Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - читать онлайн книгу. Автор: Джан Мундо cтр.№ 58

10. Далее выполняйте потягивания уже не в стороны, а по диагонали вниз, нажимая пальцами на грудь и ослабляя нажим. Потом тем же путем продвигайтесь обратно к ключице.

11. Начиная с середины груди, перемещайте руки к краям грудной клетки, выполняя потягивание по направлению вниз.

12. При желании можно пройти путь сверху вниз еще раз.

13. Почувствуйте, как ваша грудь раскрывается, а голова покоится над плечами.

Рис. 16-7. Потягивание ключиц по вертикали вниз

Снимаем паутину. Данная техника помогает раскрыть и расширить середину груди. Выполняйте ее преобладающей рукой.

1. Чтобы активировать область, слегка постучите по грудине.

2. Далее изогните кисть и пальцы к грудине, соедините их и потяните прямо от себя, как будто берете и снимаете паутину.

3. Позвольте области середины груди слегка подаваться вперед, как будто вы тянете ее на паутине.

Шея. Работая с шеей, представьте ее как коробку с передней (горло), двумя боковыми и задней стенками. При работе с боковой частью шеи, используйте руку той же стороны тела. Оба плеча опущены и расслабленны, рабочее плечо не должно подниматься.

Рис. 16-8. Снимаем паутину с груди

Задняя поверхность шеи. Применяйте описанную ниже серию захватов, сжатий, движений и поглаживаний, чтобы раскрепостить шею и основание черепа и устранить узлы и зажатость – предвестники головной боли напряжения и мигрени. В этих инструкциях мы начнем с правой стороны тела.

Загривок котенка. Данный вариант сжатия и удержания помогает разогреть и размягчить ткань задней части шеи. Вам предстоит удерживать себя за загривок, как котенка, но тянуть не вверх к потолку, как в технике сжатия и удержания плеча, а назад к стене.

1. Изогните кисть и пальцы правой руки, так чтобы они приняли форму буквы U или крюка, и плотно обхватите ими шею. Запястье и основание ладони окажутся позади правого уха, а согнутая в локте рука ориентирована по диагонали и отведена от лица.

2. Сожмите боковую часть шеи между основанием ладони справа и поверхностями пальцев слева. Большой палец прижат к кисти и не задействован.

3. Удерживая захват, тяните назад, как будто мама-кошка несет котенка.

4. Дышите и чувствуйте, как размягчается и разогревается ткань.

Рис. 16-9. «Загривок котенка» и сжатие-разжатие с оттягиванием назад

5. Когда ткань освободится, разожмите руки и повторите захват по всей длине шеи, от основания черепа к основанию шеи.

6. Далее проработайте позвонки С6 и С7, выполняя большим и остальными пальцами щиплющее, сжимающее движение, чтобы устранить застой в ткани.

7. Повторите то же самое другой рукой.

Сжатие-разжатие. Далее примените технику «сжатие-разжатие» к задней стороне шеи, чтобы ее разогреть, размягчить и раскрепостить.

1. Положение руки и кисти как в технике «загривок котенка».

2. Выполняйте ритмичные сжатия-разжатия, перемещаясь вверх-вниз по задней поверхности шеи. Можно выполнить несколько проходов.

3. Повторите то же самое другой рукой.

Три полосы. Цель данной техники – применяя небольшие круги и движения вперед-назад, углубиться в чувствительные и болезненные области и выявить проблемные точки, чтобы вернуться к ним для более тщательной проработки. Вам предстоит воздействовать на три полосы, которые начинаются в верхней части шеи и проходят в направлениях вниз – вверх – вниз.

1. Положение руки и кисти как в технике «загривок котенка». Пальцы расположены вертикально друг над другом и сложены вместе.

2. Представьте, что задняя сторона шеи – это задняя стенка коробки, разделенная посередине позвоночником. Вы будете массировать три полосы по обе стороны от него.

3. Чтобы найти середину, проведите пальцами правой руки по позвоночнику вверх от выступающих позвонков С6 и С7 до места соединения позвоночника с основанием черепа.

4. Теперь сместите пальцы от позвоночника вправо и нащупайте ложбинку, проходящую в непосредственной близости от него.

5. Приложите три пальца «подушечками лягушачьих лапок» и нажмите, устанавливая контакт с болью или напряженностью в этой области.

6. Выполняйте небольшие круговые движения наружу; немного ослабляйте нажим, смещаясь по спирали вниз к следующей точке. Повторяйте, пока не достигнете основания шеи.

7. Выполняйте небольшие круговые движение на позвонках С6 и С7 и вокруг них, устраняя застой и напряжение.

8. Для перехода на вторую полосу сдвиньте пальцы вправо от позвонка С7 на середину правой половины коробки.

Рис. 16–10. Три полосы с задней стороны шеи (вниз-вверх-вниз)

9. Снова приложите пальцы и выполняйте небольшие круговые движения, перемещаясь по спирали вверх к основанию черепа.

10. Для перехода на третью полосу сдвиньте пальцы еще дальше вправо, к воображаемому краю коробки. Приложите к ней пальцы и выполняйте небольшие круги, перемещаясь вниз к тому месту, где шея переходит в плечо.

11. Точно так же проработайте три полосы с левой стороны.

12. Завершив выполнение техники с одной или с обеих сторон, вернитесь к оставшимся чувствительным или болезненным точкам и работайте с ними, применяя небольшие круги и движения вперед-назад.

Боковые стороны шеи. Люди склонны думать, что «боль в шее» исходит из задней ее стороны, – до тех пор, пока не начнут работать с боковыми. Возможно, вы удивитесь, когда узнаете, что часто за боль в шее отвечает выступающая грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ), которая проходит по диагонали из-за уха к верхней части груди.

Для работы с передней и боковыми сторонами шеи, которые отличаются деликатностью и чувствительностью, я применяю особую технику нежного скольжения-освобождения. Используйте «плоскости» пальцев (не кончики), чтобы обхватить шею, «прилепиться» к коже и приступить к освобождению ткани под ней. При выполнении техники пальцы очень медленно продвигаются по боковой стороне шеи в диагональном направлении, подчиняясь одной лишь силе тяжести, – сам факт такого движения говорит о том, что фасция освобождается.