Сам себе психолог - читать онлайн книгу. Автор: Патрик Кинг cтр.№ 13

В обоих случаях он ошибается, и люди, которые попадают в эту ловушку, производят впечатление лентяев или высокомерных всезнаек. Когда вы признаете, что вам нужна помощь, и принимаете советы, вы показываете людям, что цените их мнение и уважаете их знания. Принимая помощь, вы показываете людям, что они важны и нужны вам, а это каждый ценит. Перестаньте воспринимать свои недостатки как зло; на самом деле это возможность завести друзей и научиться чему-то новому.

Существует много способов повысить самосознание. В целом просто нужно лучше узнать себя. Психологические или личностные тесты (профессионального уровня) помогут вам в этом; кроме того, можно попросить друзей дать вам оценку по личностным чертам и навыкам. Можно также понаблюдать, как люди реагируют на ваши слова и поступки, и подумать, какие черты вашего характера способствуют их реакции.

Или можно просто сесть и вспомнить свои прошлые поступки и задать себе вопрос «почему?» И еще раз. А потом еще три раза – это позволит пробиться сквозь защитные механизмы, которые вы выстроили вокруг себя, и добраться до сути проблемы. Пригодится всё, что позволяет понять причины ваших эмоций.

Остановитесь и подумайте, каждый раз, когда вы испытываете сильные эмоции. Закройте глаза и попробуйте вспомнить, что произошло за последние час или два и вызвало подобную реакцию. Возможно, факты или опыт прошлых лет помогут объяснить, почему некоторые события или люди вызывают у вас такие чувства? Что сейчас влияет на ваше настроение?

Допустим, сейчас шесть часов вечера, и вы в бешенстве. Вспомните, что вы делали, начиная с трех часов. Приехали домой, перекусили, переоделись и включили телевизор.

Вдруг вы вспомнили, что по дороге домой вас подрезали и вам сигналили раз двадцать. Это взволновало вас, и спустя несколько часов ваше настроение всё еще испорчено. Это упрощенная модель процесса, который на самом деле протекает намного быстрее.

К сожалению, большинство людей не осознают своих чувств. Зачастую мы подвергаемся негативному влиянию событий, которые давно потеряли актуальность. Мы реагируем машинально, не понимая причин и не задумываясь, что происходит внутри нас. Иногда это приводит к негативным и деструктивным паттернам поведения.

Помимо самоанализа и попытки определить свои эмоции и найти их причины, можно также проанализировать свое поведение, оно подскажет, какие эмоции вы испытываете. В первом случае вы смотрите в прошлое и ищите причину там. Во втором случае вы смотрите на настоящее – на проявление эмоций. То есть вы движетесь в обратном направлении – от того, что наблюдаете сейчас, чтобы найти хотя бы одну причину подобного поведения.

Как и о других людях, о себе можно больше узнать по своим поступкам, а не словам (или внутренним увещеваниям).

Основной аспект самоконтроля – умение управлять собственными эмоциями. Если вы в восторге от предстоящего свидания с объектом вашего восхищения, ваше ликование не должно отвлекать коллег на совещаниях. Если вы злитесь, что не получили повышение, это не должно влиять на отношения с конкурентами или начальством.

Вы стараетесь сохранять спокойствие и самообладание и даже эффективно функционировать в стрессовой, враждебной или опасной ситуации. В двух словах, вы не позволяете эмоциям одержать над вами верх.

Многие пытаются сделать это, запирая свои эмоции на замок, но это не самое удачное решение, потому что приводит к обидам, раздражению, горечи и даже вспышкам ненависти и ярости. Эмоции помогают нам понять, как мы на самом деле относимся к тем или иным событиям и людям. Обращая на них внимание, мы получаем рациональное описание наших тревог и радостей, которые позволяют нам позитивно повлиять на нашу работу и отношения. Подумайте, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете и спокойно поговорите об этом с заинтересованными лицами, когда приведете мысли в порядок. Это поможет найти оптимальный компромисс и жить счастливой жизнью. Итак, выражайте эмоции уместно и продуктивно; не подавляйте их. Это второй шаг к самосознанию: что делать с эмоциями, которые вы у себя выявили?

Самоконтроль также предполагает умение следить за своими мыслями и настроением, чтобы произвести позитивное впечатление. Некоторые люди – прирожденные оптимисты, а некоторые – нет, однако если даже в худших ситуациях искать возможности и ценный опыт, то можно найти что-то хорошее даже в плохом, и это позволит расти и развиваться. Не позволяйте неудачам сломить вас, не сдавайтесь, запомните всё, чему научились, и в следующий раз будьте мудрее. Если грамотно контролировать свою эмоциональную жизнь, вы мотивируете себя на достижение поставленных целей, потому что используете осознанные паттерны оптимистичного мышления, чтобы вдохновиться надеждой и радостью и продолжить свой путь. Всем нравятся люди, которые умеют поддержать в тяжелый момент, а для этого нужно развивать оптимизм.

Последний аспект самоконтроля – гибкость. Многие люди привыкли к определенному поведению и встают на дыбы, когда кто-то предлагает другой, более эффективный стиль. Они так боятся перемен, что считают всё новое плохим. Но человек, способный себя контролировать, понимает, что подобные порывы ни к чему хорошему не приведут, и старается по-новому взглянуть на ситуацию. Это помогает адаптироваться и управлять своими ожиданиями и эмоциями.

Самоконтроль вместе с самомотивацией стимулируют людей соответствовать ожиданиям и превосходить их – потому что они знают, каких эмоций они хотят больше в своей жизни, а каких меньше. Они понимают, как самореализоваться, и постоянно к этому стремятся.

Люди с самомотивацией всегда стараются улучшить свое эмоциональное состояние. Они знают, что их воодушевляет на эмоциональном и других уровнях, и стараются создать все условия для успеха. Чтобы развивать в себе эту способность, обратите внимание на ситуации, когда вы жалуетесь. Жалобы говорят о проблемах, а проблемы – это возможности для совершенствования. Когда обнаружите проблемы, найдите решение и беритесь за дело, как только будете готовы!

Люди с социальной осведомленностью чувствуют атмосферу и понимают эмоции группы и индивидов.

На уровне группы социальная осведомленность означает понимание структуры власти и организации группы, а также эмоционального воздействия этих структур и эмоциональной взаимосвязи между людьми. Это помогает интерпретировать ситуации. Если вы видите и понимаете, что секретарь готов помочь боссу, но устал от огромного объема работы, – это социальная осведомленность.

При этом нужно понимать, что секретарь – человек заменимый и, следовательно, не самый важный в организационной структуре, и эта динамика влияет и на него, и на его босса. Может показаться, что нужно учитывать слишком много информации, но процесс можно упростить, если задуматься, почему у людей складываются те или иные отношения с окружающими, а затем найти динамику, лежащую в основе этих отношений.

Наблюдая и взаимодействуя с людьми, вы развиваете эти навыки. Если какие-либо отношения вызывают у вас вопросы или интерес, подумайте, чем объяснить слова и действия человека, чтобы лучше понимать динамику этих отношений. Чем больше у вас опыта, тем проще грамотно действовать в социальных ситуациях любого масштаба и типа. Как вы понимаете, это упрощенный пример, но всё начинается с двух вопросов: «почему это происходит?» и «какие скрытые или подсознательные факторы влияют на это?»