Прощай, лишний вес! Психологические техники для похудения. Без диет и таблеток - читать онлайн книгу. Автор: Андрей Ракицкий cтр.№ 15

Это качество аффирмаций формирует и стимулирует стремление к достижению поставленных целей. Если не удастся точно определить цель или действие, то хотя бы обозначьте направление движения. В нашем конкретном случае цель – это избавление от лишнего веса, от заниженной самооценки и склонности к депрессивному восприятию жизни.

7. Аффирмаций, которыми вы будете пользоваться, не должно быть много. Оптимально 5–6 фраз.

Конечно, их количество может быть разным – все индивидуально. Некоторые составляют из аффирмаций целый многостраничный перечень своих желаний и целей. Но есть и те, кто пользуется одним-единственным слоганом из нескольких энергетически заряженных слов.

Сделайте так, как вам нравится. Как подсказывает вам интуиция. Не бойтесь ошибиться. Впоследствии количество фраз можно сократить или расширить. Их можно редактировать, добиваясь максимального совпадения со своим эмоциональным восприятием.

Работа с аффирмациями – это индивидуальный процесс. Я советую составлять фразы из тех слов, которые вы обычно используете в своей повседневной жизни. Не старайтесь сделать так, чтобы они звучали «научно» или были образчиками высокого литературного стиля. Важно, чтобы они воспринимались вами как что-то свое, личное, понятное и принадлежащее только вам. В смысловом и эмоциональном плане максимально приблизьте аффирмации к себе. Пусть они начнут звучать внутри вас самостоятельным голосом. Пусть вам захочется их произносить, повторять, смаковать. Вновь и вновь.

Если пока вы испытываете неуверенность, можете взять за основу те аффирмации, которые я использую в своих лечебных видео. Конечно не все, а только те, которые вам понравятся, вызовут эмоциональный или ментальный отклик, попадут в «десятку».

Считаю необходимым сказать, что я не претендую на авторство всех этих аффирмаций. Их можно встретить в разных источниках. Я даже не помню, где и когда их нашел. Думаю, что это и не имеет особого значения. Важно, что они создавались для того, чтобы ими пользовались люди. Все они проверены мною на практике и прекрасно работают.

• Я здоровый человек и отношусь к еде как здоровый человек.

• Я ем мало.

• Я всегда чувствую себя сытым.

• Я ем только тогда, когда голоден.

• Я думаю о еде все реже и реже.

• Еда для меня безразлична.

• Я равнодушен к виду, запаху и цвету пищи.

• Еда перестает быть для меня развлечением.

• Я полностью контролирую свое отношение к пище.

• Я легко и полностью подавляю излишнюю потребность в еде.

• Я ем только для того, чтобы жить, работать и укреплять свое здоровье.

• Я легко отказываюсь от лишней пищи.

• Я насыщаюсь быстро и сразу забываю о еде.

• Я всегда прекращаю прием пищи, когда чувствую насыщение.

• Перестав есть, я сразу и начисто забываю о еде.

• Я быстро насыщаюсь.

• Я с легкость контролирую свой аппетит.

• Я отказываюсь от переедания, для того чтобы весело жить и работать.

• Я управляю своими мыслями о еде.

• Я управляю своим питанием.

• Я правильно питаюсь.

• Мне легко соблюдать рекомендации по правильному питанию.

• Я чувствую удовольствие от того, как спланировано мое питание.

• Я избавляюсь от проблем, связанных с перееданием.

• У меня здоровый, сильный, крепкий желудок.

• У меня отличное пищеварение.

• У меня здоровый, сильный кишечник.

• Кишечник легко очищается.

• Мой вес постоянно снижается.

• Я снижаю вес без всяких усилий.

• Лишний вес уходит легко.

• Я избавляюсь от лишнего веса с удовольствием.

• С каждым ушедшим килограммом я становлюсь здоровее и моложе.

• Моя фигура становится стройной.

• У меня формируется тонкая талия.

• Ко мне возвращаются правильные пропорции тела.

• Я прихожу в полное соответствие со своим идеальным образом.

• Мое здоровье улучшается.

• Я становлюсь крепче, активнее и моложе.

• Мне нравится вести здоровый образ жизни.

• Я слежу за своим весом.

• Я наполняюсь энергией и жизнелюбием.

• Я наполняюсь радостью жизни.

• Моя душа поет от счастья.

• Мои глаза сияют.

• Моя жизнь изумительно прекрасна.

• У меня легкая походка.

• Мое тело легкое.

• Я всегда активен и полон сил.

• Движение доставляет мне удовольствие.

• Я люблю себя и свою жизнь.

• Я избавляюсь от лишнего веса раз и навсегда.

Когда вы составите свои аффирмации и идеально «подгоните» их под себя, произносите эти фразы как можно чаще. Не нужно делать это вслух. Повторяйте их мысленно. Как считалочку или стишок. Делайте это всякий раз, когда у вас появится свободная минутка.

Повторяйте их перед едой и после еды. Когда вы идете в магазин, чтобы купить продукты, или в гости. Когда включаете телевизор или заходите в свой аккаунт социальной сети. Чем чаще вы будете повторять аффирмации, тем быстрее в вашу жизнь придут позитивные изменения. В этом деле невозможно переборщить.

Красиво напишите аффирмации на разноцветных листках и прикрепите на холодильнике или возле компьютера. Можете использовать их как заставку на странице блокировки смартфона или в качестве обоев для рабочего стола.

Я тоже использую аффирмации в своей практике. И на моем канале есть такие видео. Их много. Рекомендую вам для начала утренние аффирмации «Я стройнею без диет» (www.rakitsky.ru/4).

Но хочу сразу оговориться, предвидя возможные вопросы по этому поводу. Те аффирмации, которые вы можете найти на моем канале, – это не аффирмации в классическом понимании. Все-таки это не ваша самостоятельная работа со своим подсознанием, а разновидность прямого внушения, которое осуществляет психотерапевт. В данном случае – я.