Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - читать онлайн книгу. Автор: Андрей Левшинов cтр.№ 11

4 Сделайте вдох и, медленно выдыхая, поднимите сцепленные руки вверх, чуть-чуть прогибая спину и втягивая живот.

Повторяйте это упражнение каждый час в течение всего рабочего дня.

Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса

Это упражнение особо показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.

3 Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.

4 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

5 На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.

6 Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.

7 Выпрямитесь.

8 Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.

9 Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.

10 Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.

Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.

Упражнение для позвоночника и мышц спины

Эта разминка отлично помогает, если надо сосредоточиться, снять нервное напряжение и, например, настроиться на предстоящее совещание. В обычном режиме она выполняется на полу, сидя на коврике для йоги. Но в офисах мало у кого есть возможность сесть на пол, поэтому вполне можно выполнять упражнение на стуле. Главное — держать спину прямо.

1 Сядьте на стул в правильную позу. Стопы ног поставьте параллельно друг другу и соедините.

2 На вдохе медленно соедините ладони и поднимите руки над головой. При этом напрягите живот.

3 Медленно выдыхая? вытяните руки вперед ладонями вниз. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 4–5 секунд.

4 Медленно наклонитесь вперед, свесьте руки к ногам.

5 Локти выверните наружу, а ладонями тянитесь к щиколоткам.

6 Дышите размеренно, но неглубоко. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.

7 С глубоким вдохом снова сядьте прямо.

Упражнение можно повторить несколько раз подряд.

Упражнение для локтевых и плечевых суставов

Это упражнение помогает быстро и без особых усилий снять накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости и досады, чтобы сконцентрироваться на текущей деятельности.

Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы рук и спины, тонизирует локтевые и плечевые суставы, а также активизирует кровоснабжение и работу органов грудной клетки.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Ладони сожмите в кулаки, руки согните в локтях и прижмите к телу, сделайте глубокий вдох.

3 На выдохе сделайте выпад левой рукой вперед, а правую держите согнутой и чуть отведите назад.

4 Замрите в такой позе примерно на 5 секунд, задержав дыхание.

5 Плавно на вдохе снова согните обе руки и прижмите к туловищу.

6 Повторите упражнение, сделав выпад вперед правой рукой.

Во время выполнения упражнения особое внимание нужно уделить дыханию. Вдыхать нужно каждый раз плавно и глубоко. Выдох же зависит от того, какие цели вы преследуете, выполняя упражнение.

Плавный выдох позволит вам сконцентрироваться перед принятием важных решений или перед совещанием. Кроме того, он поможет активизировать умственные способности, особенно способность мыслить логически и творчески. Делая плавный выдох, не опускайте голову и следите глазами за движением кулака.

Если же вы хотите снять стресс и избавиться от неприятных мыслей, делайте резкий и полный выдох, одновременно резким рывком выбрасывая кулак вперед.

Упражнение для плечевых суставов

Еще одна разминка, позволяющая быстро расслабиться после напряженной работы и снять стресс, а заодно развить и укрепить мышцы рук, а также активизировать работу органов дыхательной системы.

1 Встаньте в Тадасану.

2 Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

3 На вдохе вытяните перед собой руки, немного согнутые в локтях.

4 На выдохе плавно сожмите кисти в кулаки.

5 На следующем вдохе разведите руки в стороны.

6 Оставайтесь в таком положении примерно на 5 секунд, задержав дыхание.

7 Вернитесь в Тадасану.

Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно можно довести число повторов до 10.

Упражнение для кожи головы и корней волос

Это упражнение не только помогает активизировать кровоснабжение кожного покрова головы, но и снимает стресс, помогает сосредоточиться на предстоящих задачах. Здесь идет воздействие на биологически активные точки, что благотворно влияет на все органы и системы человеческого организма. Особенно заметно влияние этого упражнения на корни волос. Улучшается их кровоснабжение, что влечет за собой укрепление волос и улучшение их внешнего вида.