду» путем
снижения интенсивности. Она делает это, задавая себе вопросы вроде: «Да вспомню
ли я об этом лет через пять?» При необходимости она переносит себя на пять или
десять лет в будущее и, оглядываясь на прошлое из этой дали, удивляется, почему
такая мелочь когда-то могла представляться важной.
Лесли использует темп как тонизирующее средство, когда
чувствует опустошенность. Опаздывает ли она со статьей или с подачей обеда на
стол, Лесли, как только осознает это чувство опустошения, замедляет темп своих
мыслей и физических ощущений. Это замедление темпа позволяет ей перейти от
возбужденного беспокойства по поводу цейтнота или обеда к восстановлению
способности замечать и испытывать чувство заботы к окружающим людям,
одновременно продолжая заниматься делом.
Майкл, когда бы он ни бывал доволен собой, постоянно
испытывал чувство вины, если думал о каких-то других вещах, которыми, по его
мнению, ему следовало заняться. Поскольку он пользовался критерием «что мне
следует сделать», до него редко доходило, что в свободное время он может
радоваться и не казнить себя. Это изменилось, когда он понял, что может менять
критерии. Теперь, оказываясь в тех же ситуациях, он обращает внимание на тот
факт, что он занят чем-то, чем ему действительно хочется заниматься, и
испытывает при этом приятное ощущение собственного озорства.
Если Лесли обижена чьими-то словами или поступком, она
изменяет критерий, который использует для оценки ситуации, заменяя «что я
чувствую» на «что с ним (с нею) происходит». Такая смена фильтра окрашивает ее
эмоциональную реакцию любопытством, эмпатией и пониманием.
Во всех дальнейших главах излагаются специальные техники, в
которых используются компоненты эмоций, – техники, призванные реализовать
перспективу полноценного эмоционального выбора. Но прежде чем перейти к этим
техникам, давайте коснемся вопооса, имплицитно поставленного в этой главе.
Предположим, что структура эмоций понятна не только Лесли, Майклу и вам. Как
изменится мир, если все осознают, что эмоциональное переживание имеет
структуру, которую можно познать и практически применить?