BEST SELF. Как прожить лучшую версию своей жизни - читать онлайн книгу. Автор: Майк Байер cтр.№ 35

Некоторые люди говорят, что если они спят больше семи часов, то на следующий день чувствуют себя разбитыми. Другие едва могут нормально функционировать, если не доспят хотя бы минуту из необходимых им восьми часов. Выясните свое оптимальное время сна, а затем выработайте реалистичный распорядок дня, благодаря которому вы будете каждую ночь отправляться спать вовремя и просыпаться тогда, когда вам это необходимо, чтобы чувствовать себя в течение всего следующего дня отдохнувшим и обновленным. Существует немало способов, которые вы можете испробовать, чтобы сделать ваш сон более качественным, начиная с эфирного масла лаванды на наволочке и заканчивая генераторами белого шума. Просто потратьте немного времени и сил на то, чтобы выяснить, что может сделать ваш сон более комфортным и приятным.

Лично мне необходимо не менее восьми часов сна. Если я не высыпаюсь, то чувствую постоянное желание прилечь и вздремнуть в течение дня, ощущаю себя более раздражительным, менее сосредоточенным, менее терпеливым и более капризным, а самое главное – я даже близко не дотягиваю до своей истинной сущности. Еще я склонен в течение дня полагаться на кофеин в качестве стимулирующего средства, что в конечном счете всегда приводит к краху. Даже моя кожа страдает, когда я не высыпаюсь.

Если говорить о моем вечернем распорядке, то я стараюсь не есть за два часа до сна: я знаю, что мой сон нарушится, если тело будет занято перевариванием пищи. Затем я проветриваю спальню, приношу подстилку своего пса к себе в комнату, играю десять минут в «Эрудита» онлайн, а затем вспоминаю свой день, все, что мне в нем действительно понравилось, и спрашиваю себя, должен ли я у кого-нибудь попросить прощения. Я оцениваю свой день с точки зрения удовлетворенности, которую он мне принес. Затем выключаю свет и засыпаю.

5. Отключитесь от электроники

Мы живем в мире, одержимом технологиями, и это снижает нашу способность сопротивляться стрессу. Если в течение дня ваши телефон, планшет или компьютер постоянно звонят, пищат и подают другие сигналы о поступивших сообщениях, вы подвергаете опасности свою способность правильно оценивать стрессовые ситуации в случае их возникновения. Причина заключается в том, что наш мозг не приспособлен к постоянному прерыванию его работы, которое создают электронные устройства. Концентрация крайне важна, и если вы пытаетесь разделить свое внимание между задачами и общением, ваш мозг никогда не получит шанса достигнуть состояния покоя.

Каждый день находите хоть немного времени для того, чтобы полностью отключиться. Никаких экранов, никаких звуков, никаких вибрирующих устройств. Просто живите. (Это также прекрасный момент, чтобы выполнить практику осознанного дыхания.) Поначалу может быть нелегко, но очень скоро вы будете с нетерпением ждать этих минут покоя и тишины, и ваш мозг только скажет вам за них спасибо.

6. Расслабьтесь

Что позволяет вам чувствовать себя глубоко расслабленным? Ваш ответ будет сугубо индивидуальным, главное – чтобы вы действительно понимали, что такое полное расслабление и что способно подарить его вам. Некоторым людям достаточно посмотреть на массажный стол, чтобы ощутить, как их пульс замедляется, а кровяное давление падает. Другие достигают состояния дзен, погружаясь в теплую ванну с пеной. Я встречал немало людей, которые говорили мне, что чувствовали себя наиболее расслабленными, когда катались на велосипеде или отправлялись на прогулку по солнечным улицам и паркам. В моем случае это небольшое количество времени, которое я могу уделить видеоиграм.

Я часто спрашиваю людей, медитируют ли они, и зачастую получаю один и тот же ответ: они просто не знают, как это делать, а иногда даже испытывают некий страх перед самой этой идеей. Медитация – это расслабление сознания, соединение с вашим дыханием и ощущение присутствия в собственном теле в текущий момент времени. Медитация – это простой, быстрый и эффективный метод расслабиться и достучаться до своего Истинного Я.

Если вы не очень уверены, каким способом сможете достичь состояния расслабленности, или если хотите попробовать что-то новое, то советую вам обратить внимание на технику направленной визуализации, представляющую собой форму медитативной практики. Для этого есть специальные приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон, а затем прослушивать через наушники. Или вы можете просто попробовать следующее:

Пример техники направленной визуализации

1. Сядьте в удобном тихом месте и сконцентрируйте свой взгляд на предмете, расположенном прямо перед вами или приносящем вам чувство особого умиротворения.

2. Отключите, насколько это возможно, все мысли, проносящиеся в вашей голове, и просто продолжайте смотреть на предмет перед собой.

3. Когда вы почувствуете, что ритм вашего сердца начал замедляться, расфокусируйте взгляд, чтобы предмет перед глазами слегка расплылся, а потом и вовсе закройте глаза.

4. Представьте, что вы занимаетесь любимым делом или чем-то таким, что дарит вам чувство глубокого умиротворения. Может, вы идете по белому песчаному пляжу, ощущаете солнечные лучи и легкий бриз на вашей коже, слушаете нежный звук волн, набегающих на берег. А может, вы сидите на вершине горы и любуетесь захватывающим дух видом, простирающимся перед вами. Или лежите в гамаке на просторной деревянной веранде и смотрите на раскинувшийся перед вами луг с полевыми цветами. Любой образ, который согревает ваше сердце и успокаивает душу, – это то, что вы должны себе представить.

5. Сидите максимально спокойно, стараясь всем своим существом присутствовать в настоящем моменте. Как только посторонние мысли начнут прокрадываться в ваше сознание, представьте себе, что вы нежно смахиваете их ладонью.

6. Когда вы будете готовы, откройте глаза, сделайте три глубоких и медленных вдоха, а затем произнесите вслух свою мантру (ту, что вы придумали для себя в главе 4).

Неважно, как вы к этому придете, просто уделяйте каждый день время тому, чтобы хоть немного расслабиться. Затем один или два раза в месяц найдите окошко в своем плотном графике, чтобы погрузиться в это спокойное, расслабленное состояние на более длительный период, допустим, на один или два часа. К примеру, я иногда заставляю себя оставить дома телефон и выбраться на природу, будь то пляж, горы или просто красивый парк. Подобная практика поможет вам избавиться от накопившегося напряжения, а также избежать глобального срыва, когда сработает триггер стресса. Опять же, речь идет о том, чтобы снизить планку вашего базового состояния, поскольку, когда ваш стресс постоянно находится на уровне 8 баллов, любая, даже самая незначительная, мелочь может повысить его до 10 в мгновение ока. Когда ваш стресс находится в диапазоне от 0 до 2 баллов по шкале, вы будете лучше подготовлены к любым возможным неприятным событиям.

Третий компонент сферы личной жизни – это ваши увлечения. Что позволяет вам почувствовать себя так, будто вы подключены к потоку жизни и вибрируете на самой его высокой частоте? Если вы не уверены в ответе или долго не задавали себе этот вопрос, то нет более подходящего момента, чем сейчас, чтобы заглянуть вглубь себя и открыть заново свою страсть. Как только вы обретете ее, ваша главная задача будет заключаться в том, чтобы отыскать способы для ее выражения, будь то хобби, волонтерство или даже игра. Возможно, у вас есть целый спектр увлечений, в которых вы можете выразить себя совершенно по-разному. И мой совет вам – следуйте за ними всеми!