Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - читать онлайн книгу. Автор: Андрей Левшинов cтр.№ 10

8 Снимите руку с головы.

9 Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 3–5 раз для каждой стороны.

Гарудасана, или Поза Орла

Это упражнение оказывает давление на внутренние органы, что фактически является для них хорошим массажем, что способствует снятию напряжения и приливу энергии. Кроме того, это упражнение развивает чувство равновесия, учит концентрации внимания, полезно для лечения различных воспалительных и невоспалительных заболеваний позвоночника и просто для выработки правильной осанки.

1 Встаньте прямо, стопы поставьте вместе.

2 Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.

3 Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.

4 Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.

5 Задержитесь в такой позе около 10 секунд.

Повторите упражнение с другой рукой.

Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.

Нельзя забывать, что постоянная сдавленность грудной клетки очень сильно влияет и на самочувствие, и на настроение.

Как правило, сидя на офисном стуле, человек сильно сближает плечи, сутулится, что ведет к самым разнообразным проблемам со здоровьем.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Вытяните прямые руки вперед, а затем сделайте ими большой круг, так, чтобы они оказались внизу за спиной.

3 Сцепите пальцы в замок, потом медленно отведите назад плечи.

4 Медленно поднимайте сцепленные руки вверх.

5 Сделайте паузу около 5 секунд, дышите ровно и свободно.

6 Опустите руки.

Повторите это упражнение 4–5 раз.

1 Сядьте в правильную позу.

2 Вытяните руки вперед.

3 Сцепите их в замок, отвернув ладони от себя.

4 На вдохе поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели в потолок.

5 На выдохе опустите руки, продолжая тянуть их ладонями вперед.

6 Снова поднимите руки ладонями к потолку.

7 Согните руки так, чтобы замок из сцепленных ладоней оказался у вас за головой.

8 Отведите плечи назад.

9 Повторите п. 4–5.

10 Вернитесь к исходному положению.

Повторите это упражнение 2–3 раза.

Эти упражнения помогут вам быстро снять усталость и ощутить прилив энергии. Естественно, вам не обязательно делать их все и подряд. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте то, что вам действительно нужно.

Чтобы восполнить недостаток сил, предлагаю вам сделать несколько упражнений для позвоночника. Согласно философии йоги, позвоночник — это энергетический канал, именно поэтому так важно держать спину прямо и поддерживать ее гибкость. Эти упражнения помогут вам развить нужные группы мышц, а заодно сделают вас бодрее и энергичнее.

Наклоны вперед

1 Сядьте в правильную позу.

2 Повернув руки ладонями к себе, сцепите их в замок.

3 На вдохе потянитесь грудью вперед, одновременно вытягивая руки от себя и поднимая их.

4 В процессе подъема разверните руки ладонями вверх. При этом ваши плечи должны касаться головы.

5 Вытянувшись так, чтобы позвоночник, голова и руки составляли прямую линию, на выдохе начните наклоняться вперед.

6 Отклонившись от вертикали примерно на 45°, замрите на 3–5 секунд, вдохните.

7 Снова потянитесь к потолку.

8 Выдохните и опустите руки. Старайтесь не торопиться.

Повторите упражнение 1–2 раза. При этом следите, чтобы спина была прямой, ни в коем случае нельзя выгибать ее вперед.

1 Развернитесь так, чтобы вам не мешал стол.

2 Сядьте в правильную позу.

3 Немного раздвиньте колени и чуть выдвиньте стопы вперед.

4 Выдыхая плавно, наклонитесь вперед так, чтобы руки свисали между коленями, старайтесь, чтобы голова и позвоночник были на одной прямой.

5 Растянитесь, сколько сможете, замрите на 5 секунд.

6 Плавно опустите голову и выгните спину дугой.

7 Представьте, что руки и голова — это ваш груз, они тянут вас вниз. Почувствуйте, как освобождается от этой тяжести верхняя часть тела.

8 Дышите медленно и глубоко.

9 На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.

Упражнение для позвоночника и плечевых суставов

Обратите особое внимание на это упражнение. Оно помогает избежать остеохондроза и многих других проблем с позвоночником.

1 Сядьте в правильную позу.

2 На вдохе заведите руки за спину, вложив правую ладонь в левую.

3 Выдохните и замрите на 5 секунд.