Выгорание - читать онлайн книгу. Автор: Эмили Нагоски, Амелия Нагоски cтр.№ 60

Но это еще не все.

Размышляя, что такое жить не «долго и счастливо», а «долго и радостно», мы наткнулись на последний кусочек запретного пазла. Долгосрочное чувство радостной жизни не самозарождается в нас. Оно появляется от взаимоотношений с подругами-Донорами.

В фундаменте радости лежит ощущение «я достаточно хороша», а чувство неполноценности, напротив, сигналит об одной из форм одиночества. Нам нужны другие люди, чтобы слышать, что мы дотягиваем, что наших усилий хватает. Мы и сами в курсе, но слышать это от других людей (и давать им аналогичную обратную связь) – важный фактор социального признания. Мы даем, мы получаем – и в этом процессе становимся цельными.

Такова нормальная, здоровая потребность всего человечества. Нам нужно, чтобы другие люди напоминали нам, как мы надежны, нежны и полны сочувствия. И если мы способны дать эту заботу окружающим, то сможем дать ее и самим себе, как любому страдающему ребенку. Нам нужна помощь, чтобы почувствовать себя «достаточно хорошими», – и это не патология, не слабость. Вам точно так же хочется дарить эту уверенность своим любимым, вам хочется убедить их, что они могут относиться к себе так же бережно и сострадательно, как и вы к ним. И этот взаимообмен, это социальное сотрудничество и есть тот трамплин, с которого мы устремляемся в жизнь, полную радости.

Как мы уже писали, благополучие и хорошее самочувствие – это не абстрактные идеи, а конкретные действия. Это свободное движение по циклам, присущим роду человеческому. Непрерывный взаимообмен поддержкой и является главной движущей силой благополучия.

Лечение от выгорания – не самопомощь, а взаимопомощь. Взаимная забота друг о друге.

Итак, закрепим пройденные уроки.

Доверяйте своему телу.

Относитесь к себе бережно.

Вы достаточно хороши уже сейчас.

Важно найти свою радость.

Пожалуйста, расскажите остальным.

• Разобраться со стрессором еще не означает проработать сам стресс. Не обязательно ждать, пока вы разберетесь со всеми стрессорами. Начинайте прорабатывать свой стресс уже сейчас. Кроме того, вам не обязательно ждать, пока изменится окружающая действительность – улучшайте свою жизнь прямо сегодня. И это непременно улучшит остальной мир.

• Хорошее самочувствие – это не состояние, а действие. Это свободное движение по циклическим процессам и качелям, составляющим основу человеческого бытия.

• Синдром донора – это ложное, но весьма заразное убеждение, будто все ваши силы, время, внимание, любовь и даже ваше тело (все, что составляет вашу человеческую сущность) вы обязаны приносить в жертву окружающим, чего бы вам это ни стоило. Вы общаетесь с людьми, которые относятся к вам с заботой и щедростью, а также с теми, кто считает себя вправе требовать от вас что угодно. Обратите внимание, насколько это разные ощущения.

• Люди не созданы для полностью автономной жизни. Нам необходимо постоянно переходить от близости к автономии и обратно. Привязанность к подругам, семье, домашним питомцам, духовные практики и т. д. нужны нам так же, как пища и вода.

Миллер Уильям М., Стивен Роллинк. Мотивационное консультирование: как помочь людям измениться. М.: Эксмо, 2016.

Сапольски Роберт. Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки. М.: Альпина Паблишер, 2019.

Сапольски Роберт. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. СПб.: Питер, 2018.

Селигман Мартин. Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь. М.: Альпина Паблишер, 2017.

Уолкер Мэттью. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. М.: КоЛибри, 2018.

“Average Commute Times.” WNYC, n.d., https://project.wnyc.org/commute-times-us/embed.html.

“Balancing Paid Work, Unpaid Work, and Leisure.” OECD, n.d., http://www.oecd.org/gender/data/balancingpaidworkunpaidworkandleisure.htm.

“Declare Your Own Authentic Beauty.” TheBodyPositive, n.d., http://smedelstein.com/creative/bp/authentic-beauty.htm.

“Eating Disorder Statistics.” ANAD, n.d., http://www.anad.org/education-and-awareness/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/.

“Guns and Domestic Violence.” Everytown for Gun Safety, n.d., https://everytownresearch.org/wp-content/uploads/2017/01/Guns-and-Domestic-Violence-04.04.18.pdf.

“Relationship Between Posttraumatic Growth and Resilience: Recovery, Resistance, and Reconfiguration.” In Handbook of Posttraumatic Growth: Research and Practice, ed. Lawrence G. Calhoun and Richard G. Tedeschi. Routledge, 2014.

“Senate Report on CIA Torture: Sleep Deprivation.” Human Rights First, n.d., https://www.humanrightsfirst.org/senate-report-cia-torture/sleep-deprivation.

“The Counted: People Killed by Police in the U.S.” Guardian, n.d., https://www.theguardian.com/us-news/series/counted-us-police-killings.

“The Meaning of Life – The M in PERMA.” Positive Psychology Foundation, May 28, 2011, http://www.positivepsyc.com/blog/the-meaning-of-life-the-m-in-perma.

“Thick Dumpling Skin.” March 27, 2017, http://www.thickdumplingskin.com.

“Why People Hate Tess Munster (And Other Happy Fat People).” Militant Baker, January 28, 2015, http://www.themilitantbaker.com/2015/01/why-people-hate-tess-munster-and-other.html.

“Women Shoulder the Responsibility of ‘Unpaid Work.’” Office for National Statistics (UK), November 10, 2016, https://visual.ons.gov.uk/the-value-of-your-unpaid-work/.

Adams, Geoffrey K., Karli K. Watson, et al. “Neuroethology of DecisionMaking.” Current Opinion in Neurobiology 22, no. 6 (2012): 982–89.

Adler, Jonathan M. “Living into the Story: Agency and Coherence in a Longitudinal Study of Narrative Identity Development and Mental Health over the Course of Psychotherapy.” Journal of Personality and Social Psychology 102, no. 2 (2012).