Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком - читать онлайн книгу. Автор: Венди Т. Бехари cтр.№ 28

Одна из черт характера – быть предрасположенным к поиску чего-то знакомого и к ответу с использованием заученных, разработанных и укоренившихся привычных моделей поведения. Некоторые из этих привычек являются здоровыми и адаптивными, другие удерживают вас в заложниках в стенах тюрьмы эмоциональных и физических болезненных схем. Следовательно, необходимо иметь ясную ментальную картину наравне с по-настоящему хорошей чувствительностью к внутренней жизни – особенно самых уязвимых ее сторон. Чувство сострадания по отношению к себе также является жизненно важным. Это позволит вам сместить свой фокус и реакции, когда вы чувствуете собственную уязвимость. Старые послания «Я нелюбим», «Никто никогда не удовлетворит моих потребностей», «У меня нет прав», «Моя ответственность – делать других людей счастливыми» и тому подобные смените на более реалистичные оценки, освобождающие вас от переживаний, связанных с этими укоренившимися и полными предрассудков темами. Когда вы проанализировали и пересмотрели эти вредящие вам мыслительные шаблоны, держите при себе вашу новую, более беспристрастную реальность. Тогда вы сможете противодействовать вашим схемам и тому, что их активирует, в особенности – нарциссичным людям.

Так как вам оставаться за пределами этой старой тюрьмы? Теперь вы знаете, что память – это мощная сила нашего мозга. И до тех пор, пока у вас есть воспоминания, у вас будут схемы, с которыми нужно справляться. Но если ваш заново созданный мудрый и любящий внутренний голос – это внимательный и разумный защитник, у вас будет гораздо меньше цепляющих моментов. Если вас зацепят, то переживания станут менее интенсивными, и вы сможете быстрее оправиться. Возможно, лучше и быть не может. И это не так уж и плохо, если поразмыслить. Особенно с учетом того, что вы не можете быть внимательными 24 часа в сутки семь дней в неделю. Временами вы можете скатываться в старые привычки и обнаруживать себя в знакомой тюремной камере, требуя, чтобы вас услышали, зарывая голову в подушку или неподвижно глядя на стены вокруг вас. Но помните: это не указание на то, что вы по своей сути являетесь неполноценными и обреченными на провал. С таким пониманием вы вскоре обнаружите, что можете вытащить себя из старой камеры и вернуть назад в момент.

Давайте рассмотрим один пример. Скажем, вы находитесь на общественном мероприятии и встречаете там мистера Гвоздь-программы-непомнящий-даже-вашего-имени. Вы соскальзываете в свой прежний режим забитости и тревоги «Мне нечего сказать, так что лучше я придержу свои мысли при себе». Вы испытываете дискомфорт, неприятное ощущение пустоты в желудке. Это ваша подсказка. Распознайте это хорошо знакомое ощущение и те убеждения, которые с ним связаны. Уделите несколько мгновений тому, чтобы направить добрый и успокаивающий фокус на свой внутренний мир, может быть, с легким, незаметным потягиванием или несколькими легкими вдохами. Настройтесь на слова внутреннего защитника, которые вы так искусно придумали – внутренний голос, который может сказать вам правду, если вы соскользнули. Вспомните, что вы в полном порядке, и ваша реакция – это просто старый, надоедливый мусор из памяти. Помните, что у вас есть права и мнения, вы можете хорошо проводить время и не должны при этом петь дифирамбы эго мистера Отвратительность. Позаботившись о своем внутреннем мире, вы можете мудро маневрировать так, чтобы ограничить свои встречи с ним. Оказавшись в его присутствии, вы можете управлять своим голосом и своей целостностью.

Один из моих клиентов придумал умную метафору в ходе своей работы с проблемами скрытого нарциссизма. Параллельно он пытался изменить свои пищевые привычки. Мы исследовали его склонность искать одобрения и огорчение, которое он испытывал всякий раз, когда его очень популярный (и также нарциссичный) коллега Джо оказывался поблизости: «Джо – это чизбургер, который я на самом деле хочу. Если бы только он принял меня в свой внутренний круг, тогда я бы почувствовал себя по-настоящему особенным. Что мне на самом деле нужно и приносит подлинное удовольствие – это куриный ролл. На самом деле, я и так особенный, и чтобы позаботиться о себе, мне нужно привнести в свою жизнь более здоровых людей. Моя мама не знала, как позаботиться обо мне, и заставить меня почувствовать себя любимым и особенным – таким, какой я есть. Я лишь хочу, чтобы Джо принял меня. Моя схема заставляет чувствовать себя недостаточно хорошим. Она вынуждает быть неординарным и тусоваться с популярными парнями, чтобы на самом деле что-то значить. Джо – это эликсир от боли из-за моих активированных чувств. Но истина в том, что у нас с Джо нет ничего общего, так что лучшее, чем он мог бы быть в моей жизни, – это подпоркой. Мне не нужны подпорки. Мне нужны друзья».

Чтобы увидеть себя так же ясно, как это сделал мой клиент, не оказаться пойманным в ловушку ваших схем и не впасть в старые привычки, важно развить внимательное сознание. Вы познакомились с ним в некоторых упражнениях предыдущей главы. Теперь мы сфокусируемся на дальнейшем развитии этого навыка. Проще говоря, внимательное сознание означает обращать внимание или быть сонастроенным с вашими переживаниями и ощущениями – как внешними, так и внутренними. Вы намеренно включаете свою сенсорную систему и направляете сознание туда, куда выберете. Как это описывает моя подруга Лора Фортганг, талантливая писательница и признанный профессиональный лайф-коуч: «Быть внимательным означает, что вы осознаете все и не уверены ни в чем». Я люблю это определение, потому что как только на арену выходит уверенность, возможность затмевается. Возможность видеть и чувствовать при помощи всей новой сенсорной линзы – это плод гибкого ума. При наличии осознанности и гибкости вы привлекаете возможность видеть с огромной ясностью глубину, цвет и движение мира внутри и вокруг вас. Например, возьмем океан. С осознанным вниманием вы можете слышать звук серфа с большей четкостью. Ощущения, вызываемые теплой влагой и сияющим солнцем на вашем лице, становятся более явными. Вы можете ощущать запах и даже привкус соли в воздухе. Полная сонастроенность со своими органами чувств позволяет вам включаться в многогранное переживание настоящего момента.

Развитие мозга, способного быть внимательным, требует регулярной практики. Так же как и со всем, что вы выбираете освоить или довести до совершенства, повторение и намерение являются необходимыми. Подумайте о езде на велосипеде или вождении автомобиля. До того как вы стали способны наслаждаться видом, вам приходилось усиленно думать о положении ваших рук, ног и вашего тела, о руле, скорости и визуальных сигналах.

Много лет назад один друг согласился научить меня водить на механике. Мы выехали на улицу с очень крутым подъемом в час пик. Он сказал, что мне следует с самого начала отрабатывать вождение в сложных дорожных условиях. И хотя я уже была опытным водителем с восьмилетним стажем, я чувствовала, как мои вспотевшие ладони цепляются за руль. Я напряженно вжалась в спинку сиденья, а глаза метались в зеркала заднего вида, отмечая слишком тесную близость машины позади меня. Казалось, что мое сердце билось в такт стаккато тихого напева: «Левая нога – сцепление. Отпусти тормоз. Нажми на газ правой ногой. Плавно убери левую ногу со сцепления. Не разбей машину своего друга».