Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Наталья Зубарева

• В путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругой
• Глава 1 Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой – а как это?
• Глава 2 Кто командует богиней? Гормоны – это важно
• Глава 3 Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональные нарушения, и как заметить, что вы в опасности
• № 1. Повышенный кортизол
• № 2. Повышенный инсулин
• № 3. Слишком много тестостерона
• № 4. Слишком много эстрогена
• № 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
• № 6. Высокий уровень лептина
• № 7. Низкий уровень соматотропина
• № 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелина
• Глава 4 О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимум
• Общий анализ крови + лейкоцитарная формула
• Коагулограмма
• Общий белок и альбумин
• Липидный спектр
• Глюкоза и инсулин
• Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПО
• Пролактин, кортизол
• Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
• Тестостерон
• Витамин D3 (25-OH)
• Железо сывороточное, ферритин
• Прогестерон
• Анализ волос на микроэлементы
• Глава 5 «Вальс гормонов» и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный лад
• Немного хронобиологии
• У гормонов свой график
• Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим
• Как просыпаться правильно
• Глава 6 Таблетки – самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле?
• Глава 7 Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы? Как приручить «плохой» гормон
• Высокий и низкий уровень кортизола
• Функции кортизола
• Долгосрочный эффект увеличения кортизола: от лишнего веса и жира до бессонницы
• Научный подход
• 10 простых способов «приручить» кортизол
• Глава 8 Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется
• Сколько нужно спать?
• Связь сна и гормонов
• Еще раз главные факты о мелатонине
• Глава 9 Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка – королева метаболизма. Правила питания и распределения продуктов в течение дня
• Признаки, указывающие на заболевания щитовидной железы
• Психоматика заболеваний щитовидной железы
• Гипотиреоз
• Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)
• Гипертиреоз
• Глава 10 Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность. Как предположить, что эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не пить?
• Инсулин – друг или враг?
• Практические советы для снижения уровня инсулина в крови
• Это страшное слово – инсулинорезистентность
• Дробное питание. Сколько раз в день нужно есть?
• Глава 11 КОК. Коварство и любовь. Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом. Лечение или маскировка?
• Глава 12 Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировки
• Общее представление о менструальном цикле
• Первая фаза: фолликулярная
• Вторая фаза: овуляция
• Третья фаза: лютеиновая
• Четвертая фаза: менструальная
• Глава 13 СПКЯ. «Поликистоз» истинный и мнимый. Диагностика, критерии и факторы развития. Устранение проявлений СПКЯ без лекарств
• Психосоматика СПКЯ
• Так что же за «зверь» такой – СПКЯ?
• Причины развития СПКЯ
• Лечение СПКЯ
• Глава 14 «Не хочу его». Как связаны гормоны и проблемы с либидо. Гармонизируем секс
• Причины снижения либидо
• Как вернуть сексуальное влечение
• Глава 15 Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт
• Есть не за двоих, а для двоих
• Витамины для беременных
• Тренировки и беременность – совместимы ли?
• Мифы о беременности
• Глава 16 Витамин-гормон D3
• Роль в организме
• Немного интересных фактов о заболеваниях и симптомах, вызванных дефицитом «гормона D»
• Если принимать, то что?
• Глава 17 Жиры в рационе. Высокий холестерин
• 1. Холестерин: хороший и плохой
• 2. Триглицериды
• 3. Фосфолипиды
• БАДы при высоком холестерине
• Глава 18 Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела
• Причины недостаточного веса
• Что делать, чтобы набрать вес
• Глава 19 Что делает нас счастливыми. Гормон радости
• Как связаны серотонин и углеводы
• Можно ли отказаться от «сладкой жизни»?
• Глава 20 Здоровый вредный образ жизни. Мифы и правда о ПП
• Миф 1. Дробное питание
• Миф 2. Лучший ужин – творог
• Миф 3. Есть после 18 часов вредно
• Миф 4. ПП-пирожок – тонкой талии дружок
• Миф 5. Детокс
• Миф 6. Без супов желудок «к спине прилипнет»
• Миф 7. Шоколад вреден
• Миф 8. Картофель на диете есть нельзя
• Миф 9. Продукты с «отрицательной» калорийностью
• Глава 21 «Сушка» вашего тела – мой крик души
• Глава 22 С чистыми намерениями
• Глава 23 Фокус на еду. В праздники и в будни. Прекращаем «зажоры», выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости
• Переедание – вычислить и обезвредить
• Переход к ПП – терпение и труд
• Психологические аспекты пищевой зависимости
• «О, да, еда!»
• Глава 24 Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня
• Баланс БЖУ: золотая пропорция
• Как питаться в течение дня: правила и схемы
• Глава 25 Еда и спорт
• Кардиотренировки
• Силовые тренировки и их роль в процессе жиросжигания
• Глава 26 Мои лайфхаки красоты
• Послесловие
• Приложение 1 Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человека
• Приложение 2 Гликемический индекс пищевых продуктов по категориям

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63