Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения - читать онлайн книгу. Автор: Шахида Араби cтр.№ 64

Впроцессе системной семейной терапии субличностей вы учитесь распознавать три типичных типа субличностей, окоторых мы поговорим чуть дальше, иработать сними, темсамым приобретая умение эффективно управлять своими эмоциями инавыки психологической адаптации. Вашазадача– нестараться контролировать эти субличности впроцессе терапии, апроявить интерес ижелание побольше узнать оних, обих роли, намерениях, функциях ипроисхождении. Всеэти субличности служат определенной цели, и, какправило, гораздо лучше воздать им должное зату службу, которую они вам «сослужили» (хотя ииспользуя неадаптивные методы), валидировать раны, которые обусловили их работу, идать им понять, чтовы можете использовать более здоровые механизмы психологической адаптации.

Изгнанники. Это травмированные части нашего «я», включающие эмоции, воспоминания иощущения изпрошлого. Вдетстве наши токсичные иабьюзивные родители часто стыдили, унижали нас, заставляли нас молчать ибояться. Изгнанники контейнируют эти негативные чувства иэмоции инаходятся подзащитой «менеджеров» иотчасти «пожарных», чтобы недемонстрировать эту уязвимость нашему сознанию. Нашисубличности-изгнанники могут проявить себя ивзять наднами верх тогда, например, когда какой-либо триггер спровоцирует страх покинутости. Мыможем мысленно вернуться вдетство иотреагировать напредполагаемую угрозу быть брошенными такими способами, которые несовпадают снашей истинной сущностью илинашим взрослым«я».

Менеджеры. Менеджеры держат подконтролем наши уязвленные субличности спомощью достигаторства, критики иликонтроля либо поиска превентивных способов длятого, чтобы впринципе избежать уязвимости иливоздействия триггеров. Доктор Шварц пишет: «После работы сбольшим количеством клиентов начали вырисовываться некоторые закономерности. Большинство клиентов имели субличности, которые старались сохранить их функциональность ибезопасность. Этисубличности старались поддерживать контроль надвнутренним ивнешним окружением, используя, например, следующие способы: недавали им слишком сближаться сдругими людьми илистановиться зависимыми отних, критиковали их внешность илиповедение, чтобы заставить их выглядеть илидействовать лучше, исосредоточивали внимание назаботе одругих вущерб собственным потребностям. Этисубличности, повсей видимости, играют защитную, управленческую роль, поэтому их иназывают менеджерами».

Пожарные. Эти субличности являются защитниками, выражающими себя через зависимости исамоповреждающее поведение, которыми они «тушат пожар», тоесть воздействие какого-либо триггера наизгнанника. Например, жертва сексуального насилия демонстрирует триггерную реакцию после первого свидания спотенциальным партнером. Врезультате унее может возникать желание порезать себя, чтобы снять непереносимую боль, вызванную триггером. Диссоциация, самоповреждение, суицидальные мысли, злоупотребление психоактивными веществами икомпульсивный секс– все это примеры типичной деятельности пожарных.

Самость, илиядро личности

Доктор Шварц обратил внимание нато, чтоумногих изего клиентов существовало некое внутреннее главное «я» личности, которое проявлялось, когда субличности отступали навторой план. Это«ядро личности» присутствовало даже унаиболее травмированных клиентов, никогда неимевших перед глазами здоровой ролевой модели, которая помоглабы формированию такого «я». Какэто возможно? Вомногих духовных системах миропонимания обсуждается существование главного целостного «я», которое преодолевает даже самые страшные травмы,– этотачасть нашей личности, которая способна вести нас пожизни уверенно испокойно, невзирая натолпу разнородных субличностей ивсе защитные механизмы. Шварц отметил восемь качеств, которые присущи истинному «ядру личности»: спокойствие, любознательность, ясность, сострадание, уверенность, креативность, мужество исопричастность.

Системная семейная терапия субличностей преследует цель помочь нам установить контакт сцелостным ядром нашей личности, кактолько мы научимся эффективно коммуницировать снашими субличностями, залечивать наши раны илучше интегрировать эти субличности, чтобы сделать более функциональной игармоничной «семью», которая живет внутринас.

Чтобы узнать больше обэтом методе психотерапии, обязательно зайдите насайт доктора Шварца: www.selfleadership.org ^[19].

Вы также можете прослушать его просветительские лекции оразных субличностях нашего «я» наYouTube: часть1 ^[20], часть2 ^[21], часть3 ^[22], часть4 ^[23].

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия– это форма психотерапии, которая направлена накоррекцию неадаптивных эмоций, поведения имыслей. Онабыла разработана доктором Аароном Беком в1960-х годах. Онапомогает пережившим насилие идентифицировать вредные убеждения имысли, которые могут негативно влиять наих действия. Клиентам помогают прорабатывать вредные убеждения идействовать всоответствии сновыми системами убеждений. Когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно полезна длявзрослых детей родителей-нарциссов дляидентификации когнитивных искажений, вредных автоматических мыслей ипаттернов поведения, которые мы интернализируем вдетстве икоторые затрагивают чувство собственной значимости иценности, способность внушать любовь ичувство «достаточности» и«достойности».

Более подробную информацию обэтом виде психотерапии вы можете найти насайте www.beckinstitute.org ^[24]. Вытакже можете найти полезные длявас материалы здесь:

Рабочие тетради поКПТ ^[25]

PDFS оповеденческом здоровье ^[26]

Информационные материалы дляклиентов о«Цикле неадаптивного поведения» Линн Мартин ^[27]

Терапия пролонгированной экспозиции

Терапия пролонгированной экспозиции является особой формой когнитивно-поведенческой терапии, используемой длялечения ПТСР. Клиента просят постепенно возвращаться квоспоминаниям итриггерам, связанным стравмой, чтобы облегчить симптомы ПТСР. Онасостоит изчетырех компонентов: 1)просвещение клиентов осимптомах травмы ицелях лечения; 2)дыхательные техники дляуправления стрессом; 3)повторяющееся соприкосновение среальным миром длявыработки подхода кбезопасным ситуациям, которых вы, вероятно, избегали изстраха перед воздействием триггеров (впроцессе лечения вы учитесь подвергать себя все более стрессогенным ситуациям); 4)проговаривание травмы, предполагающее проживание болезненных воспоминаний, которых вы раньше избегали. Помере того какжертвы насилия продолжают снижать свою чувствительность кмысленным образам прошлого иразговорам обэтих воспоминаниях, уменьшается их страх перед этими воспоминаниями.