Bullet Journal метод - читать онлайн книгу. Автор: Райдер Кэрролл cтр.№ 28

Теперь давайте посмотрим, как этот принцип можно применить в буллет-джорнале. Самое очевидное – это планировать во время утренней Рефлексии, делать в течение дня, а проверять и действовать во время вечерней Рефлексии.

Как и со всем, что касается буллет-джорнала, это не единственное применение такого подхода. Вы можете повторять цикл, когда хотите: раз в день, в неделю, даже во время ежемесячного перемещения. Главное, чтобы вы регулярно этим занимались.

Продуктивность – большая и важная часть постоянства. Как только вы откажетесь от идеи постоянно работать на пределе, у вас получится сосредоточиться на процессе. Если вы не супергерой с железной силой воли, это единственный способ не выйти из игры раньше времени.

Лучшие дни

Это может быть очень трудно, особенно если вы подавлены и завалены работой. Вы твердите себе, что у вас нет денег, сил, времени или воли на профессиональные задачи, не то что на личные. Даже если эти мысли реальные, это не значит, что они правдивы. И в самой худшей ситуации у вас есть выбор.

Можно страдать о том, что вы ничего не можете, или можно поискать простой способ сделать то, что вы можете. Если вы несчастливы, спросите себя: какую мелочь я могу сделать завтра, чтобы моя жизнь стала чуть менее горькой? Может быть, позвонить другу, выйти из дома на пару минут раньше, чтобы пройтись красивой дорогой до работы в хороший день, или разобрать одежду, сваленную на стуле. Мы ищем любую победу, и ее размер не имеет значения. Поставьте себе такую низкую планку, которую точно сможете взять, и запишите ее в качестве задачи в вашем буллет-джорнале.

На следующий день задайте себе все тот же вопрос. Найдите любую вещь, которая может сделать вашу жизнь немного лучше. Свяжитесь с другим другом, о котором вспомнили во время вчерашнего разговора, попробуйте взять кофе в занятном местечке, которое заметили на живописной тропинке, или разберите один ящик с вещами.

Продолжайте делать это каждый день в течение месяца и ведите записи в своем буллет-джорнале. Вы не успеете и глазом моргнуть, как восстановите связи с людьми, которые вам небезразличны, найдете новые хорошие места и с радостью будете приходить в дом, который больше не похож на поле боя. Вы сократили разрыв между тем, где вы находитесь, и где хотите быть. Вот так маленькие поступки, вдохновленные маленькими вопросами, могут позитивно влиять на вашу жизнь. Задавайте вопросы, ставьте задачи, и вы протопчете дорожку к постоянным улучшениям и переменам к лучшему. По одному маленькому шагу за раз.

В ответ на просьбу описать теорию относительности Эйнштейн (милосердно) перефразировал ее так: «Если человек проводит время с красавицей, то час кажется ему минутой. Но усадите его на минуту на раскаленную плиту, и эта минута будет для него дольше любого часа. Все относительно» ^{45}. Другими словами, наше восприятие времени меняется в зависимости от того, что мы делаем.

Только подумайте, как изменилось наше восприятие времени сейчас по сравнению с нашим детством. Тогда часовая поездка на машине длилась вечность. Мы уже приехали? Чем старше мы становимся, тем хуже ощущаем течение времени и тем меньше думаем о том, чем его занять. Время мчится вперед, особенно когда мы заняты: крайние сроки и новые цели мгновенно сменяют друг друга. Наше восприятие времени настолько относительно, что мы забываем – это исчерпаемый ресурс. Оно иссякнет до того, как мы успеем об этом задуматься.

И хотя не в наших силах продлить его, но мы можем повысить качество того времени, которое есть в нашем распоряжении.

Измерение качества времени – это не совсем наука, но ключевой индикатор этого качества – эффективность. Как часто вы сидели за столом целый день, но вам казалось, что вы сделали очень мало? И наоборот, иногда вы за несколько часов делаете многодневный объем работы. Это почти не связано с количеством потраченного времени, это вопрос того, сколько внимания вы смогли уделить текущему моменту. Вниманием управлять довольно сложно, потому что наши умы – неумелые путешественники во времени. Они могут потеряться и в прошлом, и в будущем. Как часто мы зацикливаемся на том, чего не можем изменить, или волнуемся о том, чего не можем предсказать? Много времени и энергии утекает из единственной точки, где действительно можно что-то изменить: здесь и сейчас.

Наше внимание – это спектр. С одной стороны находятся вещи, которые нам совсем не интересны, например поход в дорожную инспекцию. С другой стороны спектра находится состояние потока, во время которого мы всецело присутствуем и добиваемся самого сильного влияния.

Профессор Михай Чиксентмихайи, американский психолог и автор этого понятия, посвятил свою карьеру изучению человеческого счастья. Во время исследований он брал интервью у творческих людей из всевозможных сфер, от художников и поэтов до ученых. Все они описывали идеальное состояние, в котором их работа, казалось, начинала жить своей жизнью. Некоторые описывали это переживание как экстаз. Корень слова «экстаз» происходит от греческого экстазис, которое означает «находиться вне себя». Чиксентмихайи утверждает, что в этом состоянии наш разум так погружается в выполнение задачи, что перестает осознавать сам себя ^{46}. Мы оказываемся в потоке, когда процесс захватывает нас полностью. Мы целиком находимся в этом моменте, раскрываем весь свой продуктивный и творческий потенциал. Так возможно ли создать этот поток искусственно? Поток, как и счастье, нельзя навязать силой. Однако, стратегически распределяя время и энергию, мы можем создавать условия, в которых мы с высокой вероятностью сможем ощутить состояние потока.

НА ПРАКТИКЕ

Интервалы