Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Клаус Бернхардт

• Предисловие
• 1. Мифы и факты о депрессии и выгорании
• 1.1. У нашей психики принципиально разные причины для развития синдрома эмоционального выгорания и депрессии
• 1.2. Депрессия: мифы и реальность
• 1.3. Выгорание: мифы и реальность
• 2. Десять самых распространенных причин депрессии
• 2.1. Причина № 1. Негативное мышление и намеренный пессимизм
• 2.2. Причина № 2. Слишком мало BDNF-белка и слишком много кинуренина из-за недостаточной активности
• 2.3. Причина № 3. Побочные действия распространенных лекарств
• 2.4. Причина № 4. Невыявленная непереносимость определенных продуктов
• 2.5. Причина № 5. Недостаток минеральных веществ, микроэлементов и витаминов
• 2.6. Причина № 6. Хронические воспаления
• 2.7. Причина № 7. Изменение социального поведения из-за пользования соцсетями и мобильными устройствами
• 2.8. Причина № 8. Невыявленные или плохо вылеченные тревожные расстройства
• 2.9. Причина № 9. Нарушения сна и вредные привычки в постели
• 2.10. Причина № 10. Травмирующий опыт и подавленная скорбь
• 3. Сила ложных убеждений
• 3.1. Распознавание и изменение ограничивающих убеждений в ходе психотерапии
• 3.2. Что же делать, когда не хватает койко-мест?
• 4. Десять наиболее распространенных причин выгорания
• 4.1. Причина № 1. Невыявленные факторы, которые отнимают у нас энергию и время
• 4.2. Причина № 2. Ловушка специалиста-предпринимателя
• 4.3. Причина № 3. Перфекционизм и самоэксплуатация
• 4.4. Причина № 4. Суррогатные наслаждения и невыявленные «провалы»
• 4.5. Причина № 5. Синдром спасателя
• 4.6. Причина № 6. Постоянное сравнивание себя с другими
• 4.7. Причина № 7. Несоответствие профессии и базовых психических потребностей
• 4.8. Причина № 8. Нарушение клеточного метаболизма из-за проблем в шейном отделе позвоночника
• 4.9. Причина № 9. Наркотики: кокаин, МДМА, амфетамин и марихуана
• 4.10. Причина № 10. Алкоголизм
• 5. Перезапуск мозга: почему множество маленьких ошибок приводят систему к коллапсу и как осуществить перезапуск
• 5.1. Как не испортить творение Господа
• 5.2. Помощь в борьбе с депрессией и выгоранием
• 5.3. Ваш личный список дел на делегирование
• 5.4. Стремление к важной цели
• 5.5. Дальнейшая помощь
• 6. Пять необычных методов, которые помогут быстро избавиться от хандры
• 6.1. Техника переключения на другой язык
• 6.2. Коробочка на крайний случай
• 6.3. Сила рефрейминга
• 6.4. Используй свой мозг как поисковик Google
• 6.5. Как избавиться от обобщений
• Послесловие

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59