Прощай, лишний вес! Психологические техники для похудения. Без диет и таблеток - читать онлайн книгу. Автор: Андрей Ракицкий cтр.№ 19

Произносить эти фразы нужно мысленно. Каждую по 2–5 раз. Цель каждой формулы – реализация необходимых ощущений. При их появлении нужно переходить к следующей формуле внушения. Практика показывает, что на работу с одной формулой уходит до 30 секунд. Причем с каждым занятием это время будет сокращаться.

Вы можете изменить родовые окончания некоторых слов (в зависимости от того, мужчина вы или женщина) и записать эти готовые формулы на диктофон или смартфон, чтобы потом просто механически повторять их во время занятия и концентрироваться на реализации ощущений. Очень скоро все формулы внушения запомнятся, и моя помощь станет ненужной.

Итак, приняв одну из поз, рекомендуемых для занятия аутотренингом, расслабившись и избавившись от мышечных зажимов, скажите себе…

Я отдыхаю.

Я освобождаюсь от всякого напряжения.

Мое тело расслаблено.

Мое дыхание свободное и глубокое.

Я совершенно спокоен.

Я равнодушен к еде.

Я сдержан в еде.

Сдержанность в еде доставляет мне радость.

Я совершенно сыт.

Вид, цвет и запах пищи для меня безразличны.

Я равнодушен к сладкому.

Я безразличен к мучному.

Я равнодушен к жирной пище.

Я быстро насыщаюсь.

Я доволен собой.

Я свободен.

Мне хорошо.

Я наполняюсь силой.

Бодростью.

Свежестью.

Я в тонусе.

Вздохните, откройте глаза!

Заниматься по данной программе нужно 2 раза в день. Старайтесь делать это ежедневно. Не допускайте перерыва между занятиями более чем на 2 дня. Во время занятий не следует спешить. Не нужно отчаиваться, если что-то с первого раза не получилось. Наберитесь терпения. Дайте себе время. И эффект обязательно наступит. Как правило, на полную отработку этого тренинга уходит 1–2 месяца.

Если самостоятельно во время аутогенной тренировки вам будет сложно достичь состояния покоя и сонливости, вы можете использовать для релаксации мою программу «Аутотренинг. Отдых и восстановление», которую найдете по ссылке: www.rakitsky.ru/5.

Переходите ко второй части аутогенной тренировки только тогда, кода хорошо освоите первую – расслабление. По мере приобретения опыта количество формул внушения можно сократить.

Метод аутогенной тренировки универсален и подходит для любых задач. Освоив первую, начальную ступень, вы можете идти дальше и приступить ко второй, продвинутой ступени АТ, которая является прекрасным инструментом для духовного роста и саморазвития.

В одном из своих видео на канале Doctoronline я описываю технику, которая позволяет научиться понимать сигналы своего организма и обрести полный контроль над питанием. Вы можете найти его по ссылке: www.rakitsky.ru/6.

В одних источниках авторство данной практики приписывают американскому диетологу, профессору Стивену Хоуксу, в других – американскому же психологу Тейме Вейлер. Данная методика очень популярна. Довольно часто ее называют «интуитивное питание», «осознанное питание», «питание здравого смысла», но мне больше нравится такой вариант: «Техника обретения контроля над голодом и насыщением».

Часто бывает очень сложно понять, почему именно сейчас нам вдруг захотелось что-то съесть. Это реальная потребность в пище, связанная с истинным голодом, или просто желание избавиться от негативных эмоций, сбросить напряжение? Нужна ли нам в данный конкретный момент пища как источник питательных веществ или это чисто психологическая потребность?

Кроме того, эта техника помогает точно определить подходящие вам в данное время суток или в конкретной ситуации пищевые продукты.

Считается, что с рождения у нас есть четкое представление о том, в какой еде и в каких ее количествах мы нуждаемся. Что наше тело обладает определенной мудростью, позволяющей нам правильно питаться для того, чтобы расти и быть здоровыми.

Но со временем способность к интуитивному питанию пропадает. Появляются искусственно созданные стереотипы пищевого поведения. Такие, как питание по расписанию, особое эмоциональное восприятие пищи как одного из аспектов материнской любви и связанного с этим психологического комфорта, прием пищи под давлением обстоятельств или «за компанию», модные тенденции в питании, диеты.

Сейчас я расскажу вам, как это делать.

Примите одну из поз АТ.

Расслабьтесь.

Сконцентрируйтесь на ощущениях и сигналах своего тела.

Подумайте, по каким признакам вы обычно узнаете, что пора есть?

Может быть, потому, что вы увидели еду или подумали о ней?

Или это связано с тем, что вы почувствовали вкусный запах?

А может быть, просто пришло обычное время, для того чтобы поесть?

Или вас пригласили принять участие в застолье?

Вспомните ощущения, которые вы испытываете перед приемом пищи, и сравните их с тем, что испытываете сейчас.

Вы сейчас голодны?

Или нет?

Мысленно сосредоточьтесь на своем желудке.

Он находится слева от средней линии живота, чуть ниже реберной дуги и немного в глубине.

Попробуйте определить, наполнен он или пуст?

Какая у него температура?