Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки - читать онлайн книгу. Автор: Клаус Бернхардт cтр.№ 23

Страница

Через 6 недель ментальной тренировки около 70 % моих пациентов забывают про страх и далее живут без него. Те, кто предпочитает выполнять тренировку по вечерам, перед отходом ко сну, составляют большую часть этой группы. Другим 25 % удается в дальнейшем, через 3–6 недель, снова начать вести жизнь без страха перед страхом. По опыту, приобретенному за время своей практики, могу сказать, что группа пациентов, столкнувшихся с рецидивом заболевания, составляет всего 5 %. Люди, которые вновь подвергаются атаке страха и паники, сталкиваются с таким эффектом из-за наличия вторичной пользы (глава 1.4) или же потому, что слишком рано перестали выполнять упражнения.

Независимо от того, хочет человек иметь красивое и спортивное тело или желает обзавестись мозгом, которому легко удается ощущать радость и легкость, в обоих случаях нужно, даже необходимо, делать хоть что-то для этого. Если, например, юноша в течение двух лет несколько раз в неделю тренировал свое тело, можно с уверенностью сказать, что он имеет подтянутую спортивную фигуру. Самое глупое, что он может сделать, – удовлетвориться достигнутым результатом и прекратить заниматься. Тогда вся набранная с таким трудом мышечная масса пропадет за несколько месяцев, так как наше тело поддерживает и сохраняет только те мышцы, которые регулярно используются в процессе жизнедеятельности. Если среди читателей есть люди, занимавшиеся тяжелой атлетикой, они знают, что по крайней мере 2–3 раза в неделю необходимо проводить так называемые поддерживающие тренировки, чтобы сохранять форму.

Применительно к мозгу, который вы успешно настроили на счастье, успех и легкость, действуют те же законы. Отличие состоит лишь в том, что здесь тренируются не клетки мышечных волокон, а синаптические связи между нейронами. Важно продолжать упражнять определенный тип мышления даже после того, как ваше состояние улучшилось. Поэтому вы должны выполнять 10-фразовые упражнения хотя бы по 5 минут в день каждый вечер или альтернативно тренироваться 3 раза в неделю по 15 минут даже тогда, когда у вас уже много месяцев хорошее настроение, а приступы страха больше не беспокоят. Особенно важно продолжать ментальные тренировки, когда вы отменили все лекарства, которые принимали долго до этого, поскольку теперь вашему мозгу может понадобиться любая поддержка, чтобы снова отучить вас от этих психоактивных веществ.

Можно провести еще одну параллель с наращиванием мышц. Каждый, кто долго и упорно тренировался, через определенные промежутки времени повышает вес штанги или гирь, чтобы процесс роста не прекращался. Как только те 10 фраз, что вы тренировали, успешно реализуются, вам нужно заменить их новыми целями, которые вы бы хотели достичь. Уже исполнившиеся желания вы можете записать в свой дневник успеха. Вскоре вы увидите, что эта тетрадь заполняется значительно быстрее, чем могли себе представить.

Еще одно важное замечание для обеспечения правильного выполнения упражнения. Каждый вечер перед отправкой в постель выбирайте другую фразу из своего списка. Через 10 дней вы должны начать проходить список с самого начала. Если вы засыпаете во время упражнения, выполняйте его перед чисткой зубов. Альтернативный вариант: вы можете заниматься с каждой фразой в течение 2 дней, прежде чем произвести необходимую перемену. Вам потребуется 20 дней, чтобы пройти все 10 фраз и начать список с самого начала. На каждый 2-й день прорабатывайте чувства в обратной последовательности. То есть начинайте со вкуса, потом идут запахи, далее – ощущения, затем – слух и в последнюю очередь – видение. Так вы можете быть уверены, что создаете в своем мозге оптимальную сеть нейронов и это упражнение принесет желаемый эффект.

Многие из моих пациентов сообщают, что регулярное применение 10-фразовой методики вечером имеет еще один положительный эффект. Те, кто до этого страдал от нарушений сна, снова могут погружаться в царство Морфея без всяких проблем. При этом качество сна с каждой неделей, во время которой они проводили такие упражнения, улучшалось.

При 10-фразовой методике работает правило: чем больше, тем лучше! При желании можно выполнять упражнение хоть несколько раз в день. Как уже было упомянуто в предыдущей главе, можно прорабатывать отдельные каналы снова и снова в письменной форме. Люди, которым плохо удается концентрироваться, отмечают, что предварительное выполнение упражнения при содействии ручки и бумаги очень помогает им. Но обязательно следите за тем, чтобы вы тренировались не только письменно. Ведь речь идет о том, чтобы внедрить в вашу повседневную жизнь новые шаблоны и привычки мышления, а когда вы думаете, не записываете ни единого своего слова. Впрочем, чем дольше вы проделываете это упражнение, тем лучше становится ваша способность к концентрации, так как она также автоматически тренируется.

• Подробно изложите в 10 фразах, как будет выглядеть ваша жизнь, когда она станет идеальной. Запишите эти 10 фраз.

• Придерживайтесь следующих правил: использовать только положительные предложения, формулировать мысли в настоящем времени, представлять совершенно конкретные ситуации и выражать самоисполняющиеся желания.

• Каждый вечер мысленно прорабатывайте очередную из записанных 10 фраз, используя технику 5 каналов.

• Можно сначала выполнять упражнение в письменной форме, но необходимо все больше и больше переходить на мысленную проработку фраз, чтобы достичь наилучшего эффекта от тренировки.

• Через 10 дней снова возвращайтесь к первой фразе и продолжайте тренировать все 10 предложений по очереди, пока одно из желаний не воплотится в реальность. Тогда вы заменяете достигнутую цель новым предложением, то есть новым желанием, которое вам теперь хотелось бы реализовать.

• При каждой фразе планируйте какую-нибудь ситуацию, в которой можно что-то понюхать или попробовать на вкус, так как тем самым вы ускоряете у себя рост нейронных связей и убыстряете процесс выздоровления.

• Не просто проговаривайте про себя предложения, а на самом деле проживайте каждую отдельную ситуацию в мыслях, в воображении, настолько интенсивно, насколько это возможно.

• Не прекращайте упражнения до тех пор, пока вы не станете по-настоящему хорошо себя чувствовать, а далее проводите поддерживающие тренировки. Так вы сможете исключить потенциальные откаты назад.

• Не выбирайте такие фразы, которые уже не вызывают у вас никаких затруднений, так как в этом случае у вас не будет достаточного потенциала роста. Предпочитайте ситуации, которых вы до этого не достигали или же избегали, формулируя их так, как будто вы уже можете насладиться плодами своих достижений в полной мере.

Вы помните историю о пингвине в пустыне из главы 2.6? Там она приведена в качестве наглядного примера того, как способ постановки вашего вопроса будет определять, удастся получить приближающие вас к цели ответы или нет. Тот, кто продолжит выяснять, каким образом бедная птичка попала в пустыню, лишь без необходимости заставит ее стоять под палящим солнцем и страдать. А тот, кто захочет узнать, каким образом пингвин сможет быстрее всего попасть к воде, вскоре найдет решение и сможет помочь ему.

Страница