Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дэйв Эспри

• Введение
• Часть I. Все дело в голове
• * * *
• 1. Голова всему голова
• Энергия мозга
• Три «П»
• Пять уязвимостей мозга
• 2. Могучая митохондрия
• * * *
• АТФ — энергия жизни
• Как испортилась хорошая митохондрия
• Причины митохондриальной дисфункции
• 3. Станьте нейромастером
• Управляйте своими нейронами
• Как заставить нейроны лучше работать
• Создание новых нейронов
• 4. Воспаление
• Когда мозги заплывают жиром
• Что вызывает воспаление?
• Воспаление и пищеварение
• Воспаление и гормоны
• Коварные жиры
• Воспаление, вода и свет
• Часть II. Вы хозяин своей голове
• * * *
• 5. Топливо для мозга
• * * *
• Полифенолы — антиоксиданты для усиления мозга
• Продукты — предшественники нейротрансмиттеров
• Жирный мозг — умный мозг
• Кетоз — наше все
• Голодание — залог скорости работы мозга
• 6. Еда, тормозящая мозг
• * * *
• Продукты, вызывающие воспаление
• Токсичные продукты
• Хорошие жиры идут вразнос
• 7. Как избегать токсинов и лучше выводить их из организма
• * * *
• Плесень в окружающей среде
• Тяжелые металлы
• Медицинские препараты
• Выведение токсинов
• 8. Работа мозга на свету, свежем воздухе и морозе
• * * *
• Мусорный свет так же вреден, как фастфуд
• Красный свет — значит иди
• Визуальный криптонит
• Воздух там, наверху
• Преимущества заморозки мозга
• 9. Спите крепче, медитируйте глубже, тренируйтесь меньше
• * * *
• Спите крепче
• Медитация для спокойных и счастливых митохондрий с хорошими формами
• Тренируйте свой мозг
• Тренировки и вода
• Меланин и вода
• Часть III. Двухнедельная программа «Биохакинг мозга»
• * * *
• 10. Что нужно есть, чтобы мозг работал
• * * *
• Завтрак
• Обед
• Перекусы
• Десерты
• Закуски для крепкого сна
• 11. Образ жизни для биохакинга мозга
• * * *
• Да будет свет!
• Тренировка, заряжающая мозг
• Взломайте свой сон
• Медитация для митохондрий
• Освежитесь
• 12. Пищевые добавки для биохакинга мозга
• * * *
• Недорогие, но эффективные добавки
• Добавки, эффект от использования которых проявляется со временем
• Высокоэффективные добавки
• 13. Выйти за пределы
• * * *
• Взлом глубокого сна
• Вы — это ваша среда
• За пределами БАДов
• Тренируйте глаза и уши
• Стволовые клетки — будущее биохакинга?
• Послесловие
• Благодарности
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86