Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата! - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Андрей Левшинов

• Гиподинамия — бич нашего века
• Йога — источник жизненной силы
• Почему именно йога?
• Как заниматься йогой, если темп вашей жизни высок
• Йога утром — заряд бодрости на весь день
• Правильное пробуждение
• Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность
• Встать «с той ноги»
• Чистый лист
• Вытяжение тела
• Тянем ноги
• Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак
• Разминка мышц бедер и живота-1
• Разминка мышц бедер и живота-2
• Разминка позвоночника, пресса и ног
• Поза Кобры, или Бхуджангасана
• Полная Поза Змеи, или Пурна Сарпасана
• Поза Полусаранчи 1, или Шалабхасана
• Праманасана, или Поза Поклона
• Подъем
• Поза Полулотоса-1, или Сиддхасана-1
• Упражнение для спины и талии
• Разминка для стоп
• Разминка для позвоночника и грудной клетки
• Разминка для мышц спины и талии
• Поза Горы, или Тадасана
• Поза Дерева, или Врикшасана
• Поза Треугольника, или Триконасана
• Поза Воина, или Вирабхадрасана
• Разминка для спины
• Замок для рук, или Гомукасана
• Разминка для мышц груди и плеч
• Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса
• Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу
• 1. Пранамасана, или Молитвенная Поза
• 2. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание
• 3. Падахастасана, или Земной Поклон
• 4. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника
• 5. Парватасана, или Поза Горы
• 6. Аштанга Намаскара, или Поза Поклонения восемью частями
• 7. Бхуджангасана, или Поза Змеи
• 8. Парватасана, или Поза Горы
• 9. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника
• 10. Падахастасана, или Земной Поклон
• 11. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание
• 12. Пранамасана, или Молитвенная Поза
• Упражнения «на ходу»
• Разминка для глубокого дыхания
• Разминка для грудного дыхания
• Разминка для горлового дыхания
• Дыхание на ходу, или Враман пранаяма
• Очистительное дыхание
• Йога на работе — здоровое тело и ясный ум в течение всего дня
• Как избежать типичных проблем работающего человека
• Как быстро снять напряжение и ощутить прилив энергии
• Разминочные упражнения для плеч
• Разминка для шеи
• Расправляем грудную клетку
• Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником
• Как добиться предельной концентрации внимания перед важной встречей, совещанием, перед началом ответственной работы
• Как активизировать работу иммунной системы
• Как избежать проблем с венами
• Как избежать проблем с суставами рук
• Как избежать проблем с пищеварением
• Дополнительные упражнения для тех, кто имеет возможность заниматься на полу
• Упражнения, выполняемые сидя
• Упражнения на равновесие
• Лежа
• В обеденный перерыв
• Сидя на стуле
• Стоя на полу
• Йога вечером — полноценный отдых и расслабление после напряженной работы
• Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела
• Значение и польза медитации
• Позы для медитации
• Приемы самомассажа для снятия усталости и напряжения
• Комплекс упражнений для полноценного ночного отдыха
• Немного волшебства перед сном

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33