Живая косметика - читать онлайн книгу. Автор: Ирина Костина, Наталья Гончарова cтр.№ 39

ТЕПЛО – ВРАГ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

У людей существует так называемая «термонейтральная зона» – это 23 °C. Климатические условия, при которых организм вырабатывает меньше энергии и соответственно теряет меньше калорий, однозначно вреден для тех, кто мечтает об идеальных формах тела. Чем холоднее в комнате, тем больше организм должен стараться, чтобы обеспечить телу надлежащую температуру и соответственно сжигать большее количество калорий.

СОВСЕМ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ЖИРОВ НЕЛЬЗЯ

При недостаточном поступлении жиров организм начинает перерабатывать в жиры углеводы. И это не лучший вариант, поскольку из углеводов получаются далеко не самые полезные жиры. Для здоровья безжировая диета не менее вредна, чем постоянное злоупотребление жирной пищей. Результатом отказа может стать серьезное нарушение обмена веществ, снижение концентрации внимания и упадок сил.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА – БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

Вам придется забыть о пище с высоким содержанием жира. Красное мясо и жирные молочные продукты нужно заменить на белое мясо, рыбу и молочные и кисломолочные продукты. Кроме того, надо свести к минимуму употребление некоторых специй, которые способствуют удержанию в организме воды. Необходимо включать в рацион больше овощей и несладких фруктов. Можно есть мюсли в первой половине дня.

ЧЕРНЫЙ КОФЕ СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ

Крепкий кофе может на некоторое время ускорить обменные процессы в организме. Кофеин, содержащийся в двух чашках напитка, помогает женщине сжигать дополнительно 50 калорий в течение следующих четырех часов. Конечно, при условии, что кофе без сахара и сливок.

ВАМ НРАВИТСЯ ОСТРАЯ ПИЩА?

Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, учащают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда, есть одно «но»: если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу, это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Объем талии и общий вес тела женщины заметно уменьшает секс стоя. И это закономерно: именно в этой позиции паре приходится прикладывать максимум усилий при телодвижениях. За счет этого и происходит больший расход калорий. За 2 недели женщины, которые занимаются сексом с партнером стоя, могут сбросить от 3 до 5 килограммов.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения полезно отказаться от алкоголя вообще.

Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

РЕЖЬТЕ ПРОДУКТЫ МЕЛЬЧЕ

Разрезанную на мелкие кусочки пищу головной мозг человека воспринимает как большую порцию, и чувство насыщения приходит быстрее. А значит, риск переедания меньше, и вам проще будет похудеть.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ О МОРКОВИ?

В свежей моркови содержится всего 30 килокалорий на 100 г. Но при варке морковная клетчатка распадается на простые сахара, которые легко усваиваются организмом и откладываются в проблемных местах. Поэтому якобы диетический винегрет по количеству калорий на самом деле диетической едой не является.

ПОСЛЕДСТВИЯ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ДИЕТ

Когда отпуск «на носу», мы спешим на поиски наиболее эффективных диет. При этом мы не задумываемся о том, что они могут нанести удар по печени.

При резкой потере веса накопленный ранее жир начинает активно распадаться и поступать в кровь и печень. Клетки печени не могут справиться с большим количеством жира и начинают накапливать его. В результате при длительной экстремальной диете нарушается работа многих внутренних органов.

ХУДЕЙТЕ ДРУЖНО

Процесс похудения станет эффективнее, если сбрасывать вес будете на пару с подружкой или оповестите о своих планах друзей в соцсетях – тогда придется состязаться в результатах и докладывать о достижениях тем, кто следит за вашими стараниями. Это поможет выдержать испытания голодом и спортом. А главный фактор гарантированного результата – вера в свои силы.

РЕЖИМ ДНЯ – ПЕРВОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ

Спать нужно не менее 8 часов, ложась и просыпаясь в одно и то же время в соответствии с личными биологическими часами (когда клонит ко сну, тогда и отправляйтесь в постель). А новый день начинайте на час раньше – больше потратите калорий и быстрее сбросите вес.

ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ

Яблоки при весьма низкой калорийности (45 ккал на 100 г) – наиболее подходящий продукт для низкокалорийной, но наполненной полезными веществами диеты. Они способствуют усилению процессов обмена веществ в организме, без чего нормальное снижение веса невозможно. Их клетчатка дает эффект насыщения, поэтому так популярны разгрузочные яблочные дни. Рецепт прост: в день можно съедать до полутора килограммов яблок, и ничего больше.

ЕШЬ СЕЛЬДЕРЕЙ И ХУДЕЙ

Это растение содержит минимум калорий, так что можете смело им перекусить на ночь или добавить в легкий овощной салат. В сельдерее много необходимой для работы желудка клетчатки, а еще содержащиеся в нем вещества помогают выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.

ЗАТЯНИТЕ ПОЯСОК ПОТУЖЕ

Если вы принимали пищу с затянутым ремешком на талии – не вздумайте его ослаблять. Вы вмешиваетесь в процесс пищеварения, причем грубо. Теперь вся еда сразу опустится вниз комом, и переваривание пищи на некоторое время полностью блокируется.

ХУДЕЕМ НА ВОДЕ

Существует методика похудения с помощью воды: можно есть все, кроме соленого, но каждый час необходимо выпивать стакан теплой воды (около 40 °C). Эффект заметен уже на пятый день.

СВЕКОЛЬНАЯ БОТВА – ОСНОВА ДЛЯ ДИЕТИЧЕСКИХ САЛАТОВ

Ботва свеклы богата клетчаткой и быстро насыщает организм. Но перед применением ее необходимо очень хорошо промыть с обеих сторон, мелко порубить ножом и обдать кипятком. После этого листья станут мягкими и нежными, не будет беспокоить специфический привкус.

ТЫКВА – ЛУЧШИЙ ОВОЩ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

В основном благодаря низкой калорийности и наличию особого витамина Т. Этот нечасто встречающийся в продуктах питания витамин хорош тем, что способствует ускорению обменных процессов в организме и быстрому усвоению пищи.

СОЛЬ МЕШАЕТ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Если съедать в день больше 15 г соли и при этом мало двигаться, то лишний вес обеспечен. Дело в том, что избыток натрия возбуждает центр голода в мозге и к тому же вызывает постоянную жажду. Это, в свою очередь, неизменно ведет к отекам (то есть сразу плюс лишние 5 кг веса и одышка).