Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - читать онлайн книгу. Автор: Шахида Араби cтр.№ 67

Чтобы найти специалиста погипнотерапии ввашем округе, кликните сюда ^[43].

Ассертивная терапия

Ассертивная терапия– это одна изформ поведенческой терапии, нацеленная нато, чтобы научить людей уверенно ис достоинством отстаивать свои права. Увзрослых детей родителей-нарциссов часто возникают проблемы ссохранением личных границ, отстаиванием права быть собой инеспособностью дать отпор вслучае абьюзивного поведения. Тренировка уверенности всебе помогает справиться сдепрессией, социальной тревогой иподавленным гневом, возникающими вследствие пережитого вдетстве насилия, поскольку вооружает жертву навыками, позволяющими недавать себя вобиду иуспешно защищать свои права.

Вы можете получить больше информации обассертивной терапии вкнигах «Твое абсолютное право» (Your Perfect Right) Алберти иЭммонса и«Ассертивная женщина» (TheAssertive Woman) Фелпса иОстин.

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

Нейролингвистическое программирование (НЛП) является одной изформ психотерапии икоммуникации, созданной Ричардом Бендлером иДжоном Гриндером в1970-х годах. Основано насвязи между неврологическими процессами, лингвистикой ипрограммированием (внутренние модели мира, которые мы формируем) ипомогает повысить нашу эффективность вразных сферах жизни. НЛП направлено наразвитие умения разбираться вязыке мозга ииспользовать подсознательное программирование, которое, вероятно, икомандует парадом.

Техника якорения вНЛП может быть особенно полезна длявзрослых детей родителей-нарциссов: онапомогает переосмыслить ипроработать их подсознательные паттерны поведения иранние детские травмы. Якорение– это процесс, формирующий ассоциативную связь между внутренней реакцией ивнешним иливнутренним триггером. Врезультате эта реакция возникает автоматически вприсутствии триггера. Техника якорения напоминает вырабатывание условного рефлекса впроцессе дрессировки ипозволяет мозгу автоматически находить скрытые ввашей психике воспоминания иэмоциональные состояния, чтобы стимулировать определенную реакцию.

Такими якорями может быть что угодно, например какие-то конкретные жесты, интонации, тонголоса, запах, физическое движение илиприкосновение кконкретной части тела, определенное местоположение, песня, слово,– годится все, чтотолько придет вголову. Наиболее эффективны уникальные якоря (чтобы наних недействовали все триггеры подряд), которые благодаря повторению ассоциируются сконкретным эмоциональным состоянием иустановлены впиковые моменты эмоционального напряжения.

Техника перемотки, илитехника восстановления воспоминаний отравме

Техника перемотки берет начало вметоде нейролингвистического программирования, позднее была адаптирована практикующими психотерапевтами длятого, чтобы постепенно уменьшить чувствительность клиентов кизначальным травмам прошлого. Метод получил официальное название «кинестетическая диссоциация», нодоктор Дэвид Масс назвал его по-другому– «техникой перемотки». Клиентов вводят всостояние глубокой релаксации, затем просят извлечь изпамяти свои тревожные переживания ивизуализировать какое-нибудь безопасное место. Затем их просят мысленно представить себе, чтоони смотрят фильм освоей первоначальной травме, паря надсвоим телом. Потом их просят снова войти всвое тело исмотреть фильм, отматывая пленку назад отэпизода кэпизоду. Далее они просматривают теже изображения, какпри ускоренной перемотке вперед. Этотпроцесс повторяется, пока воспоминания отравме неперестанут вызывать сильную эмоциональную реакцию уклиента.

Майк Тирелл, специалист полечению методом перемотки, пишет всвоей статье ^[44] длясайта GoodTherapy: «{Техника перемотки}– это естественный ибезболезненный способ снятия эффекта травмы. Приэтом методе лечения эффективно используются релаксация идиссоциация, чтопозволяет мозгу перерабатывать воспоминания, переводя их изобласти, отвечающей зареакцию «бей илибеги», ввысшие корковые центры, гдеони анализируются безпереживания сильных эмоций игдеони, каки многие другие воспоминания, современем начинают блекнуть итерять свою остроту».

Джон Брэдшоу предлагает множество техник якорения, которые помогут вам научиться создавать новые ассоциативные связи между вашими детскими травмами иощущением силы, самостоятельности иновых возможностей, всвоей книге «Возвращение домой», которую я настоятельно рекомендую прочитать всем пережившим насилие.

Возможно, вызахотите прочитать эту интереснейшую статью, вкоторой семь экспертов вобласти НЛП делятся своими техниками терапии ^[45].

Групповая терапия

Групповая терапия подруководством специалиста вобласти ментального здоровья предоставляет безопасную возможность поговорить оваших проблемах, страхах итравмах, одновременно наблюдая затем, кактоже самое делают другие. Группы врамках когнитивно-поведенческой терапии илидиалектической поведенческой терапии могут стать отличным местом дляотработки новых навыков иучастия вконструктивных ролевых играх сдругими людьми. Выражение своих эмоций вприсутствии других членов группы позволяет нам получить понимание, одобрение иподдержку, которых мы никогда неполучали вдетстве, аэто, всвою очередь, способствует оздоровлению межличностных отношений. Кроме того, групповая терапия повышает социальную ответственность запоступательное движение вперед исамопомощь. Больше информации огрупповой терапии вы найдете здесь ^[46].

Группы поддержки

Если вас беспокоят проблемы, связанные снеблагополучными абьюзивными отношениями ивыстраиванием границ вмежличностных отношениях, выможете связаться сгруппами поддержки, куда входят другие жертвы насилия, через сайт http://coda.org/ho. Онидадут вам подтверждение иодобрение ваших переживаний иподдержат напути квосстановлению. Многим помогает посещение собраний «Кода» ^[47] (анонимные созависимые), неформальных встреч «Пережившие нарциссическое насилие» ^[48] иучастие впрограммах «12 шагов» ^[49].

Нетрадиционные дополнительные методики исцеления

Йога

Когда мы были детьми, мынемогли повлиять наповедение наших родителей-нарциссов, которые контролировали каждый наш шаг исчитали наше тело своей собственностью. Онимогли применять физические илисексуальные насильственные действия. Онистарались контролировать нашу сексуальность исексуальную агентность. Онивнушали нам нездоровые убеждения, касающиеся нашего телесного образа, чтомогло приводить красстройству пищевого поведения. Вневсяких сомнений, ихэмоциональное, вербальное ипсихологическое насилие порождало физиологическое состояние беспомощности ичувство, будто ты заперт вловушке бесконечного ужаса.