Психология спортсмена: слагаемые успеха - читать онлайн книгу. Автор: Владимир Сафонов cтр.№ 63

Страница

Выполнение ПСР и ССР с заданием выполнять тесты с быстротой в «30 %, 50 %, 70 % от максимально быстрого» является функциональным приемом (психотехникой) формирования навыка произвольной концентрации внимания на правильность и своевременность выполнения спортивного упражнения. Такие занятия-тренировки целесообразно проводить на этапах специальной и предсоревновательной подготовки, в течение одного микроцикла, после разминки на основной тренировке. Количество выполняемых реакций по мере формирования навыка увеличивается с 15 до 70–100. Каждый раз выполняются 2–3 серии с заданием в следующей серии улучшать результат.

Показатель точности выполнения РДО свидетельствует об адекватности восприятия, пространственно-динамических характеристиках «бегущего зайчика» и когнитивной оценке инерционности сенсомоторного реагирования. Когнитивная оценка заключается в сформированности чувства «своевременности» остановки «бегущего зайчика».

Соотношение количества «перемеривания» и «недомеривания» свидетельствует о выраженности мотивационной установки «достижения успеха» или «избегания неудачи». Соотношение точности выполнения РДО_инд. и РДО_прин. свидетельствует об индивидуально-стилевых особенностях выполнения спортивного упражнения. Соотношение точности выполнения РДО по «фиксированной точке» и «случайно перемещающейся точке» свидетельствует о динамичности/инертности переключения внимания, соответственно пластичности/ригидности двигательных установок. Выполнение РДО с заданием «допустимого промаха» (+/– -2 индикатора, (+/– -1, попадание в «0») является психотехническим приемом формирования навыков произвольной регуляции концентрации внимания на пространственные и динамические элементы ситуаций спортивной деятельности. Выполнение РДО в режиме «5 с» используется в диагностических целях при работе со спортсменами детских и юношеских возрастов, для разрядников этот режим используется для иллюстрации значимости «чувства своевременности» (совокупность когнитивных процессов восприятия и двигательного исполнения).

Результаты выполнения психомоторных тестов (ПСР, ССР, Т-т) с разными заданиями-установками (максимальный, дозированный, удобный темп) свидетельствуют о регуляторных особенностях текущего психического состояния обследуемого: соотношение показателей выполнения тестов с установками на максимальный (Т_макс.) и удобный (Т_уд.) темпы свидетельствует об особенностях непроизвольной регуляции; соотношение показателей выполнения тестов с максимальной и дозированной (Т_доз.) установками свидетельствует об особенностях произвольной регуляции. На основании этого рассчитываются коэффициенты:

– непроизвольной регуляции поведения – К_уд. = Т_уд. / Т_макс.;

– произвольной регуляции поведения – К_доз. = Т_доз. / Т_макс.

Соответственно значения коэффициентов отражают типовые особенности непроизвольного и произвольного механизмов регуляции поведения в ситуациях тренировочной и соревновательной деятельности:

1) психической свежести, функциональной готовности к предстоящей тренировочной работе (0,6 <К_уд. <0,8);

2) чрезмерной эмоциональности, рефлексивности на факторы ситуации, психической напряженности (К_уд.> 0,8);

3) снижении функционального тонуса, отказе («внутреннем уходе») работать на фоне усталости, психическом истощении (К_уд.< 0,6);

4) хорошем чувстве контроля, адекватности реагирования на изменение ситуации, концентрации внимания на необходимых элементах выполнения задания (0,6 <К_доз. <0,8);

5) стремлении компенсировать чувство усталости, накапливающемся утомлении, о мотивации «бороться до конца» (К_уд. > 0,8);

6) потере интереса, мотивации в преодолении усталости, утомления (К_уд. < 0,6);

7) сбалансированности процессов произвольной и непроизвольной регуляции, эмоциональной уравновешенности, продуктивности когнитивного контроля, способности концентрации на ключевых элементах спортивного упражнения (0,6 <К_уд.<0,8 и 0,6 <К_доз. <0,8);

8) формировании спортивной формы (К_уд. и К_уд. = 0,70+/-0,05).

Проявление одного из вариантов регуляции на протяжении нескольких микроциклов тренировочной работы свидетельствует об устойчивых особенностях психического состояния, на которые следует обратить внимание при организации спортивной деятельности.

Проведение разных теппинг-тестов позволяет оценить способность испытуемого выбрать для себя такой темп движений, при котором он будет показывать наилучший результат. Это может быть рекомендацией к выбору индивидуального стиля выполнения тренировочных заданий, тактики выполнения спортивного упражнения.

Один из основных вопросов тренировочного процесса – объем тренировочной нагрузки. В процессе тренировки расходуется функциональный (энергетический) потенциал спортсмена. Когда остановиться? Опытные спортсмены говорят: «Лучше не доработать, чем переработать!» Да, но где этот критерий?

Есть общее правило – 30 % нагрузки выполняется на фоне развивающегося утомления. Для этого надо научиться чувствовать себя – «устал-не устал». Снижение функциональных возможностей сопровождается дополнительной мобилизацией на работу. Вспомните, что вы чувствовали, когда во втором подходе подтягивания на турнике пытались повторить результат первой попытки. В каждом виде спорта «чувство усталости» более тонкое. На вопрос: «Как себя чувствуешь?» – после выполнения большого объема работы, как правило, ответ: «Нормально».

Это значит, либо ничего не чувствует, либо не может сформулировать, или не хочет быть откровенным – зачем показывать свою слабость. Нужна определенная работа над собой, чтобы понять особенности изменения своего состояния. Достаточно 3–5 тренировок с акцентом внимания на динамику своего самочувствия, чтобы выделить момент возникновения усталости. В каждом виде спорта свои особенности ощущений и чувств усталости.

Вот примеры проявления чувства усталости:

• у стрелков – нарушение зрения, усталость плеч, поясницы, головные боли;

• у представителей циклических видов на выносливость – тяжесть в ногах, неприятные ощущения в желудке;

• у легкоатлетов-прыгунов, метателей, многоборцев, фигуристов, фехтовальщиков – потеря чувства легкости, тонкой координации.

Появилась усталость – считайте 2/3 работы выполнено. Таким образом, критерием достаточности тренировочной нагрузки может выступать «чувство усталости». Хорошим фоном прекращения тренировки будет «желание продолжать тренировку», несмотря на усталость. Остановитесь, когда выполнен достаточный объем, когда вы удовлетворены своей работой, когда, несмотря на усталость, есть желание продолжить. «Чувство усталости» – хороший индикатор оценки своего состояния в процессе тренировочной работы. Это чувство сугубо индивидуально, его надо понять, почувствовать и довериться этому чувству. Формирование развитости чувства усталости – залог контроля функционального состояния, переносимости тренировочных нагрузок.

Страница