Мозг. От хорошего к превосходному - читать онлайн книгу. Автор: Дэниэл Дж. Амен cтр.№ 62

Примечание: Использовать при повышенном риске болезни Паркинсона или проблем с сердцем; считается, что лучшая усвояемость у гелей; принимать лучше с пищей.

Рыбий жир (жирные кислоты Омега-3)

Действие: Снижает уровень триглицеридов; оказывает противовоспалительный, антиаритмический эффект, усиливает иммунитет; стабилизирует работу нервных клеток; нормализует настроение.

Доза: 1–2 г в день для профилактики, 4–6 г для лечения болезней.

Примечание: Для всех взрослых и детей наилучшая пропорция ЭПК и ДГК 1,8: 2; покупайте продукцию высокого качества; из-за способности уменьшать тромбообразование применять с осторожностью при гемофилии или одновременно с антикоагулянтами.

Гинкго билоба

Действие: Антиоксидант; улучшает кровообращение; помогает при расстройствах памяти, болезнях сердца, повышенном артериальном давлении и инсульте.

Доза: 60–120 мг дважды в день.

Примечание: Для взрослых с риском деменции, болезней сердца и инсульта; из-за способности уменьшать тромбообразование применять с осторожностью при гемофилии или одновременно с коагулянтами.

Фосфатидилсерин

Действие: Компонент мембраны нервных клеток; повышает метаболическую активность мозга; помогает при расстройствах настроения.

При умеренных когнитивных проблемах и болезни Альцгеймера.

Доза: 100–300 мг в день.

Примечание: Использовать при риске деменции и проблем с памятью.

L-теанин

Действие: Активный ингредиент зеленого чая; может повышать уровни серотонина и дофамина; может усиливать производство альфа-волн (расслабляющее действие).

Доза: 50–200 мг в день.

Примечание: Можно также выпивать две чашки зеленого чая в день.

Винпоцетин

Действие: Расширяет артерии и капилляры, усиливая подачу крови к мозгу; помогает при расстройствах памяти.

Доза: 10 мг в день.

Примечание: При высоких уровнях гомоцистеина или риске болезней сердца или инсультов; из-за усиления кровообращения возможны головокружения или краснота лица.

Мультивитамины

Действие: Помогают сбалансировать наше зачастую плохо организованное питание.

Доза: 100 % нормы ежедневно.

Примечание: Для всех, ежедневно.

Витамины группы B

Действие: Помогает синтезу нейромедиаторов, влияющих на настроение и мышление; важны для здоровья нейронов; витамины B₆, B₁₂ и фолат снижают уровень гомоцистеина.

Доза: В комплексе витаминов группы B должно быть 400–800 мкг фолата, 50 мг B₆ и 500–1000 мкг B_12.

Примечание: Для всех ежедневно, возможно, в составе комплекса мультивитаминов.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Действие: Мощный антиоксидант, помогающий усвоению витамина E; снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Доза: 250 мг дважды в день.

Примечание: Для всех, ежедневно.

Витамин E (смесь токоферолов)

Действие: Мощный антиоксидант, стабилизирующий клеточные мембраны; снижает риск развития болезни Альцгеймера, сердечных приступов, инсульта и рака.

Доза: 100 ст. ед. дважды в день.

Примечание: Для всех, ежедневно, но не принимайте форму dl-альфа-токоферол; из-за способности уменьшать тромбообразование, применять с осторожностью при гемофилии или одновременно с антикоагулянтами.

Для детей половинная доза.

В периоды стресса могут пригодиться другие пищевые и растительные добавки. Вот те, которые я часто рекомендую.

ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является аминокислотой, которая также функционирует в мозге как нейромедиатор. О ГАМК пишут как об успокаивающем и противосудорожном препарате. Она помогает стабилизировать нервные клетки, снижая чрезмерную или неупорядоченную генерацию нервных импульсов. ГАМК помогает людям с раздражительностью, взрывным характером или тревожностью — эти симптомы относятся к расстройствам височных долей. Рекомендуемая суточная доза колеблется от 250 до 1500 мг для взрослых, и от 125 до 750 мг для детей. Для лучшего эффекта дневную дозу ГАМК нужно разбить на два-три приема.

S-аденозилметионин (SAMe)

S-аденозилметионин (SAMe) участвует в производстве нескольких нейромедиаторов (серотонина, дофамина, адреналина) и помогает мозгу функционировать должным образом. Мозг обычно производит SAMe из аминокислоты метионина. Когда человек подавлен, синтез SAMe ухудшается. SAMe — это естественный антидепрессант и во многих исследованиях показал себя как достойный заменитель медикаментов-антидепрессантов. Он повышает уровни нейромедиаторов, сокращающиеся при депрессиях. Я часто рекомендую SAMe людям с фибромиалгией, хронической мышечной болью. Фибромиалгия часто осложняется тревожностью и депрессией. SAMe нельзя принимать при биполярном расстройстве и маниакально-депрессивном синдроме. Существуют данные о том, что SAMe вызывает маниакальные или гипоманиакальные приступы (чрезмерно веселое или счастливое настроение, крайняя импульсивность в сексуальности и тратах денег, подавленная речь или сниженная потребность во сне). SAMe принимают в дозах 200–400 мг 2–4 раза в день. Для детей — половина дозы. К сожалению, SAMe — дорогостоящая добавка, а поскольку страховые компании не покрывают расходы на пищевые добавки, многим людям дешевле принимать традиционные медикаменты. По мере роста популярности стоимость ее будет снижаться.

Зверобой

Я наблюдал значительное улучшение самочувствия многих пациентов, принимающих добавку со зверобоем, и сканы ОЭКТ доказывают ее эффективность. По-английски зверобой называется травой св. Иоанна, поскольку его цветение приходится на период, когда отмечают день св. Иоанна Крестителя (Ивана Купала), 24 июня, а красные венчики цветов напоминают о крови этого обезглавленного святого. Зверобой — одна из сильнейших пищевых добавок, поскольку значительно увеличивает биодоступность серотонина в мозге. Начальная доза составляет 300 мг в день для детей, 300 мг два раза в день для подростков и 600 мг утром и 300 мг вечером для взрослых. Иногда доза может медленно увеличиваться до 1800 мг для взрослых. Важно, чтобы добавка зверобоя содержала 0,3 % активного ингредиента гиперицина. Он успокаивает активность в передней части поясной извилины и тем самым уменьшает капризность. Неприятный побочный эффект зверобоя состоит в подавлении работы лобной коры. Одна из пациенток сказала: «Я стала счастливее, но хуже соображаю». Зверобой может повысить чувствительность к ультрафиолету, поэтому нужно использовать защиту от солнца. Мы также не назначаем его людям с проблемами височных долей (гнев, эпилепсия, плохая память, галлюцинации и так далее) без предварительной стабилизации височных долей противосудорожными препаратами. Важно отметить, что зверобой уменьшает эффективность других препаратов, в том числе противозачаточных таблеток.