Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - читать онлайн книгу. Автор: Шахида Араби cтр.№ 65

Более подробную информацию отерапии пролонгированной экспозиции можно получить здесь ^[28].

Когнитивно-процессинговая терапия

Подобно терапии пролонгированной экспозиции, когнитивно-процессинговая терапия также включает информирование клиентов обимеющихся уних симптомах ПТСР. Клиентов также просят вернуться квоспоминаниям отравме, которых они раньше избегали. Однако приэтом виде лечения основное внимание уделяется идентификации неадаптивных мыслей ичувств ипоследующему приобретению навыков, которые помогут противостоять этим когнитивным искажениям. Этотвид терапии дает вам возможность научиться исправлять убеждения, которые, возможно, пронизывают ваше мировосприятие врезультате пережитой травмы. Этокасается старых иновых представлений обезопасности, доверии, контроле, межличностных отношениях исамооценке.

Более подробную информацию окогнитивно-процессинговой терапии можно получить здесь ^[29].

EMDR-терапия

EMDR-терапия (десенсибилизация ипереработка движений глаз) является формой психотерапии, впроцессе которой клиента просят вспомнить травматические илистрессовые события, сопровождая воспоминания движениями глаз изстороны всторону илипостукиванием рукой. Метод разработан доктором Фрэнсин Шапиро, которая обратила внимание нато, чтотакие движения глаз способствуют ослаблению эффекта тревожных травматических воспоминаний. Проще говоря, этот вид терапии позволяет прорабатывать свою травму, неиспытывая потрясения, вызванного эмоциональными реакциями наэти воспоминания.

Принято считать, чтоэтот метод облегчает доступ всеть травматической памяти, стем чтобы впроцессе лечения могли сформироваться более здоровые ассоциативные связи между травматическими воспоминаниями иновой информацией. Используя сложный восьмифазный алгоритм, EMDR-терапия помогает лучше проработать травматические воспоминания, врезультате чего снижается уровень эмоционального дистресса иформируются новые представления ослучившемся. Онанацелена нанастоящее, прошлое ибудущее: клиентов просят вернуться ксобытиям впрошлом, которые вызвали дистресс, атакже выявить текущие триггеры, которые провоцируют первоначальный дистресс. Далее их просят включить всвою систему убеждений новые представления, которые будут лучше служить им вбудущем.

Взрослые дети родителей-нарциссов могут извлечь массу полезного изпроработки своих ранних детских травм подруководством специалиста поEMDR-терапии иотчасти облегчить бремя этих травм иих последствий, влияющих наповседневную жизнь. Этотвид терапии можно использовать всочетании ссистемной семейной терапией субличностей, чтобы предварительно обеспечить достижение определенного уровня безопасности иинтеграции.

Чтобы узнать больше оEMDR-терапии инайти соответствующего специалиста, зайдите насайт www.emdria.org ^[30].

Техника эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) посвоему принципу действия напоминает иглоукалывание: онапредполагает стимуляцию энергетических точек нателе, нобез инвазивного использования иголок. Этиэнергетические точки известны как«меридианные точки простукивания». Припостукивании поним пальцами скрытая энергия высвобождается ирастекается повсему телу. Этоспособ избавиться отстарых разрушительных чувств иубеждений изаменить их более здоровыми, позитивными представлениями.

Всочетании спозитивными аффирмациями ТЭС помогает перепрограммировать наш способ мышления ичувствования. Поскольку бытует мнение, чтоте илииные эмоции «живут» вопределенных частях тела, считается, чтоТЭС дает возможность высвободить энергетические блоки, позволяя электромагнитной энергии более свободно растекаться потелу. Аффирмацииже помогают валидировать защитные механизмы негативных эмоций иодновременно дают клиенту силы избавиться отних.

Чтобы получить более подробную информацию оТЭС, зайдите насайт https://eft.mercola.com/.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)– этометод доказательной терапии, разработанный доктором Маршей Линехан дляпомощи людям, которые склонны ксильным эмоциям, самоповреждению исуицидальной идеации. Сочетая индивидуальные игрупповые сеансы терапии, ДПТ может помочь взрослым детям родителей-нарциссов какв эмоциональной сфере, такив выстраивании межличностных отношений. Методика концентрируется начетырех направлениях: 1)внимательность иосознанность; 2)стрессоустойчивость; 3)эмоциональная регуляция; 4)эффективность межличностного взаимодействия, илимежличностная эффективность. ДПТ сочетает всебе подходы когнитивно-поведенческой терапии свосточными техниками осознанности. Традиционно эта методика используется длялечения пациентов спограничным расстройством личности (хотя, какбыло сказано выше, диагноз «пограничное расстройство личности» ошибочно ставят многим жертвам насилия, страдающим комплексным ПТСР).

ДПТ предлагает всесторонний осознанный подход, который позволяет пациентам регулировать свои эмоции ипреодолевать эмоциональную нестабильность, улучшать навыки эффективного межличностного взаимодействия исохранять психологическую устойчивость вситуации кризиса засчет принятия реальности. Кроме того, онадостаточно практична, поскольку использующиеся приДПТ сеансы групповой терапии дают возможность тренировать полученные навыки вролевых играх, аэто, всвою очередь, помогает лучше справляться свыстраиванием отношений стоксичными родителями илидругими трудными людьми ввашей жизни. Навыками ДПТ может овладеть любой. Онимогут пригодиться также всем, укого есть проблемы сэмоциональной регуляцией итоксичными межличностными отношениями.

Чтобы узнать больше оДПТ, прочитайте мою подробную статью здесь ^[31].

Чтобы найти специалиста поДПТ, зайдите насайт https://behavioraltech.org/resources/find-a-therapist/.

Метод соматического переживания

Метод соматического переживания был разработан психотерапевтом, специалистом полечению травмы Питером Левином ипредназначен длялечения физических симптомов ПТСР. Левин обнаружил, чтоживотные способны эффективно реагировать наопасность: онизамечают ее, реагируют, апосле исчезновения угрозы восстанавливаются. Чтобы успешно избежать опасности, онирасходуют большое количество энергии засчет мощного выброса энергии изорганизма. Затем их организм возвращается висходное состояние, таккакнервная система животного перезапускается засчет физических реакций типа бега, встряхивания идрожания. Однако люди невсегда могут позволить себе роскошь проживания такого цикла вмомент реагирования наугрозу. Мыможем замереть наместе илине иметь возможности спастись бегством. Врезультате внашем теле накапливается неразрешенное возбуждение иэнергия взависимости оттого, какмы реагируем наугрозу иможемли считать, чтоопасность миновала.