Выгорание - читать онлайн книгу. Автор: Эмили Нагоски, Амелия Нагоски cтр.№ 17

Софи создала суперпрагматичную стратегию монетизации своего опыта социальной работы. Ей пригодилось как плановое решение проблем, так и позитивная переоценка. Окружающие заставляют освоить занятие, которое тебе даром не сдалось? Преврати его в бизнес и решай чужие проблемы за деньги!

Обладатели небелого цвета кожи, женщины, люди с инвалидностью и другие группы, страдающие от нарушения прав, держатся под ударами самых отчаянных разочарований. И они часто говорят, что тяжелейшие испытания стали почвой для самых вдохновляющих личных побед.

Что держит нас на плаву, когда мы понимаем: нам не суждено увидеть плоды своих завоеваний? Почему мы продолжаем борьбу, зная, что улучшим мир лишь для следующего поколения?

Ответ на эти вопросы – «высший смысл». Что говорит по этому поводу наука, мы расскажем в следующей главе.

ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ ПОБЕДУ

Когда бьешься над миссией из разряда «почти невыполнима» (например, достичь совершенного звучания) или «вечный процесс» (например, растить детей), досада приводит к постоянному стрессу. Чтобы справиться с досадой, задайте другое значение победы для данной цели.

Цель, вызывающая чувство досады:

_____

Чем именно в данной цели разочарован ваш мозговой монитор? Она недостижима? У вас двойственные чувства? Вы подхватили чью-то глупую идею? Что-то в этой цели вызывает у вас апатию? Между вами и победой слишком много раздражающих помех, которые нельзя обойти?

_____

Устройте мозговой штурм и придумайте минимум 20 альтернативных вариантов победы, которые удовлетворят ваш монитор. Запишите все дурацкие и бесполезные идеи, которые придут в голову. Среди них окажется несколько стоящих. Если хотите эффективного мозгового штурма, нельзя фильтровать идеи! Некоторым нужна компания – если это про вас, позовите подругу.

_____

А теперь выберите три самых симпатичных варианта и оцените глазами своего монитора. Какая цель его порадует?

Ближайшая: когда вы поймете, что ваши усилия принесли результат? Не должно быть отсрочек.

Достижимая: насколько вы уверены в своих силах? Цель должна быть в зоне вашего контроля.

Полезная: что улучшится в вашей жизни, когда вы ее достигнете? Нужно удовольствие, а не просто избегание неприятностей.

Конкретная: измеримая. Как вы поймете, что победили? Должен быть четкий внешний сигнал.

Точная: цель не должна быть расплывчатой. Вы должны четко представлять, как выглядит результат.

Трогающая лично вас: почему эта цель значима для вас? Насколько она важна? Сформулируйте цель так, чтобы она имела для вас личный смысл. (Запишите по три варианта.)

Ближайшая _____

Достижимая _____

Полезная _____

Конкретная _____

Точная _____

Личная _____

Перечитайте свои слова о том, почему изначальная цель вызывала раздражение. А теперь замените формулировку на ту, которая набрала максимальные баллы по критериям монитора!

Разговор за шоколадным тортиком приоткрыл Амелии, что творится у Джулии в душе. Спустя какое-то время Джулия снова позвала ее – сказала, что хочется выговориться.

Но вместо разговоров Джулия уселась на диван и включила какие-то детские мультики. Мельтешение на экране успокаивало. Она глазела на экран в легком трансе, пока не заиграла финальная песенка и не пошли титры.

– Джереми уже неделю спит в другой комнате. Что будет дальше? – задумчиво произнесла Джулия.

Амелия вздрогнула от неожиданности, но Джулия тут же добавила:

– Не хочу об этом думать.

Они посмотрели еще одну 15-минутную серию в полном молчании. Снова пошли титры. Телевизор погас, и на экране всплыло сообщение с вопросом, хочет ли Джулия продолжить просмотр.

– Не твое дело! – рявкнула Джулия и нажала кнопку «возобновить».

После третьей серии убаюкивающего мультфильма Джулия сказала:

– Ты когда-нибудь травилась едой? Когда бегаешь от унитаза к тазику и думаешь: ну скоро ли это закончится?

– У тебя сейчас такое же ощущение? – поморщилась Амелия.

Джулия покачала головой:

– Гораздо хуже. С отравлением хотя бы знаешь, почему это случилось. Когда знаешь почему, можно смириться.

В борьбе с выгоранием очень важен смысл. Можно выдержать любое страдание, если знаешь, почему ты терпишь его.

А когда страдание кажется бессмысленным, оно угнетает еще сильнее.

– Я тут кое-что накропала. – Джулия протянула Амелии клочок бумаги, исписанный вопросами.

«Оно того стоит? Хочу ли я, чтобы оно того стоило? Должно ли оно того стоить? Как я буду уважать себя, если сдамся? Как я буду уважать себя, если не отпущу его? Что у меня за характер такой? Что такое любовь? Что главное?»

– Давай посмотрим еще серию. – Джулия щелкнула пультом, экран вспыхнул, и на нем снова затанцевали разноцветные зверушки.

Внезапно Амелия повернулась к ней:

– Тут есть хорошие вопросы. Я хочу узнать, что ты думаешь. – И она прочитала последний: – «Что главное?»

Страница