Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком - читать онлайн книгу. Автор: Венди Т. Бехари cтр.№ 27

Страница

Достижение эффективных результатов в вашем взаимодействии с нарциссом требует модификаций в хореографии вашей системы выживания. Чтобы помочь подстроить внутренние системы оповещения, давайте взглянем на некоторые типичные реакции – драться, бежать или замереть, как их можно модифицировать и максимально эффективно общаться с этой новой позиции.

Контратака (реакция бежать): если вы склонны давать отпор, когда чувствуете, что вас игнорируют или подвергают словесной атаке, ваш внутренний диалог будет из серии «Я тебе покажу». Это, конечно, обычно приводит к утомительной битве, словесной перепалке на повышенных тонах или повышенной отстраненности со стороны вашего оппонента.

Модификация: борцам не нужно отказываться от борьбы. Вам просто нужно заступаться за себя, не нападая. Например, вместо «Я тебе покажу» ваш внутренний диалог может поменяться на «У меня тоже есть права».

Коммуникация: ваш новый подход может звучать примерно так: «Хотя, возможно, это не твое намерение, но я чувствую, как твои слова и поступки обесценивают меня. Я не потерплю такого неуважительного отношения. Если тебе со мной некомфортно, ты можешь сказать мне, не унижая и не игнорируя меня. У тебя есть права, и у меня тоже есть права. Я бы был очень признателен, если бы ты мог говорить со мной с чуть большим уважением, и я сделаю то же самое для тебя».

Избегание (реакция бежать): если вы склонны убегать, когда все становится слишком сложно, ваш внутренний диалог может быть чем-то вроде «Увидимся позже». Но чем больше вы избегаете, тем больше ваш оппонент преследует, требует и настаивает. В конце концов вы чувствуете себя загнанными в угол, лишенными возможности действовать и покинутыми своим же собственным голосом.

Модификация: если вы тот, кому нужна дистанция от неспокойных разговоров, это нормально. Но чтобы разрешить конфликт, вам нужно-таки возвращаться. Ваш внутренний диалог может поменяться со слов «Увидимся позже» на слова «Мне нужен тайм-аут».

Коммуникация: ваш новый подход может звучать примерно так: «Я знаю, что этот вопрос очень важен для тебя. Он также важен и для меня, но прямо сейчас я переполнен эмоциями. Мне нужно побыть какое-то время наедине с собой, чтобы настроиться и собраться с мыслями, чтобы наш разговор мог быть продуктивным. Вероятно, тебе это тоже пойдет на пользу».

Подчинение (реакция замирания): если вы склонны терять способность двигаться при взаимодействиях, которые кажутся пугающими, ваше единственное средство высвобождения из липких лап нарцисса – сдаться, принять на себя вину и согласиться. Ваш внутренний диалог похож на «Ты прав, это все моя вина». К несчастью, это часто приводит в дальнейшей критике за ваш хлипкий и ущербный характер.

Модификация: если у вас рефлекторная реакция замереть, вам может помочь заучивание текста. Ваш внутренний диалог может перейти от «Это все моя вина» к «Я могу быть не идеальным, но это не полностью моя вина».

Коммуникация: ваш новый подход может звучать примерно так: «Кажется, ты расстроен из-за меня. Когда я это ощущаю, то склонен сдаться и уступить. Я знаю, что это еще сильнее тебя расстраивает, но я делаю это не намеренно. Эти перепалки цепляют меня, но я работаю над усилением моей уверенности. Я бы был очень признателен, если бы ты был более внимательным ко мне. У тебя тоже есть зона ответственности в этих отношениях».

Вы увидели, как жизненный опыт и биологическая организация отвечают за присущие вам схемы и реакции, которые становятся препятствиями для эффективного взаимодействия с нарциссом. Вы попробовали на практике активировать свой внутренний радар, чтобы предвидеть, когда можете пасть жертвой старых привычек. Вы начали узнавать, как обращать внимание на информацию от органов чувств. Хотя мы, люди, имеем в своем распоряжении рефлексивные реакции для выживания, мы также чрезвычайно гибки. Перестройка ваших внутренних диалогов и использование новых подходов к общению могут привести к большему чувству самозащиты и подлинности в сложных отношениях, а также влиять на изменения в этих отношениях.

Пятая глава продолжит оттачивать ваши навыки интерпретации информации от органов чувств. Вы узнаете ценность осознанного внимания в построении новых привычек и усилении гибкости при общении. Вы также продолжите составлять новые тексты для поддержания межличностного взаимодействия с использованием настоящего голоса.

До этого момента вы посвящали время и усилия тому, чтобы разобраться со своей жизнью, исследуя различные жизненные темы и понимая, как прошлый опыт влияет на вашу личность. Иногда она может сиять, а иногда быть потухшей. Вы исследовали связи между вашим опытом, склонностями и схемами. У вас есть понимание того, почему иметь дело с нарциссом особенно трудно, равно как и то, почему эти люди могут притягивать и захватывать вас. Вы можете более точно предвидеть и распознавать, как и когда вас могут зацепить. Вы снаряжены новым набором инструментов для понимания себя и нарцисса и для начала более эффективного и подлинного общения.

Следующий шаг – полностью укорениться в этом моменте. Без сомнения, вы знакомы с выражением: «В одно ухо влетело, в другое – вылетело». Это выражение – прекрасный пример силы мозга, покрытого тефлоновым покрытием. Иногда кажется, что некоторые вещи просто соскальзывают с области нашего сознания. Но это может на самом деле быть даже полезным. Поэтому, когда госпожа Всезнайка-неошибайка предстает перед вами с одним из ее беспечных замечаний касательно сложного личного вопроса в вашей жизни или пускается в россказни о том, насколько она чудесна (плохо маскируя это скромностью девочки-второкурсницы), вы получаете доступ к покрытую тефлоном вашего мозга. Вы нажимаете свою внутреннюю кнопку «Беззвучный режим», выключаете свои схемы, делаете глубокий вдох без раздражения. Вы искусно призываете нарцисса к ответственности, если это уместно, либо идете дальше. Там, где ваш «шумный» ум ранее заставил бы вас чувствовать себя взволнованно, разгневанно, полным сомнений в себе или беспомощным, ваше душевное смятение соскальзывает вниз, как очень пышный омлет покидает хорошо разогретую сковороду.

Полное ощущение того, кем вы являетесь и как вы такими стали – это мощный инструмент в создании возможности для успешного исхода. Но чтобы применять этот инструмент максимально эффективно, вам придется развить некоторые вспомогательные навыки. Главный из них – это способность идентифицировать нездоровые привычки и поймать себя в момент, когда вы прибегаете к ним.

Это ключ к открытию двери новых возможностей иначе реагировать на взаимодействия с вашим нарциссом.

Страница