Клуб «5 часов утра» - читать онлайн книгу. Автор: Робин С. Шарма cтр.№ 62

– Надо же! – удивилась Бизнес-леди. – Никогда об этом не думала.

– Тем не менее так оно и есть, – подтвердил Райли. – Движение – лучший способ снизить уровень кортизола в крови, а значит, и лучший способ избавиться от любых сомнений и страхов. Обычная биохимия, но как работает! Кстати, последние научные данные говорят о том, что существует тесная связь между интенсивными тренировками и когнитивными способностями. Сильное потоотделение, когда оно вызвано физической нагрузкой, высвобождает BDNF – нейротрофический фактор, от которого зависит здоровое функционирование мозга.

– Секундочку, – остановила его Бизнес-леди, – я записываю. Можно подробнее остановиться на этом BDNF-факторе?

– Конечно, – кивнул миллиардер. – Вы знаете, что от стресса ежедневно погибает множество нейронов – клеток мозга. У человека, который испытывает постоянный стресс, могут возникнуть серьезные неврологические проблемы. Нейронные связи в его мозге рушатся, он теряет память, не может усваивать новую информацию, затрудняется с принятием решений. BDNF-фактор восстанавливает клетки мозга и ускоряет формирование нейронных связей. Таким образом, стимулируя BDNF, вы получаете способность быстрее обрабатывать информацию и получать оптимальное решение. А это – ГКП, гигантское конкурентное преимущество! Кроме того, BDNF-фактор способствует нейрогенезу, то есть появлению новых нейронов.

– Но это просто потрясающе! – воскликнула Бизнес-леди. – Получается, что двадцатиминутная утренняя тренировка может сделать меня практически непобедимой! Конкуренты, что называется, будут отдыхать… Знаете, мистер Райли, – она привстала и слегка поклонилась, – я очень признательна вам за ваши уроки. Вы делитесь с нами поистине драгоценными знаниями и делаете это абсолютно бескорыстно.

– Я рад, что вы находите эти знания полезными. – Миллиардер ответил ей поклоном на поклон. – Действительно, уже первые двадцать минут после пробуждения, если вы провели их правильно, дают вам ГКП. Теперь вы понимаете, почему все это время называется «Часом Победы»? Но активная физическая тренировка не только позволяет вам снизить уровень кортизола и восстановить нейронные связи. Движение повышает серотонин и дофамин – гормоны радости и счастья. И, пока ваши конкуренты видят десятый сон, вы уже готовы ринуться в бой и выиграть любую битву!

– Меня беспокоит только одно. – Бизнес-леди немного смутилась. – Как я смогу проснуться в пять утра, если вы сказали, что в моей спальне не должно быть никаких гаджетов, которые будут меня будить? Возможно, это глупый вопрос, но я действительно не могу понять, что сможет разбудить меня так рано.

– Отличный вопрос! – Художник приобнял свою подругу. – Меня тоже это заботит.

– Согласен, вы задали очень важный вопрос, – кивнул магнат. – Пожалуйста, не стесняйтесь и рассказывайте мне обо всех ваших опасениях – не бойтесь показаться глупыми. Не бывает глупых вопросов – запомните это раз и навсегда. Помните, в Агре я говорил вам, что со временем, когда привычка вставать до рассвета окончательно укоренится, ваш мозг будет сам пробуждаться в пять утра? Так вот. Это будет позже, а пока привычка только формируется, можете использовать обычный механический будильник. Кстати, есть один фокус, который поможет вам быстрее настроить мозг на нужное время. Поставьте время на своем будильнике на полчаса позже и заводите его не на 5:00, а на 5:30.

– И в чем фокус? – не понял Художник.

– Фокус в небольшом самообмане, – подмигнул миллиардер. – Когда нужно вставать слишком рано, у вас может появиться тревога, которая помешает как следует выспаться. А если вы заводите часы на полчаса позже, мозг думает, что у него достаточно времени для отдыха, и позволяет вам расслабиться как следует. Когда стрелка падает на половину шестого, звенит звонок, вы просыпаетесь, автоматически думая, что сейчас 5:30. Но на самом деле еще только пять утра!

– Какой-то детский фокус, – засомневалась Бизнес-леди. – Я же знаю, что часы спешат.

– Да! – обрадованно воскликнул миллиардер. – Детский! Но тем не менее он работает безотказно! Просто попробуйте и увидите, что это действительно облегчает шестидесятидневный период установления привычки. И еще одно: постарайтесь сделать так, чтобы не тратить много времени на подъем и переодевание. Лучше всего просыпаться на пять минут раньше, чтобы успеть надеть спортивную форму и умыть лицо. Когда я только вырабатывал эту привычку, я спал в спортивной форме.

– Шутите? – засмеялся Художник, тряхнув дредами. – А как же кроссовки?

– И не думал шутить. – Миллиардер был действительно серьезен. – Да, я спал в спортивных брюках и футболке. Кроссовки стояли под кроватью. Я открывал глаза, быстро поднимался, всовывал ноги в кроссовки, молниеносно зашнуровывал и отправлялся на пробежку.

Бизнес-леди улыбнулась и сделала еще одну пометку в записной книжке. Ее зачесанные назад волосы блестели под ярким солнцем, а глаза излучали счастье.

– На самом деле неважно, спите вы в спортивной одежде или встаете на несколько минут раньше, чтобы одеться, первый карман времени вы должны наполнить физической активностью, – наставительно сказал миллиардер. – Интенсивно тренируясь каждое утро, вы создаете свою собственную биохимическую «аптеку», которая навсегда избавит вас от дурного настроения и недомогания. Принципиально важно делать это сразу после пробуждения и именно в этот период времени. Опоздаете – и эффект будет смазан. Думаю, вы относитесь к подавляющему большинству людей, которые просыпаются в недовольном настроении. Вам, как и им, хочется оттянуть начало нового дня, не думать о предстоящих заботах и проблемах. Но, если хорошенько пропотеть в первые двадцать минут после подъема, ваш взгляд на мир изменится кардинально! Вы почувствуете прилив сил, уверенность в себе и азарт. Ваша способность к концентрации возрастет десятикратно, и вы блестяще справитесь с любой задачей. Вы станете намного спокойнее, потому что не дадите шанса тревоге захватить ваш мозг. Физические упражнения по утрам не только утихомиривают гормон тревоги и стимулируют выработку гормонов счастья. Они успокаивают ваш первобытный мозг, который велит вам оставаться на месте и не позволяет двигаться вперед. Это не значит, конечно, что в течение дня вы не столкнетесь с трудными и даже опасными ситуациями – в мире всегда будут проблемы, неожиданные сложности и чужая агрессия. Но вы будете реагировать на все это более спокойно. Вас самих будет восхищать то изящество, с которым вы выходите из любой ситуации.

– Это поистине чудесное качество, – заметила Бизнес-леди. – Мне всегда сложно справляться с эмоциями, когда я сталкиваюсь с чужой агрессией или саботажем. Гнев и страх разрушают меня. Я бы очень хотела научиться сохранять спокойствие.

– И непременно научишься, – миллиардер положил руку ей на плечо. – Я в тебя верю.

Внезапно на лицо его, казалось, набежала тень, хотя солнце по прежнему сияло ярко, а на небе не было видно ни облачка.

– Я очень люблю вас, котятки. – Голос Райли слегка дрогнул. – Я буду скучать по вам обоим. Возможно, когда-нибудь в будущем мы еще свидимся… По крайней мере, я на это надеюсь. Но кто знает, как повернется жизнь…