Управление без власти и контроля - читать онлайн книгу. Автор: Ангус Риджвей, Тал Бен-Шахар cтр.№ 24

Однако, если это происходит постоянно, это, вероятно, признак того, что время и энергия – ограниченные ресурсы, из которых только один возобновляемый, – тратятся впустую. Исследователи Дрю Доусон и Кэтрин Рейд почти 20 лет назад установили, что работники, которые умеренно устали, были ослаблены так же или более, чем те, кто был откровенно пьян ^[65].

Доктор Чарльз Кзейслер, профессор Гарвардской медицинской школы, утверждает, что доказательная база для опасностей, связанных с нехваткой сна, теперь так же четко установлена, как и в случае с табаком 50 лет назад. Нехватка сна увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, метаболического синдрома ^[66], психических заболеваний ^[67] и некоторых видов рака ^[68]. Это оказывает прямое влияние на нашу способность действовать умственно и физически ^[69]. Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience в 2014 году, обнаружило, что длительная нехватка сна была связана с постоянным повреждением головного мозга у крыс ^[70].

Кзейслер описывает сон как третий столп здоровья, наряду с физической активностью и полноценным питанием. Эти три столпа являются энергоресурсами – и продлевателями продолжительности жизни – для людей в «голубых зонах», и есть свидетельства того, что они имеют решающее значение и на рабочих местах. Исследование, проведенное в 2012 году под руководством профессора здравоохранения Университета Бригэма Янга Рэя Меррилла, выявило, что сотрудники с нездоровым поведением, особенно плохим рационом питания, показывают значительно более высокий уровень снижения производительности на рабочем месте, что подтверждается несколькими другими исследованиями за последнее десятилетие в США и за их пределами.

Для Донала Скехана это было одним из самых неприятных событий в тот период, когда он так занят, что утратил связь со всем, что некогда так любил в своей работе. На экране он страстно показывал зрителям приготовление одного красивого питательного блюда за другим. «Но как повар я ел совершенно другую пищу, – признался он. – Это было смешно. Из-за дефицита времени мы перекусывали бутербродами на автозаправочных станциях или чем-то еще, к чему, по-хорошему, не стоит даже прикасаться».

Исследование Меррилла также показало, что работники, которые испытывали трудности в течение дня, были на 96 % более склонны к росту потери производительности ^[71] – цифра поражает и заставляет считаться со связью между физической нагрузкой и физической и умственной энергией. В своей книге «Зажги себя!» психиатр из Гарварда Джон Рейти подробно описывает, как физические упражнения формируют «клеточную систему» мозга. Исследования мозга – как методом сканирования, так и когнитивными способами – неоднократно демонстрировали неоспоримые преимущества упражнений для мозга. Рейти называет упражнения «чудо-удобрением для мозга»: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, что повышает способность к концентрации, уровень внимания и целеустремленности; во-вторых, они поощряют нервные клетки связываться друг с другом, что является основой для регистрации новой информации; и, в-третьих, это стимулирует развитие новых клеток из стволовых клеток в гиппокампе» ^[72].

Аналогичным образом исследование сна также подтверждает вывод, озвученный несколько десятилетий назад великим Уинстоном Черчиллем, который был отличным прорицателем. «Не думайте, что вы сделаете меньше работы, если поспите днем, – сказал он однажды. – Это глупое представление, которого придерживаются люди, у которых нет воображения. Вы сможете добиться большего. Я уверен, вы получите два дня в одном, по крайней мере, полтора. Когда началась война, мне пришлось спать и днем, потому что это был единственный способ справиться с моими обязанностями» ^[73].

С тех пор исследователи установили, что короткий сон – всего 15–20 минут – может освежить нас, улучшить настроение и повысить когнитивное функционирование. Вы начинаете вторую половину дня, будто только что проснувшись.