Майндсайт. Новая наука личной трансформации - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Дэниэл Дж. Сигел

• Предисловие
• Введение Ныряя во внутреннее море
• Что такое майндсайт
• Новый подход к благополучию
• Неверная трактовка майндсайта
• Как научиться наблюдать за своим сознанием
• Часть I Путь к благополучию Что такое майндсайт
• 1 Поврежденный мозг, потерянная душа Треугольник благополучия
• Расколотый мозг
• «Ты-карты» и «я-карты»
• Треугольник благополучия: сознание, мозг и взаимоотношения
• Умение четко видеть, отпускать и впускать
• «Подручная» модель мозга
• Ствол
• Лимбические структуры
• Кора
• Префронтальная кора
• 2 Блинья гнева Потерянный и найденный майндсайт
• Когда мы теряем голову
• Механизм неосознанного поведения
• Причины нервных срывов
• Три аспекта рефлексии: открытость, наблюдательность, объективность
• Рефлексия и восстановление связи
• На пути к восстановлению связи
• Связь нейронов
• Мозг в теле
• 3 Покидая «эфирный купол» Где находится сознание?
• Нет времени для слез
• Определение сознания
• Сознание – это поток энергии и информации
• Сознание как регулирующий процесс: отслеживание и модификация
• Универсальное определение сознания
• Межличностная нейробиология
• Уточнение понятия «майндсайт»
• Зеркальное отражение сознания в нейронах
• Зная себя, понимаю тебя
• 4 Хоровое пение Путь к гармонии и здоровью
• Многоголосие
• В поисках интеграции
• Здоровое сознание: многоплановость и самоорганизация
• Река интеграции: скованность и хаос против гармонии и гибкости
• Восемь сфер интеграции
• Интеграция осознанности
• Горизонтальная интеграция
• Вертикальная интеграция
• Интеграция памяти
• Нарративная интеграция
• Интеграция различных состояний
• Межличностная интеграция
• Темпоральная интеграция
• Майндсайт и свобода
• Часть II Способность меняться Майндсайт в действии
• 5 Американские горки нашего сознания Укрепление оси осознанности
• Ненадежное сознание
• Осознанный подход к трансформации сознания
• Концентрация внимания, трансформация мозга
• Внимательный мозг
• Подростковый мозг и префронтальная кора
• Упражнение на осознанное внимание: концентрация на дыхании
• Тренировка осознанности и стабилизация сознания
• Наблюдательность
• Объективность
• Открытость
• Стабилизированное сознание
• 6 Играющее в прятки полушарие Равновесие между левым и правым полушариями
• Из прошлого в будущее
• Право и лево
• Ваш мозг еще не СТАР
• Развитие правого полушария
• Телесные ощущения
• Невербальное соединение
• Образы
• Налаживание связи между левым и правым полушариями
• Установление межличного майндсайт-контакта
• Укрепление синаптической интеграции
• 7 Парализованная ниже шеи Восстановление связи между сознанием и телом
• Забытое тело
• Убежать от боли
• Сигналы ствола: Внимание! Бей, беги или замри?
• «Язык» лимбической доли: первичные и универсальные эмоции
• Ощущение осмысленности
• Защитная стена
• Внимание к телу
• Создание внутренних ресурсов
• Расширение границ терпимости
• Целительная сила присутствия
• Мудрость тела
• Образы исцеления
• 8 Узники прошлого Память, травма и восстановление
• Как формируются и возвращаются воспоминания
• Имплицитная память: основные фрагменты головоломки ментального опыта
• Неосознанное кодирование
• Эксплицитная память: собирая мозаику сознания
• Гиппокамп: мастер собирать мозаики
• Когда гиппокамп отключается
• Травма, память и мозг
• Использование функций гиппокампа для лечения психологических травм
• Упасть в грязь лицом
• 9 Разобраться в собственной жизни Привязанность и мозг-рассказчик
• Типы привязанности
• Создание связного нарратива
• Интервью для оценки привязанности у взрослых
• Соответствие между нарративом взрослого и детской привязанностью
• Новое окно в сознание
• Надежное сознание
• Игнорирующее сознание
• Тревожное сознание
• Дезорганизованное сознание и нерешенные проблемы
• Свет в нашей жизни
• 10 Наши множественные сущности Восстановление связи с глубинной сущностью
• Заблудившийся в знакомых местах
• Неразрешимый конфликт
• Стыдливый мозг
• Наши многочисленные «я»
• Психическое состояние
• Сверху вниз и снизу вверх
• Интеграция состояний: мы между ними и внутри них
• Распутывание узла стыда
• Поиск внутреннего «я»
• «Мы»-состояния единения
• 11 Нейробиология понятия «мы» Защищая друг друга
• Жизнь без гармонии
• Ощущение безопасности рядом с другим человеком: восприимчивость и реактивность
• Фокусируясь на сознании
• Осмыслить прошлое и освободить настоящее
• Решение измениться
• Кривые зеркала
• На сцене появляется тело
• Дифференциация и единение
• Колесо осознанности для двоих
• 12 Время, приливы и отливы Столкновение с неопределенностью и смертностью
• Быстротечность, неопределенность, смертность
• Смерть Принца
• Неопределенность у моря
• Поиск определенности
• Что действительно важно?
• На сцене появляется контролер
• Время полной неопределенности
• Концентрация внимания для изменения структуры мозга
• Спасибо, контролер
• Каналы сомнений
• Принятие неопределенности
• Поддержание наших связей
• Эпилог Расширение сферы участия и обогащение своего «я»
• Как вдохнуть жизнь во все сферы интеграции
• Мы и они
• Больше, чем «я»
• Ясный взгляд
• Основные термины
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78