Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Клаус Бернхардт

• Предисловие
• 1. Приступы паники – почему они случаются?
• 1.1. Предупреждающие сигналы, которые мы игнорируем
• 1.2. Вещества, которые могут вызвать приступы паники
• 1.3. Негативные мысли и их ощутимые последствия для мозга
• 1.4. Вторичная польза: когда приступы паники приносят скрытую выгоду
• 1.5. История болезни, возникшей с целью получения вторичной выгоды
• 1.6. Резюме: выявите истинную причину ваших страхов
• 2. Как замечать предупреждающие сигналы и правильно на них реагировать
• 2.1. Власть подсознания
• 2.2. Приступы паники: добрая услуга психики
• 2.3. Нейромедиаторы: мощные подручные нашей психики
• 2.4. Интуиция и сознание: вечное противостояние
• 2.5. Полная диспансеризация, но… ничего не найдено
• 2.6. Резюме: почему вы не больны, хотя по вашим ощущениям что-то не так
• 3. Как остановить тревожные расстройства, развивающиеся из-за внешних факторов
• 3.1. Альтернативные лекарства могут стать спасением
• 3.2. Защитный механизм: тошнота, приливы жара и головокружение
• 3.3. Психотропные средства: проклятие или благословение?
• 3.3.1. Антидепрессанты
• 3.3.2. Сильные успокоительные (бензодиазепин)
• 3.4. Ключ к здоровью: личная ответственность и чувство самоценности
• 3.5. Счастье и расслабление вместо искусственной стимуляции и кайфа
• 3.6. Резюме: как быстро ликвидировать приступы паники, возникающие из-за внешних воздействий
• 4. Как остановить вредные автоматические программы, сохраненные в мозге
• 4.1. Страх – это выученная модель поведения
• 4.2. Почему стандартные методы лечения приносят больше вреда, чем пользы
• 4.2.1. Экспозиционная терапия
• 4.3. Психоанализ
• 4.3.1. Групповая терапия
• 4.3.2. Отвлекающая терапия
• 4.4. Два уровня успешной страхотерапии
• 4.5. 10-фразовая методика. Как перепрограммировать свой мозг
• 4.6. Техника 5 каналов: турбозагрузка для психического здоровья
• 4.7. Первые успехи – и что вы можете сделать, чтобы процесс пошел быстрее
• 4.8. Резюме: как освободиться от страха при помощи 10-фразовой методики
• 5. Техники на крайний случай: быстрая помощь за несколько секунд
• 5.1. Каналы восприятия страха
• 5.2. Разрыв шаблона: тайное оружие против страха и паники
• 5.3. Тест для идентификации ваших личных провокаторов страха
• 5.4. Как выявить слабые места своего страха
• 5.5. Техника блокировки для страхов, приходящих по визуальному каналу восприятия
• 5.5.1. Техника визуального сдвига
• 5.5.2. Альтернатива технике визуального сдвига: техника «больше-меньше»
• 5.5.3. Техника «замедленной съемки»
• 5.6. Техника остановки страхов, которые разворачиваются из-за внутреннего диалога
• 5.6.1. Техника сдвига для аудиофакторов
• 5.6.2. Техника перенастройки (питчинг)
• 5.7. Техника остановки страхов, возникающих из-за телесных ощущений
• 5.7.1. Как оказывать противодействие
• 5.7.2. «Воплощение» – простое и действенное упражнение
• 5.7.3. Использование сильных поз
• 6. Наконец-то наступит жизнь без страха и приступов паники
• 6.1. Снова все о’кей! Что вы можете делать, чтобы сохранять и поддерживать текущее состояние
• 6.2. Оставайтесь в седле. Это того стоит!
• 6.3. Старые и новые советчики, умные и опытные
• 6.4. Почему так мало терапевтов работают по этой методике
• 6.5. Выбирайте правильные мотивационные стратегии!
• 6.6. Заключительные мысли
• Будьте в курсе новых тенденций
• Благодарности
• Источники

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37