Спокойно, ты справишься! - читать онлайн книгу. Автор: Томас МакДонах, Джон Хэтчер cтр.№ 12

Не надо строить планы мести. Этот гнев только заставит тебя больше страдать. Ты загонишь себя в заведомо проигрышную ситуацию и будешь заново переживать свои обиды, даже находясь в одиночестве. И если честно, ты все равно не станешь осуществлять эти планы, правда? Ты же не собираешься устроить стрельбу в школе. Ты так сильно хочешь отомстить, что согласишься провести остаток жизни в тюрьме? Желание причинить кому-то боль исходит из глубокого недовольства собой. Лучше думай о том, как принять себя, чем о своих обидчиках.

Как вести себя при кибербуллинге

Как и в реальной жизни, не надо реагировать на травлю в интернете. Твои ответы только предоставят обидчикам дополнительный материал. К тому же под влиянием эмоций можно наговорить много лишнего. Если начать угрожать кому-нибудь в социальной сети, можно заработать серьезные неприятности, даже если в действительности ты ничего делать не собираешься. Так что лучше просто не отвечать.

Собирай как можно больше доказательств. Делай скриншоты фотографий и сообщений. Постарайся, чтобы на них были видны дата и время. В таком случае у тебя будут доказательства травли, а не голословные обвинения. А значит...

Расскажи кому-то о ситуации. Нет, ты не станешь ябедой. Кроме взрослого, которому ты доверяешь, можешь пожаловаться и администрации социальной сети. Кибербуллинг — это очень серьезное нарушение, и большинство сайтов ведут с ним жесткую борьбу. Если написать жалобу администрации соцсети, скорее всего, они быстро удалят негативные посты.

Осторожнее с информацией и фотографиями, которые ты рассылаешь друзьям или публикуешь у себя на странице. Допустим, сейчас ты доверяешь человеку, но всегда есть вероятность, что в будущем что-то произойдет и он использует это фото, чтобы тебя унизить. Если не выкладывать сомнительные вещи, людям будет нечего использовать против тебя. Попытайся не публиковать в интернете то, что тебе бы не хотелось показывать родителям.

Соцсети: сравниваем себя с другими

Надеюсь, что ты уже это знаешь, но на всякий случай повторю: реальная жизнь людей не такая яркая и интересная, как то, что они показывают в социальных сетях. Реальность намного скучнее. «Вот я подбираю за своей собакой ее утренние “отходы”». «Смотрите, я давлю прыщи в плохо освещенной ванной». Не так уж гламурно, правда?

Есть много примеров того, как люди намеренно искажают истину, чтобы представить свою жизнь в лучшем свете. Например, в конце 2015 года звезда «Инстаграма» Эссена О’Нил рассказала, чем ее фотографии отличались от реальности и как она на самом деле несчастна. Теперь она стремится исправить тот вред, который нанесла людям своей ложью. Вдобавок многие научные исследования доказывают, что «подсматривание» за чужими жизнями в соцсетях заставляет нас чувствовать себя несчастными.

Социальные сети — это наше новое личное дело.

Стендап-комик Луи Си Кей как-то произнес знаменитую фразу: «Заглядывать в тарелку соседа можно только затем, чтобы убедиться, что у него достаточно еды. Нельзя заглядывать в тарелку соседа, чтобы убедиться, что у тебя столько же еды, сколько у него».

Это старая дилемма под названием «сравни и расстройся». Мы любопытны, поэтому заглядываем в чужую жизнь, а потом грустим. Это порочный круг. Если ты понимаешь, что не можешь остановиться, это похоже на одержимость. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством чувствуют непереносимую (как им кажется) тревогу и начинают выполнять действия, которые помогают на время ее унять. Снижение тревоги убеждает их, что способ работает. Мозг думает, что навязчивые, или компульсивные, действия успокаивают его.

Даже если вы совершили ошибку, у вас есть еще один шанс. В любой момент можно начать все заново. Провал — это не само падение, а желание остаться на дне.

Мэри Пикфорд, актриса и продюсер

Например, отказавшись от соцсетей хотя бы на неделю, ты, скорее всего, почувствуешь тревогу. И если ты решишь, что больше не можешь ее терпеть, и откроешь свой «Инстаграм», тревога снизится. Именно это и подкрепляет обсессивность (навязчивость) твоего желания постоянно проверять соцсети.

Поэтому, если ты считаешь, что социальные сети влияют на твое настроение или обостряют твои тревоги, постарайся отказаться от этой вредной привычки.

Твои тревоги (и все остальные эмоции) начнут обостряться, но потом достигнут пика и постепенно стихнут. Возвращаясь в соц­сети, когда тревога нарастает, ты признаешься себе, что не справляешься с ней. Поэтому тебе надо постараться не открывать социальные сети, позволив тревоге достичь максимума и начать снижаться. Так ты дашь понять мозгу, что ему по силам справиться с тревогой. В первые несколько раз это трудно, но с каждой попыткой у тебя будет получаться все лучше.

Несколько способов справиться с тревогой

17. Практикуй осознанность. Ощущай себя в текущем моменте, принимай его без оценки и не заглядывай ни в прошлое, ни  в будущее. Осознанность — это вид медитации и ключ к счастью.

18. Выйди на прогулку, лучше всего в парк. Природа быстро снимает тревожные состояния.

19. Сократи время, проведенное в социальных сетях. Ты не в силах контролировать дурацкие посты в своей френдленте, но ты можешь не читать их.

20. Прекрати сравнивать себя с другими. Это самый короткий путь к несчастью и стрессу. Прими то, что сейчас ты находишься именно там, где нужно. Твоя жизнь принадлежит только тебе.

21. Используй успокаивающие масла, например лавандовое. Можно купить аромалампу или маленький аромадиффузор. Это очень простая вещь, но она отлично работает. Считается, что запах масла, сделанного из цветов, коры, стеблей, листьев и корней различных растений, стимулирует работу мозга и улучшает наше самочувствие.

22. Отправляйся в короткое путешествие. Например, Джон любит путешествовать по шоссе № 1 вдоль побережья и останавливаться на разных пляжах. Достаточно просто покинуть свое привычное окружение. Можно путешествовать в одиночестве, а можно вместе с друзьями или любимыми.

23. Сделай растяжку. Тревога скручивает нас в узлы. В буквальном смысле.

24. Сходи погонять мяч на спортивную площадку.

СЕМЬЯ

Дисфункциональная семья — это любая семья, в которой больше одного человека.

Мэри Карр, книга «Клуб лжецов»

СЛИШКОМ МНОГО ЗАБОТЫ

Тревога постоянно омрачала мои отношения с семьей, в основном из-за того, что им было тяжело понять, почему я реагировал на многие вещи совсем не так, как другие. Я просто неправильно понимал слова и поступки окружающих людей из-за моих ментальных фильтров (эту тему мы с доктором МакДонахом обсудим в главе 10). Мое тревожное поведение ставило в тупик семью и всех близких.

Помни, что тревога — это естественное и полезное для человека состояние. Твоя задача в том, чтобы удержать ее на здоровом и управляемом уровне, а не пытаться полностью избавиться от нее. Моему отцу тоже свойственны некоторые тревожные черты, например гиперколлекционирование (нежелание выбрасывать бесполезные вещи) и попытки контролировать непредсказуемое, хотя он сам горячо отрицает это. Поскольку я у него приемный сын, где корень моих тревог — в генетике или в воспитании? Не знаю, да это и не важно. Моя хроническая тревожность — это результат комбинации нескольких факторов. Справляться с ней — это мой удел.