На эмоциях: Как улаживать самые болезненные конфликты в семье и на работе - читать онлайн книгу. Автор: Дэниел Шапиро cтр.№ 19

На первый взгляд навязчивое повторение кажется неуязвимым противником — остается только сдаться на его милость. Вот несколько характерных признаков, из-за которых создается ощущение, что такое поведение почти невозможно исправить.

1. Навязчивое повторение происходит автоматически

Навязчивое повторение ускользает от нашего внимания — и мы постоянно ввязываемся в один и тот же спор, но не отдаем себе в этом отчета. Другие участники взаимодействия тем временем проживают свои собственные навязчивые повторения108. Вместе мы создаем замкнутый цикл раздора, опираясь как на свои личные страхи, так и на объективный факт разногласий.

Через некоторое время после свадьбы Джен и ее муж Марк решили разобраться с проблемами в своем браке. Поводом к ссоре между ними становилось все, от вопроса, когда лучше поужинать, до распределения семейного бюджета. Обычно баталия разгоралась, когда Марк, просмотрев очередную выписку по кредитной карте, поворачивался к Джен и говорил: «Нам нужно быть поаккуратнее с деньгами». Она воспринимала это как обвинение, посягательство на свою независимость, поэтому парировала: «Согласна — давай начнем с того, что ты будешь покупать меньше своих любимых гаджетов!» И вот уже оба, Марк и Джен, кипят от злости, незаметно для себя угодив в ловушку, о которой оба прекрасно знали.

2. Знание не спасает от навязчивого повторения109

Понимание механизма вертиго помогает его контролировать, но, когда мы запутываемся в сетях навязчивого повторения, недостаточно просто осознать свое положение. Марк и Джен отлично понимали, что раз за разом втягиваются в двухчасовое выяснение отношений, но простое признание факта не отбивало у них желания ссориться. Когда Джен чувствовала, что надвигается сражение, она иногда пыталась убедить мужа сменить тему.

— Стой! — говорила она. — Мы начинаем выходить из себя. Ты опять хочешь скатиться в нашу вечную ссору?

Глаза Марка сужались.

— Не сваливай все на меня!

— Я просто пытаюсь помочь нам, Марк! — настаивала Джен. — Ты же первый начал!

— Ты считаешь, я первый начал?

Оба знали, что продолжать спор бессмысленно, но неодолимая сила навязчивого повторения брала верх над благоразумием. Понимая, что попали в капкан, супруги не находили душевных сил выбраться из него.

3. Навязчивое повторение подчиняет себе ваши чувства

При навязчивом повторении происходит подмена эмоций — вместо того чтобы реагировать на ситуацию здесь и сейчас, мы обращаемся к давнему конфликту и чувствуем то, что переживали тогда, в полной уверенности, что нынешние разногласия продиктованы только нынешними обстоятельствами110. Способность отличать прошлое от настоящего исчезает — «система чувств» дает сбой, лишая возможности адекватно реагировать на окружающую реальность111. Мы убеждены, что наши чувства вызваны текущим моментом, в то время как на самом деле заново проживаем прошлое.

В ответ на угрозу идентичности возникает тревога — и тут в дело вступает навязчивое повторение. Его цель — уменьшить напряжение. Такое впечатление, будто невидимый кукловод управляет нашими эмоциями, а мы беспомощно наблюдаем за происходящим. Чувства воспринимаются как объективная реальность вне нашего контроля, они притягивают нас к себе, словно «роковое пламя»112. С Джен и Марком случилось именно это. Несколько раз они предпринимали попытку поговорить о своих проблемах, выслушать друг друга и обсудить варианты выхода из тупика, вместо того чтобы поддаваться обычной вражде. Но даже когда удавалось решить какой-нибудь спор полюбовно, каждого, по их собственному признанию, тянуло на привычную дорожку и в душе оставалось ноющее чувство неудовлетворенности, как будто они не закончили какое-то дело. Навязчивое повторение звало их обратно, в замкнутый круг хорошо знакомых слов и поступков113.

4. Навязчивое повторение глубоко проникает в сознание

Одно из самых больших заблуждений, касающихся навязчивого повторения, — вера в то, что привычку вести себя подобным саморазрушительным образом можно просто «забыть». Загвоздка в том, что ей удается глубоко сродниться с сознанием, нарушенная модель поведения становится неотъемлемой частью того, что делает нас нами. Как можно забыть то, что является вашей частью? Когда Марк из лучших чувств пытался помочь Джен преодолеть ее страх оказаться брошенной, она немедленно занимала оборону: «Я такая, какая есть, — и не собираюсь меняться! Почему ты не можешь просто принять меня такой?» Как вырваться на свободу

Если навязчивое повторение невозможно забыть, значит ли это, что мы приговорены вечно ходить по замкнутому кругу? Нет. Вернуть контроль над своими чувствами поможет стратегия из четырех шагов — освоив ее, вы преодолеете основные трудности, связанные с навязчивым повторением114.

Стратегия выхода из навязчивого повторения

По возможности зафиксируйте нарушение поведения на самой ранней стадии.

Сопротивляйтесь желанию действовать по привычке.

Верните себе власть над своими чувствами.

Внедрите новую привычку.

1. По возможности зафиксируйте нарушение поведения на самой ранней стадии: метод ПЦП115

Совсем как полицейским проще поймать грабителя, если у них есть фото преступника, остановить навязчивое повторение легче, имея перед глазами типичный сценарий конфликта.

Вначале необходимо определить, с кем именно чаще всего вспыхивает ссора — с мужем (или женой), с детьми, с коллегой? Полностью избежать разногласий невозможно, ведь все мы люди, поэтому внимательно ищите примеры повторяющихся столкновений — ситуаций, в которых вы систематически устраняетесь, предъявляете претензии, возлагаете вину на противоположную сторону или иным способом саботируете открытое и честное разрешение спора. Если вы все время ловите себя на том, что обсуждение вызывает одни и те же противоречия с одним и тем же плачевным результатом, скорее всего имеет место навязчивое повторение.

Опознав знакомый сценарий конфликта, начертите схему, изложив в ней типичный ход событий: повод, цикл раздора, последствия (метод ПЦП). Держа в голове эту схему, вы сможете быстрее определить нарушение поведения и исправить его. В качестве начального ориентира воспользуйтесь следующей схемой.

а) Повод

Чтобы определить пусковой механизм столкновения, спросите себя, какие конкретные действия или события провоцируют напряжение. Родственники не пригласили вас на свадьбу? Партнер по бизнесу уклоняется от выполнения своих обязательств? Вашу политическую организацию исключили из списка участников региональной экономической конференции? Конфликт зачастую видится как стечение не зависящих от нас обстоятельств, но потенциальным поводом может выступить даже небольшая перепалка. В случае Марка и Джен самые яростные ссоры происходили по возращении мужа из командировок, когда Джен надолго оставалась дома одна и глубоко переживала чувство покинутости.