Капризные стервы - читать онлайн книгу. Автор: Джули Холланд cтр.№ 62

И кстати, раз уж зашел об этом разговор. Наши гениталии отличаются невероятным внешним разнообразием, и, к сожалению, спрос на пластическую хирургию в этой области (называется она вульвопластика) повышается. Прошу вас, если вы не жертва обрезания и не испытываете боли во время секса, - не выкладывайте деньги за то, чтобы изменить форму ваших малых половых губ. Меньше всего нашему обществу нужна еще одна «новая норма».

Ключ к счастью и здоровью - принять природную себя во всем своем великолепии. У всех нас есть врожденное чутье, позволяющее отличить настоящее от подделки. Мы требуем натурального детского питания или шампуня - а что же наше собственное тело? Нас передергивает от очевидной фальшивости чьей-то приторной улыбки, однако мы вкалываем себе в лицо синтетические филлеры и надуваем силиконовые шарики внутри грудей. Эта двойственность лишь подпитывает наше недовольство собой. Красота - это правда. Соотнося свою жизнь с тем, что для нас естественно и свойственно нам от природы, мы обретем мир, спокойствие и удовлетворение.

Природа изобилует примерами прекрасного несовершенства. Пройдитесь по морскому берегу и взгляните на ракушки. Каждая из них совершенна в своем своеобразии, прекрасна по своей природе - и несимметрична. Неумение любить себя такой, какая вы есть, и желание себя перекроить приводят к самоотвержению и депрессии. У себя в кабинете я наблюдаю это снова и снова. Женщины потеряли связь с собственным телом и собственной сутью - и они несчастны.

Ваше тело - это ваше спасение. Не забывайете о нем, прислушивайтесь к нему. Женщин приучают игнорировать свой внутренний голос, свой голод и свое либидо. Нам внушают, что нельзя доверять своим желаниям, что их надо усмирять или по меньшей мере оставлять без внимания. И вот мы подавляем свои самые сокровенные потребности -есть, совокупляться, снять лифчик и не все брить, что растет. Понять и принять свое тело - это лучшее, что вы можете сделать для обретения душевного равновесия. Правильное питание, активный образ жизни, влечение и сексуальность - все это вернется к вам, если вы научитесь радоваться своему телу. Любите его, верьте тому, что оно вам говорит, присутствуйте в нем всецело - это путь к здоровью.

Забот у женщин полон рот. Утренние шоферские обязанности - закинуть детей в школу - плавно перетекают в забитый до отказа рабочий день. Оттрубив на работе, мы заступаем на вторую смену: готовить, проверять уроки, кому-то - еще и ухаживать за престарелыми родителями. И все больше времени отнимает третья, компьютерная жизнь - электронная почта и соцсети. Тут даже самые любимые занятия превратятся в надоевшую рутину.

Так что вам, наверное, будет приятно узнать, что самая важная работа, которую вы можете сделать для себя, не потребует почти никаких усилий. Медитация осознанности доказывает, что одного дыхания (и контроля над ним) достаточно, чтобы помочь вашему телу и мозгу. Если дышать на свежем воздухе - еще лучше. Природа - ваш добрый помощник, в ее арсенале много средств, чтобы успокоить ваше тело и разум, способствуя вашей работе над собой. При любой возможности старайтесь выйти из дома: пусть вас греет солнце и обдувает ветром, пусть под босыми ногами будет земля, в ушах - птичье пение, а вокруг -океан, деревья, горы...

Осознанность - звучит просто, но это не так-то легко - сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Люди убегают от себя, работая до упаду, хватаясь за десять дел одновременно. А в отсутствие других занятий, как показало одно исследование, соглашаются даже на удары током, лишь бы не оказаться наедине с собственными мыслями.

У всех вас должно быть священное время отдыха - надежная гавань, где можно набираться сил и где никто от тебя ничего не потребует. Только защищать этот личный пятачок пространства-времени надо здоровыми средствами, а не обжорством, алкоголем или таблетками.

Одна моя пациентка, мать двоих детей, работала на выматывающей должности шеф-редактора в газете. Она долго пыталась бросить курить и однажды пришла ко мне на прием и с гордостью сообщила: ей удалось снизить количество сигарет с пяти штук в день до одной-единственной, но вот от нее она не могла отказаться, как ни старалась, - от сигареты по пути с работы домой.

Это была попытка провести границу между работой и домом, или, как говорят некоторые женщины, между первой работой и второй. Границы дают нам чувство безопасности. Нам необходимо обозначить демаркационной линией ту часть дня, которая принадлежит только нам. В отличие от мужчины с рекламы диванов, который, придя домой, ложится расслабиться с баночкой пива, женщины приходят домой еле живые от усталости, - но не могут остаться наедине с собой. Для многих моих пациенток «...а теперь - дискотека!» наступает тогда, когда дети уложены и можно двинуться прямым курсом к холодильнику и бездумно умять все, что попадется под руку, чтобы привести себя в измененное состояние сознания. А если не к холодильнику, то к телевизору, компьютеру или телефону - любому порталу в подальше отсюда.

Мы все ищем способы забыться, спрятаться от мира. Мы пытаемся катапультироваться из наших серых будней в царство блаженства. Поэтому мы оглушаем себя кто едой, кто алкоголем, кто наркотиками или мерцающим экраном. Они незамедлительно приводят нас в отрешенное состояние и помогают забыться. Потому что нам хочется, чтобы все было по-другому. Мы отвергаем реальность. Но любой из перечисленных наркотиков дает лишь временные перемены, и не факт, что желаемые. Но мы продолжаем в том же духе, расчесываем болячку, но зуд меньше не становится. Практика осознанности учит нас не чесаться. Если знать о болячке, но не трогать ее, со временем она заживет, а зуд исчезнет. Вы научитесь просто жить.

Полезные ритуалы насущно необходимы для восполнения дефицита энергии. Чашка травяного чая у окна на закате, теплая ванна при свечах, гимнастика, пение, танцы или медитация - все это поможет вам привести себя в порядок. А если заниматься этим дома не получается, собирайте рюкзак и отправляйтесь в спортзал или в студию йоги. Даже недолгого пребывания в «позе ребенка» и «позе собаки мордой вниз» в сочетании с дыхательными упражнениями может быть достаточно для того, чтобы снизить уровень стресса. Отделяйте рабочее время от личного при помощи маленьких надежных ритуалов и помните: медитация и свежий воздух - это необходимая всем нам восстановительная терапия.

ПРИРОДА - УЧИТЕЛЬ СПОКОЙСТВИЯ

На природе мы задействуем все наши органы чувств одновременно -это, в частности, помогает в учебе. Прогулка на свежем воздухе способна прояснить ум, улучшить концентрацию и снять психологическую усталость. От долгого сидения перед экраном развивается неустойчивость внимания, влекущая за собой раздражительность, снижение самоконтроля и рассеянность - все признаки синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Возможно, «технологически» обусловленный дефицит внимания является причиной охватившей Америку эпидемии СДВГ (хотя фармацевтические компании тоже внесли свой вклад в раздувание масштабов бедствия). Играя на улице, дети с СДВГ чувствуют себя лучше, чем во время домашних занятий, прогулка в парке благотворнее влияет на их концентрацию, чем сидение в четырех стенах.