Мозг. От хорошего к превосходному - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дэниэл Дж. Амен

• Введение Как сделать хороший мозг превосходным
• Проблема
• Обещание
• Программа
• Часть I Девять принципов работы мозга, которые изменят вашу жизнь
• Глава 1 Мозг участвует во всем, что мы делаем
• Глава 2 Когда мозг работает правильно, у вас все хорошо Когда мозг не в порядке, в жизни начинаются неприятности
• Глава 3 Мозг — это самый сложный орган во вселенной
• Глава 4 Мозг очень мягкий, а череп — твердый Травмы могут изменить жизнь, даже если вы о них не догадываетесь
• Особо уязвимые области мозга
• Глава 5 Изучите системы мозга, управляющие вашей жизнью Опросник Клиники Амена
• Мозг: от хорошего к превосходному Опросник Клиники доктора Амена
• Кора лобных долей (КЛД)
• Кора лобных долей: резюме («Царь» в голове)
• Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ)
• Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ): резюме («Коробка передач» мозга)
• Глубокая лимбическая система (ГЛС)
• Глубокая лимбическая система (ГЛС): резюме (Центр настроения и возникновения привязанностей к другим людям)
• Базальные ганглии (БГ)
• Базальные ганглии: резюме (центр тревожности)
• Височные доли (ВД)
• Височные доли: резюме (память и стабильность настроения)
• Мозжечок
• Мозжечок: резюме (координация и скорость реакции)
• Глава 6 Универсальных средств не бывает
• Глава 7 Как узнать, если не проверить? Новые знания, полученные с помощью томографии
• Глава 8 Мозг и жизнь действительно можно изменить
• Джек останется дома
• Стивен и трагедия на фермерском рынке в Санта-Монике
• Кэти опять в игре
• Джим хорош как никогда
• Глава 9 Миф об идеальном мозге Нам всем не помешает помощь
• Часть II Программа по превращению хорошего мозга в превосходный
• Глава 10 Защищайте свой мозг
• Берегите мозг от физических травм
• Берегите мозг от эмоциональных травм и стресса
• Берегите мозг от воздействия химических веществ
• Защищайте мозг от дефицита сна
• Глава 11 Ешьте правильно, чтобы думать правильно Еда как лекарство для мозга
• Семь простых советов: полезное для мозга питание
• 1. Пейте больше воды
• 2. Ограничивайте калории
• 3. Рыба, рыбий жир, хорошие и плохие жиры
• 4. Потребляйте больше антиоксидантов
• 5. Сбалансируйте белки, полезные жиры и углеводы
• 6. Выберите 20 любимых полезных продуктов и каждую неделю включайте их в рацион
• 7. Планируйте приемы пищи
• Полезные для мозга рецепты
• Рецепты на завтрак
• Рецепты для ленча
• Ужин
• Десерты
• Снек
• Еда вне дома
• За покупками на рынок
• Глава 12 Тренировка для мозга Поддерживайте молодость мозга, напрягая его
• 13 Практических способов потренировать мозг
• Глава 13 Физкультура и мозг
• Настольный теннис — лучший в мире спорт для мозга
• Глава 14 Улучшайте координацию
• Глава 15 Мозг и секс Занимайтесь любовью на благо мозга
• Гормоны и мозг
• Влечение
• Привязанность
• Оргазм
• Другие вопросы о сексе и мозге
• Резюме: преимущества регулярного секса для здоровья
• Глава 16 Исправляя реальность Роль мозга в восприятии
• Восприятие и реальность
• Меняем реальность
• Пример
• Чудо-страничка для души Что я хочу и что я сделаю для этого
• Глава 17 Спойте мозгу серенаду Музыкальная интервенция
• Как слушает мозг
• Пойте
• Музыка, медитация и духовные переживания
• Освойте музыкальный инструмент
• Движение под музыку
• Моцарт для концентрации внимания
• Помогает ли музыка лечению?
• Не любая музыка одинаково полезна!
• Другие виды искусства
• Глава 18 Достичь спокойствия Снимите стресс, который убивает клетки тела
• Как успокоить мозг
• Глава 19 Сохраним мозг молодым Предотвращение возрастных проблем
• Распознавайте и снижайте риски болезней старения мозга
• Генетические факторы риска
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Рак и онкологическое лечение
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Депрессия
• Диабет
• Низкий уровень образования
• Высокий уровень гомоцистеина
• Гормоны
• Болезнь Паркинсона
• Судороги и препараты против них
• Сонное апноэ
• Курение
• Глава 20 Зарядим нейроны Пищевые добавки для мозга
• Ацетил-L-карнитин
• Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота
• Коэнзим Q10
• Жирные кислоты омега-3
• Гинкго билоба
• Фосфатидиасерин (ФС)
• L-теанин
• Винпоцетин
• Мультивитамины
• Витамины группы В
• Витамин C
• Витамин E
• Пищевые добавки для здоровья мозга
• Стресс
• Глава 21 Помощь специалистов Когда за ней обращаться и как получить
• Когда пора искать помощи профессионала?
• Что, если близкий человек отрицает проблему и не хочет обращаться к специалисту?
• Как найти компетентного специалиста, знакомого с нейробиологией
• Обзор распространенных расстройств работы мозга
• Нарушения настроения
• Тревожные расстройства (неврозы)
• Наркомания и алкоголизм
• Синдром дефицита внимания
• Глава 22 Улучшить мозг за 15 дней
• Шаг первый
• Шаг второй
• Шаг третий
• Шаг четвертый
• Шаг пятый
• Шаг шестой
• Приложение Про ОЭКТ Почему мы выбираем однофотонную эмиссионную компьютерную томографию
• Преимущества томографии
• Чего не может показать ОЭКТ
• Чем ОЭКТ отличается от магнитно-резонансной томографии (МРТ)
• Получение высококачественных ОЭКТ изображений
• Часто задаваемые вопросы
• Заключение
• Общая информация об ОЭКТ в вопросах и ответах
• Глоссарий
• Благодарности
• Список литературных источников
• Об авторе
• О клиниках Amen Clinics
• Amenclinic.com

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87