Капризные стервы - читать онлайн книгу. Автор: Джули Холланд cтр.№ 63

Взрослые, занимающиеся на различных курсах «с погружением в среду» на свежем воздухе, отмечают, что на природе у них проясняется в голове, появляется умиротворение, снижается чувство тревоги и беспомощности, улучшаются когнитивные и творческие процессы. Восстановить нарушенную способность к концентрации несложно, но для этого необходимо оторваться от монитора.

Общение с природой помогает нам одновременно расслабиться и сосредоточиться. С одной стороны, оно располагает к погружению в себя, с другой - восхищение природой заставляет раскрываться все наши чувства, и это благотворно сказывается на нашем ощущении времени и общем самочувствии. Погружение в природу позволяет ощутить целостность вселенной и осознать свою причастность к ней, столь необходимую и целительную для вашего внутреннего мира.

СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И МЕТЕОЗАВИСИМОСТЬ

Человечество все больше страдает от нехватки витамина D: из-за того что мы все меньше времени проводим на солнце, дефицит витамина D сегодня наблюдается у трех четвертей американцев. Для того чтобы ваша кожа начала вырабатывать этот необходимый всем витамин, достаточно бывать на солнце 20 минут 3 раза в неделю. Но мы почти не получаем дневного света. Мы, созданные для того, чтобы жить на свежем воздухе, под лучами солнца, коротаем свои дни в четырех стенах под флуоресцентными лампами. Существует корреляция между низким уровнем витамина D и депрессией - она, как правило, отступает, стоит нормализовать уровень витамина в крови. Витамин D необходим для здоровья мышц и роста костей. У больных с жалобами на боли в костях и мышцах в 93 % случаев выявляется дефицит витамина D. А у многих заодно различные психиатрические диагнозы, включая фибромиалгию, синдром хронической усталости и депрессию.

Все мои манхэттенские пациенты, которые удосуживаются сделать анализы, с удивлением обнаруживают, что уровень витамина D у них понижен. Это не удивляет: ньюйоркцы почти не бывают на улице. Удивляет другое - почему терапевты прописывают лошадиные дозы витамина D вместо того, чтобы просто посоветовать почаще бывать на свежем воздухе. Своим пациентам, весь день торчащим в бизнесцентрах, я говорю: «Выходите на улицу хотя бы во время обеденного перерыва - пусть вам на лицо посветит солнце!» И еще один совет: снимайте иногда свои модные солнцезащитные очки, солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, действует как антидепрессант.

Природа влияет на нас больше, чем мы думаем. Как и все животные, люди реагируют на свет. Продолжительность светового дня отражается на нашем самочувствии и поведении. Осенью и зимой у меня нет недостатка в пациентах - новые приходят, старые возвращаются, чтобы заново начать курс лечения. Они замечают, что чем короче становятся дни, тем тяжелее у них на душе, и начинают беспокоиться из-за снижения тонуса, мотивации и концентрации. Весной и летом большинство моих пациентов чувствуют себя хорошо и даже с контрольными визитами почти не приходят. Они начинают проводить время на свежем воздухе, вести более активный образ жизни, и, как следствие, многие снижают дозировку своих лекарств или совсем перестают их принимать. Когда дни становятся длиннее, а солнце ярче, у пациентов с биполярным расстройством чаще случаются маниакальные эпизоды. (Когда я работала в Бельвью, апрель и май я называла «маниакальным сезоном».) Но стоит году повернуть на осень, как мой телефон уже разрывается от звонков: наступает время депрессий.

Фототерапия - отличное средство лечения сезонного аффективного расстройства (оно же зимняя депрессия) - без побочных эффектов вроде лишнего веса или снижения либидо. Лампы и экраны для фототерапии можно купить в интернете. Источник света (обязательно полноспектрального, мощностью не меньше 10 000 люкс) должен по возможности располагаться у вас над головой. На таком свету надо сидеть по полчаса, в как можно более раннее время суток.

