Управление без власти и контроля - читать онлайн книгу. Автор: Ангус Риджвей, Тал Бен-Шахар cтр.№ 25

Исследование «голубых зон» Бюттнером примечательно не перечислением основ здорового образа жизни – мол, хорошо питаться, тренироваться и получать достаточно отдыха полезно для нас. Это не является откровением. Настоящим открытием его исследования стало подтверждение того, насколько значителен результат «правильных» изменений, даже совсем небольших, в диете, физических упражнениях и сне как для каждого человека, так и для организаций. Чтобы извлечь выгоду из этих знаний, вам не нужно полностью пересматривать свою жизнь. Как отмечает в своей книге Бюттнер: «Вам не обязательно делать абсолютно все… знайте, что, независимо от того, что вы выберете, скорее всего, это добавит месяцы или годы вашей жизни» ^[74]. Как демонстрируют примеры людей из «голубых зон», вы так же будете добавлять качество жизни к своим годам – жить лучше, а также дольше.

ЗАОСТРЯЮЩИЕ МОМЕНТЫ: ЗДОРОВЬЕ

• Определите свои самые большие каналы истощения энергии – нездоровое питание? внеурочная работа? пропуск обеда? бесконечные встречи? опоздания на встречи? – и источники ее восстановления. Что, помимо продолжительного отпуска, сработало для вас в прошлом, дав возможность почувствовать себя энергичным и полным сил?

• Определите стратегии, как попадать в зоны восполнения энергии – свести к минимуму влияние факторов истощения энергии дома и на работе и сделать энергоподзарядку регулярно запланированным пунктом в вашем еженедельнике.

• Помните, что факторы истощения и восстановления, описанные в этой главе, относятся не только к физической энергии, но и к умственной, и эмоциональной энергии. Создавая новые возможности для себя, убедитесь, что вы учитываете все аспекты: укрепление вашего тела, ума и социальной и семейной сети поддержки. Если один из ваших факторов выгорания – это чувство изоляции, всей физической активности в мире будет недостаточно. Как показала социальный психолог Барбара Фредриксон, самыми эффективными восстановителями ощущения счастья и эмоциональной энергии зачастую являются другие люди.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ РОЛЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Барбара Фредриксон посвятила свою карьеру документальному подтверждению ценности положительных эмоций. «Благодаря опыту положительных эмоций, – пишет она, – люди трансформируются, становятся более творческими, знающими, устойчивыми, социально интегрированными и здоровыми» ^[75]. Дополнительные исследования, в том числе проведенные врачом Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Стивом Коулом, установили связь между счастьем и здоровьем: наша иммунная система становится сильнее, когда мы счастливы, и ослабевает, когда мы расстроены или подавлены. Счастливые люди живут дольше и лучше.

Увеличение объема положительных эмоций является ключевым фактором, определяющим количество энергии, которую мы привносим в нашу работу. Поэтому важно ответить на следующие вопросы. Как вы можете максимизировать свою положительную эмоциональную энергию? Что приводит к истощению этой энергии? Что восстанавливает ее до уровня, позволяющего вам процветать, подобно жителям «голубых зон»?

Команда Бюттнера определила несколько общих черт, присущих жителям «голубых зон», которые не могут быть привязаны непосредственно к механизмам функционирования человеческого тела. У долгожителей отмечалась сильная социальная поддержка, помогавшая им поддерживать высокую эмоциональную и духовную энергию: они, как правило, принадлежали к организованной религиозной конгрегации, жили своей жизнью при наличии сильного семейного ядра и имели много близких друзей. Они также жили с сильным чувством цели своей жизни и работы.

Эмоциональные преимущества этих обстоятельств и несчастья, которые могут возникнуть в результате их отсутствия, трудно переоценить. Очевидно, что, как мы знаем о «голубых зонах» из многих исследований, а также из нашей собственной жизни, отношения являются основным источником положительных эмоций. Однако не все наши межличностные отношения обладают восстановительными способностями. Наши положительные эмоции находятся на пике, когда мы проводим время с людьми, которые подталкивают нас вверх, а не вниз, с которыми мы наслаждаемся здоровыми, а не токсичными отношениями.

Часто наши факторы истощения и восстановления – это небольшие события, которые в совокупности окрашивают нашу жизнь разными красками. Для Тала один из значительных факторов выгорания – риск опоздать на встречу и беспокойство по этому поводу. Вместо того чтобы попытаться максимально эффективно управлять своим временем, тщательно планируя все таким образом, чтобы прибывать минута в минуту, Тал решил уменьшить этот негатив, приезжая заранее. Он человек действия, личность типа А, он не из тех, кто собирается просто сидеть там, – поэтому он берет с собой книгу. Эта небольшая корректировка вносит большой вклад в его уровень счастья.

Конечно, невозможно устранить все неприятные эмоции – и, конечно, эти эмоции иногда необходимы. Как с явным перехлестом замечает Любомирская и ее коллеги: «В некоторых ситуациях позитивный эффект – это не самый функциональный ответ». Неприятные эмоции, хотя и неизбежные, могут оказывать меньшее истощающее влияние на нашу энергию, если мы можем рассказать о них другим – терапевту, члену семьи или коллеге ^[76].

Исследования, проведенные социальными психологами Джеймсом Пеннебейкером и Лорой Кинг, показали, что даже те, кто не особенно готов разделить неприятные эмоции с группой, могут облегчить беспокойство, просто изложив свои переживания письменно.

Верно и обратное: один из лучших способов повысить уровень положительных эмоций и восстановить энергию – это написать о положительном опыте. Этот подход применили в своей работе психологи Хадасса Литтман-Овадия и Дина Нир, которые попросили участников исследования каждый вечер записывать три вещи, которые они ожидают от следующего дня. Те, кто делал это, были менее подвержены пессимизму, чувствовали себя более энергичными и испытывали меньше неприятных эмоций.

Выражения благодарности могут быть особенно эффективными восстановителями, если их разделить с другими. Благодарственное письмо или выражение признательности другому способствуют продвижению к счастью и формированию длительных отношений, будь они личными или профессиональными.

Исследования Эммонса и Маккалоу продемонстрировали, что ежевечернее записывание событий и обстоятельств, за которые мы благодарны, способствует формированию более высокого уровня счастья и оптимизма, а также повышению производительности и улучшению здоровья. Подобное выражение благодарности является важным элементом успеха на рабочем месте, где единственным списком, к которому мы регулярно обращаемся, является список дел. Но Тереза Амабайль, профессор Гарвардской бизнес-школы, доказала, что сотрудники, которые фиксируют прогресс, достигнутый за день, будь то заполнение отчета или звонок потенциальному клиенту, более счастливы, продуктивны и более творческие. Сколько из нас тратит время в конце дня, чтобы оценить собственные достижения? Признание того, что мы сделали, не только приятно, но и способствует повышению производительности.