Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки - читать онлайн книгу. Автор: Клаус Бернхардт cтр.№ 19

Я представляю вашему вниманию 5 простых правил, которые помогут вам наилучшим образом использовать свой внутренний голос, чтобы создать в мозге новую сеть нейронов и перепрограммировать его заново. Как только вы овладеете всеми этими правилами и начнете применять их в собственной жизни, она быстро станет меняться в положительную сторону, хотя многие терапевты старой школы, занимающиеся тревожными расстройствами, и по сей день считают такое невозможным.

ПРАВИЛО № 1: СФОРМУЛИРУЙТЕ ВСЕ 10 ФРАЗ БЕЗ ОТРИЦАНИЙ

«Без отрицаний» означает, что фразы не должны содержать никаких негативных утверждений. «Хочу не испытывать вообще НИКАКОГО страха и жить вообще БЕЗ забот» – вот вам типичные примеры отрицательных предложений. Почему же использование отрицаний является ошибкой? А потому, что ваш мозг не в состоянии думать, находясь в отрицании. Чтобы убедиться в этом, выполните прямо сейчас небольшой тест.

Я прошу вас ни в коем случае не думать о едущем на велосипеде медведе, который не носит солнечных очков, а на спине у него нет маленького желтого рюкзака.

Удалось ли вам не увидеть перед своими глазами такого медведя? Конечно, нет. Вы просто не могли не думать о нем. Чтобы переработать какую-либо информацию о том, о чем вы не должны думать, для начала нужно представить себе ее, поэтому ваш мозг создает в голове соответствующие нейронные связи. Это означает, что каждый раз, когда говорите себе фразу: «У меня больше не будет никаких приступов паники», вы создаете условия для того, чтобы мозгу было все легче испытывать эти самые приступы, поскольку все сильнее закрепляете в нейронных связях информацию о панике.

В дальнейшем я буду снова и снова просить вас пройти какой-нибудь тест. Мне бы не хотелось, чтобы вы слепо верили во все, что я говорю. Придерживайтесь критичного подхода и перепроверяйте все мои утверждения. Наверняка вы уже достаточно настрадались из-за мнимых специалистов и советчиков, которые так и не смогли избавить вас от страхов. Поэтому мне хотелось бы приободрить вас и заставить взять на себя ответственность за собственную жизнь. Узнайте о механизмах, запускающих реакцию страха, – благодаря этому вы лучше узнаете себя. Тем самым вы будете развивать у себя навык, позволяющий перепрограммировать самого себя при помощи языка. Такое самопрограммирование затрагивает все сферы вашей жизни без исключения. Поэтому техники из этой книги помогут вам не только с легкостью победить страх, но и привлечь в вашу жизнь значительно больше успехов.

ПРАВИЛО № 2: ФОРМУЛИРУЙТЕ МЫСЛИ В ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ И УТВЕРДИТЕЛЬНОМ КЛЮЧЕ

Это правило возникает автоматически при условии, что мы придерживаемся правила № 1. Вместо того чтобы говорить: «Я не хочу больше испытывать никаких страхов», скажите так: «Я смел и самоосознан». При произнесении первой фразы ваш мозг обязательно вспомнит о ситуации, в которой вы испытывали страх. При второй он будет стремиться найти ссылки на обстоятельства, при которых вы когда-то были смелыми и самоосознанными.

Следите также за тем, чтобы в ваших фразах не попадалось скрытых негативов типа «беззаботный» или «без долгов». Не только потому, что здесь присутствуют негативные «заботы» и «долги». Приставка и предлог «без» в данных случаях имеют значение «нет», «никакой». Вместо: «Я беззаботен», скажите: «Я живу здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом своей жизни». «Без долгов» можно заменить следующим предложением: «У меня всегда достаточно денег, чтобы позволить себе все, что для меня важно». Кстати, за таким вроде бы позитивным словом, как «раскованный», скрывается отрицание, потому что оно означает «без оков». Лучше используйте «свободно и легко» или «жизнерадостный».

Вероятно, сейчас вы подумали: «Как же изменение формулировки мыслей увеличит количество денег в моем кармане?» Поскольку такой вопрос возникает очень часто, я вам вкратце объясню образ действия. Изменяя принцип мышления, вы активируете другие возможности собственного мозга. До этого вы тратили большую часть своей энергии и времени на размышления о том, насколько тяжелая и беспросветная у вас жизнь. Если бы вы направляли те же самые ресурсы изо дня в день на поиск способов улучшения жизни, то давно добились бы положительных результатов.

Возможно, в данный момент все это звучит как выдержки из какой-нибудь книги по магии или эзотерике, но действенность подобных методик можно обосновать с научной точки зрения. Дело в том, что ваше подсознание перерабатывает более 80 тыс. единиц информации в секунду. Это 80 тыс. помощников, которые каждое утро ждут от вас приказа. Если вы и дальше будете инструктировать их искать то, что мешает вам достичь личного успеха и вести смелую и самоосознанную жизнь, все ваши 80 тыс. бессознательных помощников будут выполнять именно это задание. Как же, по вашему мнению, могла бы выглядеть жизнь, если бы ваш мозг неосознанно по 80 тыс. раз за день искал возможности как можно быстрее сделать вашу повседневность гораздо более приятной?

ПРАВИЛО № 3: ФОРМУЛИРУЙТЕ ВСЕ 10 ПРЕДЛОЖЕНИЙ В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ

Благодаря современным методам исследования мозга мы знаем, что он создает много синапсов, когда мы переживаем что-то в реальной жизни. Гораздо интереснее, впрочем, тот факт, что создается почти такое же количество нейронных связей, когда мы интенсивно представляем себе какое-либо событие. Как только мы начнем мысленно вести себя так, будто уже можем делать то, чего пока лишь хотим достичь, нам становится гораздо легче добиться желаемого. Этот эффект уже в течение нескольких лет успешно используется в большом спорте и является существенным аспектом так называемых ментальных идеомоторных тренировок. Например, если фигуристка решает выучить новую сложную фигуру, тренер просит ее представить себе идеальное исполнение этого элемента и снова и снова тренировать его в мыслях. В один день он будет акцентировать внимание спортсменки на том, как выглядит этот процесс, а в другой попросит представить, какие ощущения она будет испытывать во время исполнения. Как будет вести себя каждая отдельная мышца, когда фигуристка выполняет тот или иной элемент, прекрасно владея всем своим телом?

Результат, которого добивается тренер: чтобы спортсменка уже в мыслях мастерски исполняла данный элемент. Исследования показали, что при помощи дополнительных ментальных упражнений можно добиться на 40 % больше успеха на тренировках, чем при отработке только в реальности, без включения мыслей и мозга.

Если подобные упражнения позволяют добиваться таких впечатляющих результатов в спорте, значит, эти стратегии можно и нужно применять и тогда, когда речь идет о вашем здоровье. В связи с этим я прошу вас сформулировать свои 10 предложений исключительно в настоящем времени, даже если вы думаете, что пройдет еще много лет, прежде чем вы достигнете поставленной цели. Ваши предложения ни в коем случае не должны быть сконцентрированы на телесном или психическом самочувствии. Бытовые желания и цели прекрасно подходят для того, чтобы снова вернуть свой мозг на верные рельсы. «Я провожу восхитительный отпуск на Мальдивах» и «Я живу в счастливом браке» – вот всего лишь два возможных примера идеальной жизни, которая прекрасна и полна наслаждений.