Мы часто ощущаем вялость и подавленность в периоды пониженного атмосферного давления и в пасмурные, облачные или дождливые дни. Мы чувствительны к переменам погоды вообще, а особенно - к изменениям давления. У лабораторных животных при понижении атмосферного давления усиливается депрессия. Анализ тысяч случаев самоубийств в Финляндии демонстрирует корреляцию между низким атмосферным давлением и суицидальными настроениями.

В периоды высокого атмосферного давления настроение у нас часто поднимается, но поскольку эти дни, как правило, ясные, то сложно отграничить действие собственно давления и солнечного света.

Впрочем, давление влияет на жидкости в нашем теле, вызывая у кого-то приступ артрита, а у кого-то - мигрень, а боль, соответственно, не улучшает настроения.

На нас, кстати, влияет не только солнце. Вам когда-нибудь случалось проходить позади водопада или идти вдоль морского берега, когда волны ритмично разбиваются у ваших ног? А выйти на воздух после дождя? Да хотя бы встать под душ - правда, бодрит? Капли воды создают отрицательные ионы, которые способны повышать тонус, улучшать настроение и снижать стресс. В свежем горном воздухе отрицательных ионов тоже значительно больше, чем в том, которым вы дышите дома или на работе. Клетки нашего тела обладают отрицательным зарядом, а это означает, что мы притягиваем положительно заряженные частицы - в частности, пыль, аллергены с кожи домашних животных и разнообразные микробы. Положительный заряд генерируют компьютеры и мобильные телефоны, а кондиционеры снижают количество отрицательных; и то и другое - плохая новость для вашего мозга. Эксперименты с генераторами отрицательных ионов показали, что их воздействие способно смягчать депрессивные симптомы, снижать уровень стресса и воспалительных маркеров, а также улучшать внимание и придавать душевные силы.

Генераторы отрицательных ионов типа люстры Чижевского создают вокруг вас защитный барьер. Такие генераторы можно приобрести за разумную сумму, поставить рядом с кроватью и включать на ночь, но я полагаю, вы уже догадались, что я вам посоветую. Не сидите дома. Найдите себе прогулочный маршрут с водопадом или рекой, сходите на пляж, съездите на горный курорт и обязательно выйдите на прогулку после дождя и подышите чистым, отрицательно заряженным воздухом (а если не получается, то хватит и просто душа).

ПРИРОДОТЕРАПИЯ

Пребывание на природе усиливает нашу устойчивость к стрессу, помогает быстрее восстановиться после травмы или болезни. «Зеленая» физкультура повышает иммунитет за счет активации наших клеток-киллеров. Сравнительное исследование здоровья горожан и сельских жителей показало, что магнитно-резонансная активность в центре страха (миндалевидном теле) у первых сильнее, чем у вторых. Кроме того, после выполнения заданий, связанных со стрессом, у горожан наблюдалась большая активность передней поясной коры, чем у сельчан (именно эта зона мозга «задействована» в депрессивных симптомах. Отвезите горожан на природу - и их взгляд на мир станет более позитивным, а жизнь начнет приносить больше удовлетворения. Это, в свою очередь, приведет к улучшению физического здоровья, поскольку счастливые люди быстрее восстанавливаются после болезни и стремятся вести здоровый образ жизни, что увеличивает ее продолжительность.

В Америке провели исследование, которое показало: после хождения по торговому центру 22 % людей охватывает подавленность, в то время как после прогулки на природе настроение поднимается у 92 % людей. Кроме того, у тех, кто гулял на свежем воздухе, понижался уровень напряжения, злости, растерянности и усталости. На болотистых берегах реки Арканзас есть «лечебная миля» - прогулочный маршрут, проложенный в центре Литл-Рок. В Санта-Фе, штат Нью-Мексико, действует программа Prescription Trails, направленная на развитие лечебной ходьбы, а в Портленде, штат Орегон, запустили программу, в рамках которой сотрудники парка помогают врачам, следя за тем, чтобы пациенты правильно выполняли прогулочные предписания. Природа способна преображать нас, и все больше людей, включая медиков, начинают осознавать это.