Спокойно, ты справишься! - читать онлайн книгу. Автор: Томас МакДонах, Джон Хэтчер cтр.№ 14

Когда вы добрались, куда вам надо, отправьте лифт обратно вниз.

Кевин Спейси, актер

Какими бы ни были твои страхи, беспокойства или тревоги — они реальны. Не путай реальность с точностью или правдоподобием. Можно легко определить, что ты испытываешь. А вот почему ты это испытываешь, еще предстоит разобраться. На сегодняшний день я проехал в тысячах лифтов по всему миру, однажды вместе с MC Hammer5, и меня пока не убили и даже не заставили носить штаны в стиле хип-хоп (возможно, все еще впереди). Я настаиваю, что наши мысли и чувства — это еще не факты. Например, во время панической атаки тебе может показаться, что у тебя сердечный приступ, но это не так. Ты испытываешь реальные боль и страх, но сердце у тебя не останавливается.

Как наладить взаимоотношения в семье

«Ты счастлив, только когда страдаешь». Это самое обидное из всего, что когда-то сказал мне отец, хотя он не собирался меня задеть. Есть много причин, почему такие вещи нельзя говорить людям с расстройствами психики. Я назову только главную: ни одно из таких расстройств не было для человека сознательным выбором. Я не знаю никого, кто хочет быть жалким. Если бы мне дали выбор, я бы лучше стал безудержно-веселым, как актеры в постановках «Дисней на льду». У моего тревожного расстройства есть множество причин, и ни на одну из них я не соглашался добровольно.

В то время, когда мой отец это заявил, я еще плохо умел справляться со своими тревогами. Я даже не знал, что со мной происходит. Если ты открыто страдаешь от тревожности, то, скорее всего, это потому, что ты не знаешь, как прекратить страдать. Не позволяй никому винить тебя в том, что тебе плохо. Это все равно что винить человека за его аллергию или трубкозуба — за то, что он трубкозуб.

К слову, самую чуткую реакцию на свою тревожность я получил не от родственников, а от врача скорой помощи. Она сочувственно посмотрела на меня и просто сказала: «Мне жаль. С этим, должно быть, очень трудно». Это не был совет, это было всего лишь признание моей боли. Я почувствовал, что ее эмпатия была настоящей. И хотя она точно не знала, что я чувствую, она проявила ко мне внимание и заботу — именно это мне и было нужно.

Тревога коренится в иррациональных страхах. Когда тебя называют смешным, безумцем или ипохондриком, это контрпродуктивно. Близким людям можно ответить, что они не обязаны лечить тебя, им достаточно заботиться о тебе и помогать там, где это имеет смысл. Чаще всего самая эффективная реакция семьи — это просто сопереживать тебе и быть рядом, когда тебе плохо. Спектр семейной поддержки в твоей борьбе с тревожным расстройством может простираться от безразличия и непонимания до неустанных попыток облегчить твою боль. Между этими крайностями лежит много уровней понимания. Можно надеяться на любовь и поддержку, но на всякий случай готовься ко всему. Попробуй объяснить родным, что они не обязаны знать и понимать твои ощущения. Гораздо важнее, чтобы они сопереживали тебе и старались тебя поддержать. Только и всего.

Иногда семья мешает

Я хорошо помню, как в детстве мама запрещала мне рассказывать некоторым родственникам, что со мной что-то не так. Я должен был скрывать свое «состояние». Я спросил почему, и она ответила: «Они не поймут и будут осуждать тебя за это». А я подумал: «Вот болваны!»

К сожалению, мама была права. Не понимая, в чем дело, некоторые, в том числе члены семьи, просто заклеймят тебя странным/испорченным/неполноценным. Сегодня те самые родственники, которые сомневались во мне, поздравляют меня с победой над собой. Но я сделал это ради себя, а не для них. Я решил просто забыть о них. Моим следующим шагом было найти что-то позитивное, чтобы опираться на это и строить себя.

В твоей жизни такие люди просто не нужны. Главным критерием является счастье. Написать книгу, получить титул или достичь величия в чем-то — все это не обязательно. Главное — стать счастливой версией себя, остальное суета. Есть много способов перековать свои тревоги в достижения — успехи в науке, спорте, актерском деле, волонтерстве, музыке или искусстве. Только ты в ответе за свою судьбу.

Находи плюс и начинай оттуда

Для появления энтузиазма нужно найти знак «+». Чтобы добиться прогресса в любой сложной ситуации, для начала определите, чего в ней хорошего, и основывайтесь на этом.

Норман Винсент Пил, книга «Сила позитивного мышления»

Тревожность заставляет нас думать, что некоторые вещи невозможны. «Паралич анализа» помешает принять даже простое решение. Именно это происходит со мной, когда я вижу меню в ресторане. Чем больше в нем блюд, тем выше вероятность, что тревога сделает выбор за меня, а потом я буду завидовать тому, что заказали мои спутники. В худшем случае в моем мозге просто произойдет замыкание, как в блендере, который набили гравием и включили на полную мощность.

Жизнь не всегда прекрасна. Часто это процесс преодоления трудностей и решения проблем. Именно так ты пробуешь и развиваешь свой дух и характер. Отвечая на жизненные вызовы, ты становишься лучше — и не вопреки, а благодаря твоим проблемам. Столкнувшись с препятствием, используй его себе на пользу. Пусть проблемы помогут выявить твое величие. Не надо ненавидеть их, ведь они несут тебе дары. Лучше мечтать не о беспроблемной жизни, а о наполненной решениями.

Братья мои, если выпадают на вашу долю какие-то испытания, пусть это будет вам в радость, так об этом думайте и знайте, что в испытаниях веры вашей обретаете вы стойкость. А стойкость должна получить свое полное развитие в вас, чтобы стать вам людьми зрелыми, характера цельного, без всякого недостатка.

Новый Завет, Послание Иакова 1:2–4. (Пер. М. П. Кулакова.)

Когда мои тревоги пытаются втянуть меня во что-то, я часто повторяю про себя простую фразу: «Я не я, и лошадь не моя». Попробуй сказать это вслух. Эта пословица напоминает, что не надо позволять внешним факторам диктовать тебе, как надо себя вести.

Помни, что тебе не обязательно соглашаться на все, что тебе предлагает тревога.

ЯБЛОЧКО ОТ ЯБЛОНИ НЕДАЛЕКО ПАДАЕТ

Если бы мы с Джоном, работая над твоими тревогами, говорили только о тебе, мы упустили бы из виду большую часть твоей жизни. Потому что ты существуешь не в вакууме (то есть ты не живешь всю свою жизнь в пустом безвоздушном пространстве). Каждый день ты сталкиваешься с разными людьми: одноклассниками, учителями, тренерами, иногда с дантистом или соцработником. А чаще всего, конечно, со своей семьей.

Семья оказывает огромное влияние на то, как мы себя ощущаем, как встречаем каждый день и как взаимодействуем с людьми. Так что в борьбе с твоими тревогами семья играет важную роль, даже если тебе не хочется это признавать. Это вполне логично. Взаимодействие с семьей — это фундамент твоих отношений с другими людьми. Семьи в значительной степени учат нас тому, как нас видят окружающие и как нам на них реагировать.

Тот, кто вырос в доме, где каждый член семьи уважает остальных (большую часть времени… в конце концов, это же семья) и прислушивается к чужому мнению, ожидает того же и от других людей. А тот, кто рос в бесцеремонной семье или с детства привык получать от родственников смешанные сигналы, всегда под влиянием стресса и боится сделать что-то не так. У такого человека может развиться тревожное расстройство, о котором он даже не будет подозревать!