Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал | Тимоти Голви, Эдд Ханзелик, Джонни Хортон | страница 38 | LoveRead.ec

Теперь переходите к внутренним ресурсам. Практикуйтесь думать и примеривать разные отношения. Например, если обычно вы обижены, то подумайте, как бы все выглядело, если бы вы, прежде чем войти в ситуацию, «надели» на себя отношение, продиктованное благодарностью? Продолжайте примерять разные отношения и настрои до тех пор, пока не найдете то, в котором чувствуете себя наиболее комфортно, которое хорошо на вас «сидит». Помните, что такие чувства, как страх, разочарование и боль, вызывают стресс, но если вы «носите» отношение, в котором вам удобно и хорошо, оно защитит вас от примитивных реакций типа «бей, беги или замри».

НОВОЕ ОТНОШЕНИЕ

Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом

За последнее время Пол пережил два настолько сильных приступа боли в груди, что в обоих случаях оказался на больничной койке. Он боялся, что это что-то серьезное, но анализы не выявили никаких отклонений. В частности, было очевидно, что проблема не в сердце. Я спросил Пола:

– Что вы сами думаете о своих болях?

– Думаю, они не физического характера, – ответил он.

– Судя по вашим описаниям, именно физического, – возразил я. – Возможно, дело не в сердце, но это реальная боль вашего тела.

Многим пациентам трудно смириться с мыслью, что стресс оказывает на них физическое воздействие и что его никак нельзя назвать только психологической проблемой.

Я попросил Пола оценить уровень его стресса. Он начал с признания, что ненавидит свою работу. По образованию он был преподавателем актерского мастерства и очень любил свое дело, но из-за сокращения в системе школьного образования преподавал другой предмет. Он обучал детей черчению в помещении, где не было чертежного оборудования, а также следил за учениками во время обеденного перерыва и двух периодов, отведенных на выполнение учебных заданий. Все, чем он занимался на работе, было ему неинтересно и мучительно скучно.

– Я ничего и никого не контролирую, – признался Пол. – Я не контролирую директора, правила, финансы. Я не контролирую почти ничего в своей жизни.

Я спросил его:

– А что вы могли бы контролировать из того, что не контролируете сейчас?

Первое, что пришло ему в голову, хотя Пол и не хотел принимать эту мысль, были его настрой и отношение. Тогда мы вместе с ним выполнили упражнение на примерку разных мировоззрений. Я подбрасывал ему возможные в его ситуации варианты, а он их «примерял» – и нашел то, в чем ему было комфортно. «Это происходит по какой-то причине, и я могу извлечь из этого выгоду».

Сначала Пол никак не мог себе представить, какую выгоду он может извлечь из ситуации на работе. Однако он открылся для новых идей, «примерил» новое отношение и решил, что оно ему очень подходит.

«Не можете ли вы подобрать новое отношение и к проблеме болей в груди?» – спросил я. Сначала он не знал, как это сделать, но потом признался, что это ему о чем-то напоминает. Тут я предположил, что, возможно, боль была барометром его стресса, и Полу эта идея понравилась.

Итак, Пол ушел от нас, зная, что ему есть о чем подумать, с несколькими новыми инструментами в арсенале, в том числе «примеркой нового отношения». Я настоятельно рекомендовал ему подобрать новое отношение к работе до наступления следующего учебного года, который начинался через три недели. Пол с большим облегчением увидел, что он не беспомощен, что в его силах что-то предпринять, чтобы избавиться от постоянного стресса.

В следующем учебном году Пол в значительной мере избавился от стресса. Он изменил свое отношение и сосредоточился на том, что входило в сферу его контроля. Он нашел в своей работе то, что доставляло ему удовольствие, и начал высоко ценить тот факт, что к нему предъявляют не слишком высокие требования.

Надо сказать, такой тип стресса весьма распространен: человек обнаруживает, что «застрял» в том, что ему совсем не хочется делать, и часто не замечает, что эту ситуацию серьезно усугубляет создатель стресса. А между тем нередко облегчение приносит даже незначительное, совсем простое изменение отношения к проблеме. В случае Пола ситуация, которая была для него настолько невыносимой, что привела к сильным болям в груди, превратилась в нечто вполне терпимое и даже полезное. Проблема не исчезла полностью, но он обрел уверенность в том, что со временем сможет ее решить.

Когда люди «подбирают» себе комфортное отношение, они нередко сами удивляются тому, как легко и приятно его «носить». Иногда они возвращаются к старому, но, едва заметив это, как правило, переходят опять к новому. Это важная часть щита, выявляющая источник стресса и создающая против него защиту. Для меня этот инструмент чрезвычайно эффективен. Он помогает мне не забывать, что я сам контролирую свои установки, которые влияют на мой мир. А самый первый и важный шаг – увидеть свое отношение. Как только вы осознаете свой настрой и понимаете, что его надо изменить, это удается сделать относительно легко. Иногда достаточно просто заметить, что нос моего самолета задирается, опускается или держится ровно, и необходимая корректировка выполняется почти автоматически.

Глава 14. Инструмент 5. Волшебное перо

«Волшебное перо» – это инструмент, который я использую в начале каждого дня, а также в любое другое время, когда мне нужно достучаться до своей мудрости. Это простое упражнение выполняется с ручкой и бумагой в руках в тихом месте. Я часто называю это письмом Я 2.

Упражнение. Волшебное перо

Выберите любое сложное обстоятельство своей жизни: взаимоотношения с кем-то или обстановка в каком-либо месте, что-то большое или маленькое – все, что требует от вас мудрого подхода, а не типичного негативного комментария Я 1. Например, ваш сын-пятиклассник приносит домой двойку за контрольную по математике.

Запишите, что вы обычно говорите самому себе в такой ситуации – свой внутренний диалог. Продолжайте писать до тех пор, пока у Я 1 не иссякнут идеи. Возможно, ваше письмо будет таким: Я знал, что этот лентяй не выполняет домашние задания, когда он говорил, что готовится к школе. На этот раз мне придется его наказать, иначе из него не выйдет никакого толку. Мы явно дали ему слишком много свободы. Нужно показать ему, кто главный. Если сейчас это сойдет ему с рук, то создаст прецедент…

Когда у Я 1 закончатся все идеи, представьте, что вам под силу наделить свою ручку любыми способностями по вашему выбору. Вашими внутренними способностями. Я, например, часто выбираю ясность, сострадание и откровенность, но подойдут любые качества из вашего списка внутренних ресурсов. Представьте, что вы погружаете свое «перо» в каждый из выбранных вами ресурсов и, поскольку ваш разум полностью освобожден, позволяете ему написать вам сообщение. Не думайте об этом. Пусть все идет само собой. Даже если вы понимаете, что писать особо нечего, просто продолжайте это делать. Пусть пишут внутренние ресурсы с помощью вашей ручки. Не подвергайте цензуре то, что она пишет. Например, если вы набрали в свое «волшебное перо» такие качества, как спокойствие, терпение и сопереживание, можете написать: Я знаю, как трудно быть ребенком. Многое отвлекает, многое кажется гораздо интереснее, чем учеба. Если ему хочется смотреть телевизор больше, чем делать уроки, это вовсе не значит, что он плохой. А я могу помочь создать среду, в которой ему будет легче сосредоточиться, когда нужно заниматься делом, и приятнее развлекаться, когда придет время веселиться. Никакой борьбы за власть нам не нужно…