Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком - читать онлайн книгу. Автор: Венди Т. Бехари cтр.№ 43

Страница

5. Вместо перехода в режим гнева или подавления своих чувств перееданием я могла бы сделать что-то другое:

• делать записи в дневнике на протяжении пяти минут;

• позвонить подруге, которая всегда знает, как меня успокоить и придать уверенности, когда я чувствую себя подобным образом;

• записать и порепетировать, что я хотела бы сказать и каким образом, когда мы снова затронем эту тему.

Здоровые способы переключения внимания могут также быть ценными для стабилизации вашего настроения и успокоения эмоций во время режима тайм-аута. Вот некоторые рекомендации:

• читайте или пишите стихи;

• слушайте музыку;

• решайте кроссворды;

• организуйтесь;

• напишите список дел;

• танцуйте или пойте;

• сделайте зарядку;

• помедитируйте;

• примите ванну;

• сходите на массаж.

Многие партнеры и члены семей нарциссов спрашивают меня: «Что происходит в терапии с нарциссом или парой, имеющей подобные проблемы? Как мне найти подходящего терапевта? Что мне следует искать в терапевте? Какой подход является самым эффективным при лечении нарциссизма?»

Терапевт не должен быть просто хорошим слушателем, признающим при помощи рефлексии правомочность жалоб и неизменного избегания нарцисса. Терапевт должен также быть жестким и способным противостоять гневу и критике нарцисса. Если терапевт слишком пассивен, нарцисс с большой вероятностью потратит много времени на хвастовство, обвинения, поиск одобрения и, возможно, колкости в адрес терапевта. Если терапевт в растерянности, нарцисс почувствует это и будет стремиться взять верх над ним, и либо поведет терапию в свою сторону, либо завершит ее. Если терапевт слишком интеллектуален, существует риск, что это усилит режимы соперничества и отстраненности у нарцисса.

Терапевт также должен иметь подлинное любопытство и использовать эмпатию, понимание и способность к эмоциональному резонансу с этими сложными клиентами. Это предполагает усилия для того, чтобы почувствовать внутренний мир клиента. В этом случае не обязательно соглашаться с клиентом или переходить к состраданию или сочувствию. Конечно, эмпатическая конфронтация – один из самых важных навыков в работе с этими клиентами. Я часто использую этот подход с нарциссичными клиентами, говоря что-то вроде: «Да, я понимаю, что папа внушил вам мысль о том, что вы имеете право на особые привилегии. Но мир не устроен таким образом. Он не подготовил вас к жизни в этом мире, особенно когда дело доходит до взятия ответственности за влияние ваших действий на других людей и разрешения себе быть по-настоящему любимым. И я должен сказать вам, что то, как вы говорите со мной прямо сейчас, очень отталкивает и отвлекает от дела. Я представляю, что людям должно быть трудно воспринимать вашу позицию, высказанную в таком оскорбительном тоне».

В терапии эмпатическая осознанность – это стартовая площадка для установления границ и призвания клиентов к ответственности за недобрые действия и отсутствие угрызений совести. Иногда это позволяет перейти к более глубоким исследованиям. Настойчивое давление против демонстративного избегания и эмоциональной отстраненности нарцисса может помочь. Это способствует изменению оборонительных шаблонов поведения и анализу эмоций, из-за которых он не может сдвинуться с места.

Наконец, терапевт должен быть искренним, говорить правду и быть осознанным, работая в переживаниях от момента к моменту и рефлексируя их в отношениях во время терапии. Нарциссы часто проявляют недоверие, особенно к людям, к которым они небезразличны. Высвечивание истины через процесс открытия создает связь, которая рождает атмосферу безопасности и доверия в терапии. Самое главное, чтобы терапевт был способен сказать правду нарциссичному клиенту и установить границы, не умаляя достоинства клиента. Таким образом, терапевт помогает сделать репарентинг клиента, усиливая его здоровое, зрелое «Я», удовлетворяя ключевые потребности уязвимой части личности, спрятанной внутри.

Изменения могут быть очень утомительным и изматывающим занятием. Не каждый готов или хочет меняться, или вообще заинтересован в этом. Страх может быть основным препятствием, включая страх пробуждения ужасных чувств, заложенных в схемах, даже если цель – унять эти чувства. Но с учетом всего того, что вы узнали о мозге, изменение возможно. У вас снова появляется надежда. В этой главе у вас был шанс увидеть эту возможность в действии. Вы получили ключевые инструменты для вдохновляющих перемен: эмпатическая конфронтация, сочувствие, защита собственных интересов, установление границ и поддержание рычага для воздействия.

В заключительной главе этой книги я продолжу вести вас по уже знакомым стратегиям. Предыдущие моменты будут повторяться, усложняться и подгоняться конкретно под ваш запрос.

У каждого из нас свой личный стиль общения. Это результат комбинации темперамента и приобретенных практических навыков, выражаемых через устную и письменную речь, жесты, мимику, поведение и язык тела как способ выстраивания отношений и связей с другими. Дары коммуникации, обсуждаемые в этой главе, не имеют ничего общего с даром красноречия, который относится к способности без умолку говорить и говорить о чем угодно. Скорее, это те выгоды, которые вы можете получить (как лично, так и в межличностном общении) от здорового общения. Это дары, которые вы предлагаете другим, когда общаетесь заботливо и осторожно, с вниманием не только к тому, что вы говорите, но и как вы это делаете.

Так же как и слово «дар» имеет несколько различных значений, дары коммуникации с нарциссом существуют на нескольких уровнях. Даром может быть либо что-то, что добровольно отдается другому человеку, либо сам акт дарения. «Дар» может также использоваться в контексте природных качеств или способностей. Когда он используется в этом смысле, предполагается, что человек обладает внутренней силой, чтобы дотрагиваться до сердец и душ других людей. Однако талант можно также развить при помощи практики и намерения. Я воспринимаю одаренных коммуникаторов как людей, которые активно развивали способность слушать свой внутренний голос и разбираться в своей жизни так, как это делали вы на протяжении этой книги. Одаренные выражают себя и вступают в диалог с элегантностью, грацией и рассудительностью. Хорошая новость – мы все можем развить этот талант.

К этому моменту вы узнали многое о себе, в особенности в том, что касается отношений с вашим нарциссом. Вы приобрели новый уровень внутренней мудрости, узнали и отточили навыки осознания настоящего момента и разделения между правдой и вымыслом. У вас есть новая осознанность и, возможно, более эмпатически настроены сердце и разум, которые позволяют вам снять защитный слой нарцисса и обнаружить уязвимую, одинокую душу в его сердцевине. Вы можете постоять за себя, не прибегая к обороне, потому что чувствуете, что вам не нужно защищаться. Вы можете обратиться с просьбой, не переходя в контратаку. Вы можете предвидеть вероятность неидеальных и даже нервирующих моментов и принимать эту реальность с гораздо меньшим страхом. У вас есть новый набор навыков для исправления и улучшения этих взаимодействий. Вы сняли с себя груз благодаря вновь обретенному осознанию, что никто из нас не имеет власти и даже способности кого-то изменить. Однако вы развили навыки самовыражения и сонастроенного слушания – они служат созданию положительного воздействия, нового пространства, где могут случиться перемены. Вы обладаете потенциалом делиться своими дарами через искусство коммуникации, которое вам удалось достичь.

Страница