Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал | Тимоти Голви, Эдд Ханзелик, Джонни Хортон | страница 36 | LoveRead.ec

Что я тут не могу контролировать?

• Колебания рынка.

• Глобальные экономические последствия произошедшей рецессии.

• Деньги, которые уже потерял.

• Мнение клиентов о моем профессионализме.

• Внутренние голоса, твердящие мне, что я неудачник.

• Свои чувства в отношении этой ситуации.

Что я пытаюсь контролировать сейчас?

• Мысли о том, когда следует покупать, а когда продавать.

• Мысли о грядущей катастрофе.

• Способность убеждать клиентов в своем профессионализме.

Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?

• Я мог бы принять ситуацию такой, какая она есть.

• Я мог бы чаще отрываться от компьютера.

• Я мог бы отдохнуть в выходные и вернуться к работе с новым, более позитивным настроем.

• Я мог бы начать принимать лекарства, чтобы восстановить сон и уменьшить тревогу.

• Я мог бы попытаться сохранить четкую грань между своей самооценкой и рынком.

• Я мог бы перестать слушать свой негативный голос.

• Я мог бы установить более реалистичные цели для торговли на нынешнем крайне нестабильном фондовом рынке.

• Я мог бы перестать страдать и упрекать себя за прошлые неудачи.

• Если бы мне удалось расслабиться, я мог бы воспользоваться своей креативностью для обдумывания доступных мне вариантов действий.

С большой радостью мой друг узнал, что может контролировать очень многое из того, что способно улучшить его психологическое состояние, которое доставляло ему настоящие мучения, когда фондовый рынок переживал не лучшие времена. Направив внимание на то, что он действительно мог контролировать, он восстановил уверенность в себе, благодаря чему смог извлечь максимальную пользу из довольно скверной ситуации.

Очень часто люди, ответив на первые два вопроса, чувствуют себя маленькими и беспомощными, как минимум покорными, перед лицом реальности. Но если хорошо поработать над первыми двумя вопросами, последний даст вам время на размышления, что часто открывает ранее не замеченные и порой весьма привлекательные возможности, а этого бывает достаточно, чтобы вернуть себе реалистичное чувство контроля. Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не в состоянии контролировать, находятся извне, а то, что вы до сих пор не контролировали, хотя и могли, – в вас самих. Когда вы входите в стрессовую ситуацию на своих условиях, результат всегда бывает лучше.

Упражнение. Контрольные вопросы

Выберите любую ситуацию, которую считаете стрессовой, и изучите ее, задав себе три контрольных вопроса. Наслаждайтесь процессом. Помните: вполне нормально и даже правильно позволить юмору стать вашим спутником. Умение посмеяться над собой нередко открывает путь к пониманию и смирению.

Что я не контролирую в этой ситуации?

Составьте список всего, что придет вам в голову, включая отношения и поступки других людей.

Что я пытаюсь контролировать сейчас?

Составьте список того, что вы пытаетесь контролировать, даже если некоторые пункты входят и в список вещей, неподвластных вашему контролю.

Что я могу контролировать, но пока не контролирую?

Составьте список того, что вы можете контролировать, но на что пока не обращали должного внимания. Часто идеи возникают в мгновение ока. Не удивляйтесь, если этими пунктами окажутся внутренние переменные, которыми вы и не думали управлять.

Используйте контрольные вопросы для обретения ясности и разных вариантов выбора. Когда вы сосредоточиваетесь на том, что можете контролировать, а не на том, чего не можете, очень часто открываются новые перспективы. Возможно, вы будете немало удивлены, обнаружив, что вскоре начнете влиять на факторы, которые, как вы думали прежде, не входили в зону вашего контроля.

На семинарах по стрессу мы используем цитату из Эпиктета, древнегреческого философа, который, как известно, жил в 55 году нашей эры в Древнем Риме и, будучи рабом, стал одним из выдающихся философов. Мы взяли ее из первой главы недавнего издания его книги «Искусство жить», и она служит прекрасным примером не только контроля над собственной жизнью, но и того, что простая житейская мудрость способна пережить века. Вполне вероятно, что при написании следующих строк Эпиктет имел в виду Внутреннюю игру.

Счастье и свобода начинаются с ясного понимания одного принципа: некоторые вещи входят в сферу нашего контроля, а некоторые нет. Только после того, как вы столкнетесь с этим фундаментальным правилом и научитесь четко разграничивать, что вы можете и что не можете контролировать, станут возможны внутреннее спокойствие и эффективная деятельность.

В зону нашего контроля входят наши мнения, устремления, желания и все, что нас отталкивает. Эти области вполне справедливо вызывают тревогу, ведь они не подчиняются прямому влиянию. Но у нас всегда есть выбор в отношении содержания и характера своей внутренней жизни.

Однако многое остается вне сферы нашего контроля, например: наше тело, рождение в богатой или бедной семье, неожиданно свалившееся на голову богатство, отношение окружающих и положение в обществе. Мы должны помнить, что все это внешние факторы, следовательно, обо всем этом нет смысла беспокоиться. Попытки контролировать или изменить то, что мы не в силах изменить, приводят только к мучениям.

Глава 13. Инструмент 4. Примерка нового отношения

Каждому из нас свойствен определенный настрой, определенное отношение к жизни, мировоззрение. Это константа. Отношение состоит из конкретных идей и представлений, которые весьма существенно влияют на наше восприятие, эмоции, реакции и поступки. Например, мы определенным образом относимся к тому, что делаем. Хорошо ли у нас это получается? Хотим ли мы этим заниматься? Не доставляет ли это занятие хлопот и беспокойства? Мы имеем определенное мнение насчет того, что с нами происходит и как с нами обходится судьба. По сути, мы даже просыпаемся утром с определенным отношением. Возможно, оно выразится в том, что этот день пройдет замечательно, а может, все в этот день будет валиться из рук.

У нас также есть некое представление о самих себе – но не только о том, чем мы занимаемся или что с нами происходит, но и о том, что мы собой представляем. Наш настрой влияет на все, что мы делаем в течение дня, поэтому многие думают, что их отношение – это некая данность, что оно просто такое, какое есть, и никогда не меняется, и что это неотъемлемая часть их естества. Однако, почувствовав себя СЕО своей жизни, вы можете, все хорошо обдумав, определить, где и когда пришли к такому настрою и внести в него любое изменение по своему желанию.

Предположим, в состоянии стресса вы изо всех сил пытаетесь управлять своими мыслями и чувствами. Представим ваше состояние в виде самолета, попавшего в зону турбулентности. Отсеки для ручной клади в верхней части открываются, и сумки (мысли и чувства) разлетаются по всему салону. Вы пытаетесь запихнуть их обратно, но, как только у вас это вроде бы получается, новый толчок вываливает еще больше вещей. Вы не в силах управлять этим хаосом из-за положения самолета в воздухе, то есть, по сути, его мировоззрения. Нос самолета задран вверх или, напротив, смотрит вниз, и, чтобы восстановить контроль, вы должны признать, что попали в зону турбулентности, а затем найти рычаг для управления самолетом.