Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира - читать онлайн книгу. Автор: Брэндон Снид cтр.№ 42

Спортсмены могут и не догадываться о научной стороне дела, но весьма вероятно, что именно этими особенностями работы мозга объясняется привычка многих атлетов спать перед играми. Небольшая порция сна здорово освежает.

Несколько лет назад New York Times опубликовала статью, в которой рассказывалось о привычках разных звездных спортсменов – баскетболистов, хоккеистов и бейсболистов – спать перед матчами. Тогдашний заместитель комиссара Национальной баскетбольной ассоциации Адам Сильвер – ныне комиссар лиги – сказал изданию: «Каждый сотрудник в офисе лиги знает, что игрокам нельзя звонить в три часа дня».

Разумеется, некоторые умудрились и на это навесить негативные ярлыки. Колумнист Boston Globe Алекс Бим в январе 2016 года опубликовал гневную статью о привычке спортсменов спать днем, в которой заявил, что это привычка «спящей красавицы», являющаяся, по его мнению, еще одним признаком «изнеженности современных спортсменов». Мало того, что по всем признакам такой взгляд на ситуацию в корне неверен, он еще и до смешного близорук: команды из самого Бостона побеждали в том числе потому, что их спортсмены следовали привычкам «спящей красавицы», чему имеется масса подтверждений. Перед седьмой игрой финала Кубка Стэнли 2011 года сомнолог из женской больницы Бригхэма доктор Чарльз Кзейлер посоветовал игрокам «Бостон Брюинз» поспать вместо утренней тренировки. «Брюинз» выиграли 4:0 и забрали себе кубок. После, в 2013 году, Кзейлер убедил руководство «Бостон Рэд Сокс» превратить одно из помещений на «Фенуэй Парке» в комнату для сна; в том сезоне «Сокс» выиграли Мировую серию.

Сон «спящей красавицы»? Скорее… сон чудовища.

(Извините.)

Однако, как вы наверное и предполагаете, убедить этих самых спортсменов применять дыхательные техники под завывающие монотонные звуки ради улучшения качества сна не так-то просто. К примеру, Брэндон Парсонс, заместитель медицинского директора Neurodezign (да, название пишется именно так), был в рядах членов команды Mindroom, отправившейся в Ванкувер в 2010 году работать с клубом «Кэнакс».

Они организовали небольшое рабочее пространство в маленькой комнатке по соседству с раздевалкой «Кэнакс» и получили примерно пять минут времени на объяснение команде своей деятельности и дальнейших планов. Не слишком много для того, чтобы убедить игроков, скажем прямо.

– Когда вы – спортсмен высочайшего уровня, вы постоянно востребованы, вы и сами знаете, каково это – всё время что-то предлагают, о чем-то просят, – рассказывает Парсонс. – Все вокруг хотят получить время звезд, их внимание, а они всё это рассматривают как отвлечение, как источник раздражения или как нечто такое, на что им нужно выделять дополнительное время в течение дня, а он у них расписан по минутам, особенно по ходу сезона. Поэтому большим вызовом стала сама необходимость убедить их войти в комнату и начать работу с нами.

Парсонс решил, что сосредоточит внимание на лидерах команды. Он не может назвать мне имена этих игроков – а сами «Кэнакс» не ответили на мои просьбы об интервью, – но зато может рассказать мне о своем опыте работы с одним из лидеров и тем, как этот опыт изменил всё. Будем называть этого парня Шефом.

– Один из парней был настроен против того, что мы делаем, – рассказывает Парсонс. – У него был достаточно скверный характер, но он по-прежнему оставался лидером в раздевалке, за которым следовали остальные. Поэтому я специально выбрал своей целью его.

В один из дней Парсонс подошел к Шефу и попросил его:

– Расскажите мне, из чего обычно состоит ваш игровой день.

Шеф рассказал ему о своих привычных ритуалах, поделился мыслями и замечаниями – в целом, ничего необычного. Но потом он сказал то, что Парсонс слышит от спортсменов постоянно:

– На следующий день я не чувствую себя отдохнувшим. Не чувствую, что хорошо поспал.

– В общей своей массе спортсмены совершенно не умеют отключаться после игры, – пояснил мне Парсонс. – Они идут домой, на часах 23:30, а то и полночь, но их мозг по-прежнему в состоянии возбуждения, всё так же работают в бешеном ритме. А им нужно успокоиться и расслабиться.

Обычно они играют в видеоигры или смотрят телевизор до тех пор, пока не устанут, однако неприятность заключается в том, что подобные занятия лишь поддерживают мозг в состоянии бодрствования, а отключаются игроки потому, что выгорают, а не потому, что обретают успокоение, переходящее в мирный сон. По этой причине их сон оказывается куда менее продуктивным, чем должен, потому что их мозг и тело восстанавливаются не полностью и игрок просыпается уставшим.

Хуже того, некоторые из них «помогают» себе выпивкой в надежде поскорее отрубиться, а алкоголь обычно уничтожает сон.

Шеф сказал Парсонсу, что избегает выпивать после игр, но, как правило, обязательно тратит час-два на игру в Xbox перед тем, как пойти спать. Парсонс объяснил ему, почему это не слишком хорошая идея, а потом сказал:

– Приходи ко мне после следующего матча. Мы потратим пять минут на осознанное дыхание, и на этом всё. Гарантирую, что после этого ты выспишься так, как не высыпался еще ни разу за этот сезон.

Шеф согласился, но после следующего матча попытался уйти от Парсонса:

– Мужик, я устал, – вздыхал он. – Я хочу поехать домой, у меня есть жена и дети – я просто хочу домой.

– Пять минут, – заверил его Парсонс. – Ты можешь позволить себе потратить пять минут. Если это не сработает, можешь никогда ко мне больше не приходить, а я не буду тебя доставать.

Шеф согласился. Парсонс подключил его к компьютеру, так же как Бошан подключал меня, и запустил ту же программу, которую запускал Бошан, с сенсорами и дыхательным метрономом. Это помогло Шефу найти свою идеальную частоту дыханий. Оказалось, что для него идеальная частота дыхания составляет шесть вдохов в минуту: четыре секунды на вдох, шесть на выдох. После пяти минут упражнений Парсонс отключил Шефа от устройства и спросил у него, как самочувствие.

– И это всё? – удивился Шеф. – Вы всерьез думаете, что это поможет мне заснуть? Да вы псих!

– Приходи завтра утром, – ответил Парсонс. – И расскажи, как спалось.

Шеф отправился домой, а Парсонс поехал в свой отель, где настал уже его черед не спать. Он ворочался в постели всю ночь, нервничал и переживал, надеясь, что Шеф спит крепко и безмятежно. Если это действительно так, то можно считать, что Шеф уже на стороне Парсонса, а другие игроки непременно последуют за ним. Но если он поспал плохо, Парсонсу крышка.

– Перед нами могли закрыться все двери разом, – объясняет он. – Потому что опять-таки эти парни очень сдержанны и замкнуты. К ребятам помоложе подобраться проще, потому что они еще юны и зелены, они готовы искать всё, что поможет им получить преимущество, но и они всё же следуют примеру своих лидеров, поэтому я очень надеялся переманить его на свою сторону.