Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага - читать онлайн книгу. Автор: Саманта Броди cтр.№ 60

Большинству людей удается найти в своих графиках место для реализации плана антистрессовых действий. Если вам кажется, что времени совсем нет, попробуйте что-то отложить или изменить, поскольку теперь вы знаете, что для вас действительно важно. Сколько времени вы сидите в интернете? Смотрите телевизор? Возможно, во время работы над снижением уровня стресса вы не будете на общественных началах выполнять поручения школы, в которой учится ваш ребенок? Может быть, нужно пока отказаться от сверхурочной работы? Будьте безжалостны, решая, что убрать из своего текущего списка дел. Для вашего здоровья и душевного спокойствия неизбежно придется от чего-то отказываться.

Знайте: ваш график со временем станет менее напряженным, потому что вы постепенно выполните существующие на сегодня обязательства и они уйдут из вашего списка повседневных дел.

РЕГУЛЯРНЫЕ ПРОВЕРКИ

Прямо сейчас запланируйте даты для пересмотра своего графика в следующем году. Сделайте соответствующие отметки в календаре. Когда придет время вернуться к графикам и плану действий, обязательно держите перед глазами список «Путеводная звезда» и при работе над графиками и списками всегда руководствуйтесь личными ориентирами.

Каждый день. Планируйте ежедневный пересмотр своего расписания и общего списка дел – в идеале перед сном, чтобы придумать и наметить что-то новое и оценить все, с чем вы работали. Если вы не хотите заниматься этим на ночь, сделайте это первым делом утром. Возможно, вам придется встать на десять минут раньше; продумайте, как это оптимально организовать, – например, лечь спать пораньше. Время для оценки приоритетов на предстоящий день важно для всех нас. Как я уже сказала, вскоре вы заметите, что все больше вещей, оставшихся в вашем списке, будут соответствовать вашим ценностям и тому, как вы хотите себя чувствовать.

Каждую неделю

● Посмотрите на список дел и график. Убедитесь, что они позволяют вам идти к цели и решать задачи, направленные на преодоление стресса, и при этом оставляют время на отдых и полноценный сон.

● Еще раз внимательно изучите свой план действий: возможно, вы захотите что-то вычеркнуть или делегировать задачи.

● Отдайте приоритет завершению текущих задач, которые не соответствуют вашим личным ориентирам. Цель – убрать их из своих списков дел. Если думаете, что это поможет, специально выделите дни и время, когда будете завершать такие задачи.

Каждый месяц

Всегда держите перед глазами список личных ориентиров «Путеводная звезда», когда будете ежемесячно просматривать список дел и график. Задайте себе следующие вопросы:

● Я двигаюсь вперед?

● Я уверен(а), что иду в правильном направлении? Может быть, стоит «перегруппироваться»?

● Что именно помешало прогрессу и что нужно сделать, чтобы устранить препятствия?

● Создайте новый «Хит-лист» (задачи, не требующие особых усилий). Так легче заставить себя не откладывать простые вещи в долгий ящик.

Каждые три месяца

● Пересматривайте все списки стрессов, разбитых по категориям I–IV. Подумайте, что стоит добавить к списку «Преодолеваю стресс. План действий».

Если вы человек аккуратный, иногда переписывайте обновленный список, не включая в него уже выполненные задачи и решенные проблемы.

Пересмотрите основной список дел и убедитесь, что не добавили в него то, что не совпадает с личностными ориентирами.

Подумайте: может быть, имеет смысл привлечь дополнительную помощь – например, обратиться к психотерапевту или новым врачам, пойти в группу поддержки, пригласить бухгалтера, который помог бы разобраться с финансами.

Каждый год

Еще раз проделайте все упражнения Шага 1 «Личные ориентиры. Путеводная звезда», чтобы не упустить из виду крупных изменений. Заново проанализируйте списки стрессов, разбитых по категориям I–IV, и создайте новый план действий для преодоления стресса. Сделайте новый список возможных решений и назначьте дату, когда будете выполнять эту работу в следующем году.

Упражнение

Подстрахуйте себя

Как бы ни был прекрасен ваш план, на пути всегда будут возникать препятствия. В Главах 8 и 9 мы рассмотрели все возможные препоны, которые могут нарушить ваше поступательное движение к жизни без стресса, а также вашу потенциальную группу поддержки. Сейчас, когда вы уже выбрали приоритетные задачи на ближайшие несколько месяцев, стоит вернуться к этим двум главам и еще раз сделать упражнения, имея в виду уже не абстрактные, а вполне конкретные шаги. Подумайте, какие способы решения вы видите, – не исключено, что они потребуют привлечения определенных людей в вашу группу поддержки. Если вы все еще не решили окончательно, кто или что сможет вам помочь, просто помните, что не бывает препятствий, которые нельзя так или иначе преодолеть. Мыслите нестандартно. Решайте проблемы по мере возникновения. Если вы предполагаете, что постоянный «учет и контроль» поможет вам не сбиться с пути, включите это отдельным пунктом в свой план действий.

Упражнение

Помните о путеводной звезде

Это последнее упражнение, и здесь важно гарантировать, что при принятии любых решений вы будете руководствоваться личными ориентирами и держать курс по своей путеводной звезде. Лучший способ сделать это – постоянно напоминать себе о своих ценностях и держать на виду ключевые слова, отражающие личные ориентиры. Чтобы облегчить эту задачу, напишите эти слова на карточках, в блокноте, на стикерах – где угодно; чем больше будет таких «напоминалок», тем лучше. Пусть они всегда будут перед глазами в тех местах, где вы проводите больше всего времени. Лично я разместила ключевые слова в своем кабинете в клинике, в домашнем кабинете, на холодильнике и в кошельке. Кроме того, они есть в моей записной книжке, которую я использую для составления планов, и в моем дневнике. Все в жизни – каждый свой выбор, каждый шаг – каждый день я сверяю со своей путеводной звездой.

Невозможно представить себе жизнь без сложностей, как технических, так и психологических, которые встают на пути к цели. Когда вы «отклоняетесь от маршрута», на это всегда есть причина, и эта причина – не лень!

На протяжении всей книги я повторяла, что предлагаемый подход отчасти связан с применением алгоритма, но в первую очередь требует сдвига мировоззрения. Ваши личные приоритеты могут измениться в одночасье. Выясняется, что какие-то задачи сложнее, чем вы себе представляли, или совершенно невыполнимы на данном этапе. Или вы возьмете на себя обязательства, но не сможете их исполнить.

Во всех таких случаях нужно понять, почему вы сошли с пути. Выявление препятствия – первый шаг к тому, чтобы решить, как его обойти. Иногда требуется несколько подходов, прежде чем удается достичь цели, и это тоже нормально!