Прощай, лишний вес! Психологические техники для похудения. Без диет и таблеток - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Андрей Ракицкий

• От автора
• Кто я такой?
• Кому и зачем нужна эта книга?
• Интересный случай из практики
• Глава 1 Пандемия ожирения и пищевая зависимость
• Причины и распространенность ожирения
• Индекс массы тела
• Опасности ожирения
• Современные способы лечения ожирения
• Что такое пищевая зависимость?
• Роль психотерапии в лечении ожирения
• Глава 2 Правильная постановка цели
• Оценка своего отношения к проблеме избыточного веса
• «Волшебная палочка» для желающих похудеть
• Как убедить мозг сбросить лишний вес?
• Страховка целей
• Превращение желаний в суперцель
• Как разобраться с внутренними конфликтами?
• В чем смысл слова «похудеть»?
• Оцените свои желания
• Отказ от ложных целей
• Упростите свои задачи
• Главный секрет постановки цели
• Глава 3 Психокоррекция пищевого поведения
• Роль питания в формировании личности и достижении целей
• Почему так трудно сидеть на диете?
• Что нужно делать, чтобы похудеть и не набрать вес обратно?
• Изменение психологических шаблонов и стереотипов
• Как полюбить себя?
• Научитесь жить в своем теле
• Не избегайте мыслей на неприятные темы
• Как избавиться от чувства вины
• Трудно ли быть собой?
• Глава 4 Аффирмации
• Как работают аффирмации?
• Самый легкий способ изменить свою жизнь
• Правила составления аффирмаций
• Несколько слов о частице «не»
• Примеры аффирмаций для похудения
• Как работать с аффирмациями?
• Глава 5 Психическая саморегуляция. Аутотренинг
• Подсознание может все?
• Самостоятельная работа с подсознанием
• Аутотренинг, или Зачем изобретать велосипед?
• Советы для практических занятий аутогенной тренировкой
• Тренинг снятия мышечных зажимов
• Реализация необходимых ощущений
• Техника обретения контроля над голодом и насыщением
• Как советоваться со своим желудком?
• Глава 6 Визуализация
• На каком языке разговаривать с подсознанием?
• Используйте силу воображения правильно
• Могущественная власть зрительных образов
• Тренинг. Визуализация идеального образа
• Развивайте воображение
• Глава 7 Гипноз и гипнотерапия
• Гипноз – это магия или обыденность?
• Спонтанный гипнотический транс в нашей жизни
• Цыганский гипноз
• «Волшебные» свойства гипнотического транса
• Обезболивание гипнозом
• Все ли поддаются гипнозу?
• Нужно ли верить в гипноз?
• Главное и второстепенное в гипнотическом сеансе
• Как вести себя во время гипнотического сеанса?
• Как работает гипноз и когда ждать эффекта от гипнотерапии?
• Гипноз в лечении ожирения
• Почему при лечении ожирения гипнозом вес обратно не набирается?
• Глава 8 Основы сбалансированного питания
• Что и как нужно есть, чтобы похудеть?
• Почему следует отказаться от диет?
• Что такое сбалансированное питание и как на него перейти?
• Правильный режим питания – главный механизм похудения
• Несколько слов о суточном калораже. Энергетические бомбы
• Что есть на завтрак?
• Что есть на второй завтрак?
• Что есть на обед?
• Что есть на полдник?
• Что есть на ужин?
• Важность ночного сна в похудении
• Сладкое и соленое
• Несколько слов о фруктах, жирах и хлебе
• Алкоголь и похудение совместимы?
• Роль воды в лечении ожирения
• Глава 9 Разгрузочные и очистительные дни
• Можно ли похудеть без голодания?
• Вся правда о разгрузочных днях
• Как правильно проводить разгрузочные дни?
• Настрой на разгрузочный день
• Особые очистительные дни
• Методика очистки организма
• Глава 10 Вредные диеты
• Диета Аткинса и ее клоны (диета Дюкана, «Кремлевка» и Т. П.)
• Очень низкокалорийные диеты (ОНКД)
• Глава 11 Как обмануть голод?
• Когда мы чувствуем насыщение?
• Эффективные способы обмануть голод
• Дневник по питанию
• Как нужно взвешиваться?
• Динамика снижения веса
• Как прекратить переедать?
• Эмоции и аппетит
• Еда и гормоны счастья
• Почему к приему пищи нужно относиться с должным вниманием?
• Научитесь получать удовольствие от еды
• Насыщение и цвет
• Оптимальный объем порции

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42