Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира - читать онлайн книгу. Автор: Брэндон Снид cтр.№ 41

Они начинают бегать так, словно тащат за собой пианино, скорость движения биты падает, клюшка для гольфа начинает отклоняться влево или вправо, а хоккейные клюшки становятся тяжелыми как наковальни. «Бетонные руки» – так Сааб называет это состояние. Когда такое происходит с хоккеистами, говорит Сааб, они произносят фразы вроде: «Ой, я просто слишком крепко держу клюшку». Он добавляет: «Вы можете обосновать для себя, что происходит, – мы же можем в точности идентифицировать ваше состояние».

– Бейсболисты, пытающиеся сделать подачу, порой ощущают мандраж, – улыбаясь, говорит мне Бошан.

Он прав – помните, как мое плечо, а потом и всё тело деревенели? Это было мышечное напряжение.

Всё это – реакция тела на стресс, возведенная в абсолют, и при этом спортсмен даже не имеет ни малейшего понятия о том, что происходит.

Это плохая новость. Хорошая новость заключается в том, что спортсмен может научиться контролировать эти реакции.

Однако это требует от него некоторых трудов: когда Сааб наконец разрешает Джеку остановиться, тот уже очень зол. Сааб показал ему данные и спросил:

– Как думаешь, как всё это сказывается на твоем выступлении?

– Что – это? – не понял Джек.

– Ну, это твое мышечное напряжение.

– Но я не напрягался!

– Данные показывают обратное, – возразил Сааб. – Ты шесть минут сокращал свои трапеции.

– Нет, неправда, – упрямился Джек, всё еще разозленный. – Может, я дернулся разок. Но я не удерживал их шесть минут!

Бошан и Сааб подвергли Джека еще кое-каким упражнениям. Бошан приказал Джеку напрячь трапециевидные мышцы так сильно, как только возможно, и держать их в таком состоянии несколько секунд, затем опустить плечи и выдохнуть. Когда Джек выдохнул, Бошан положил свои руки ему на плечи и надавил, говоря: «Выдыхай, выдыхай, выдыхай. Опускай, опускай и опускай».

Они повторяли эту последовательность до тех пор, пока данные на экране не показали, что сердцебиение Джека, частота его дыхания и мышечное напряжение не достигли низшей точки.

Потом у Джека спросили, как он себя чувствует.

– Нормально, – ответил Джек. – Чувствую себя отлично.

– Лучше, не так ли? – уточнил Сааб. Тогда Джек прямо спросил:

– Ну да, но когда я буду это применять?

Вспоминая эту историю, Сааб говорит откровенно:

– Я прямо слышал в его голосе: «Так, тренер сказал мне, что я должен это делать, и вот я это делаю, но когда я буду применять это на практике?» Можно представить, как спортсмен думает о чем-то подобном, необязательно когда находится здесь, с нами, но когда выходит отсюда. Его приятель спросит: «Ну, что скажешь?» – «Ой, да хрень полная. Давай съедим по бургеру».

Сааб ответил Джеку так:

– Ну, ты не будешь ходить в таком состоянии всё время, но позволь спросить тебя вот о чем. Если у тебя есть всего секунда на принятие решения – если тебе, к примеру, надо не дать шайбе покинуть зону или сделать щелчок и на это у тебя всего одна секунда, то что ты предпочтешь: быть расслабленным или скованным от напряжения?

– Расслабленным. Предпочту быть расслабленным.

– Что ж, тогда скажи, каким ты был здесь?

Джек не знал, что ответить.

– И тогда внезапно для себя спортсмен уже не может отбрехаться, – заключает Сааб. – Ему всё становится понятно.

Далее мужчины и женщины вроде Джека начинают учиться анализировать каждую составляющую своих выступлений по-новому. Сидя на скамейке, восстанавливают ли они энергию и сохраняют ли концентрацию – или же испытывают стресс? Правильно ли они дышат или пыхтят? Как они чувствуют себя в последние десять минут игры – хорошо или же они измождены?

Бошан говорит, что каждый спортсмен, осознаёт он это или нет, разминается двумя способами: делая «общую разминку» и «специализированную». Бошан применяет методы вроде описанных на примере Джека для того, чтобы научить спортсменов использовать дыхание до и во время матчей, чтобы достичь полной готовности. Бошан и его коллеги учат их этому с помощью психофизиологии, а потом показывают им, как интегрировать эти знания в свои регулярные тренировки. Плавно, органично.

– Если они будут применять эти методы во время разминки, – уверяет Бошан, – тогда к началу соревнования они будут куда лучше подготовлены, я гарантирую.

Спортивные ученые вроде членов команды Mindroom показывают спортсменам, как их тело порождает стресс, которого они даже не замечают, и как с ним можно справиться.

– Иметь возможность подумать, а потом увидеть изменение сигнала на экране – это резкий скачок, не так ли? – спрашивает Сааб. – Можно подключить человека, и через пять минут уже показать ему, как можно изменить частоту его сердечных сокращений.

И добавляет:

– А это значит, изменить их ментальное состояние. Что-то из области научной фантастики, вам не кажется? Но мы занимаемся этим всё время.

Есть еще один аспект, которому команда Mindroom уделяет время исключительно при помощи дыхательных техник: ученые не только помогают спортсменам подготовиться к выступлениям, но также помогают им успокаиваться после игр, чтобы они могли нормально выспаться.

Ни один запрещенный допинг-препарат и ни одна технология не сравнятся с ночью крепкого сна. Когда мы спим, поток цереброспинальной жидкости протекает через мозг и вычищает лишние белки и токсины, которые образовываются между нейронами во время бодрствования. Профессор неврологии и нейробиологии доктор Майкен Недегор, являющаяся одним из руководителей департамента нейрохирургии Университета Рочестера и автором опубликованного в журнале Science исследования о природе сна, сказала в эфире NPR: «Сон – это как посудомойка для мозга».

Только куда более сложная по своей сути: в процессе сна происходит не только вымывание токсинов при помощи жидкости, но и некоторое уменьшение нейронов, позволяющее жидкости свободно перемещаться по мозгу. Когда вы просыпаетесь, нейроны вновь расширяются и увеличиваются и цереброспинальная жидкость уходит. «Это почти сравнимо с открытием и закрытием водопроводного крана, – описывала процесс Недегор. – Вот насколько это захватывающе».

Было бы здорово, если бы наш мозг умел вычищать токсичные белки и во время бодрствования, однако, по мнению Недегор, этого не происходит потому, что очищение требует большого количества энергоресурсов и что, на ее взгляд, мозг не способен одновременно очищать себя и при этом обрабатывать все те входящие сенсорные сигналы, которые мы получаем.