Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - читать онлайн книгу. Автор: Джан Мундо cтр.№ 57

2. Не отрывая пальцы, ритмично выполняйте ими небольшие круговые движения наружу (в случае плеч).

3. Применяя небольшие круги, освобождайте каждую болезненную точку, одновременно ее размягчая. При помощи техники «обнаружение пола и работа с ним» освободите точку и переходите на «следующий слой нажима». Прорабатывайте конкретную точку, продвигаясь вглубь с одного слоя на другой, пока не достигнете пола, а боль и чувствительность не исчезнут. Далее займитесь следующей точкой.

Рис. 16-2. Небольшие круги вдоль края плеча

4. Чтобы перейти с одной точки на другую, несколько ослабьте нажим (вместо того чтобы поднимать и переставлять руку).

5. Выполняйте небольшие круги по всей длине плеча.

6. Проделайте то же самое для другой стороны. Отметьте особо упрямые участки, требующие дополнительного внимания, и вернитесь к ним для более глубокой проработки, когда ткань размягчится и уляжется (как глина или хлебный мякиш).

Вперед-назад. Данное движение позволяет устранить застойные явления и зажимы и является альтернативой «небольшим кругам».

1. Соедините пальцы вместе и приложите их к коже «подушечками лягушачьих лапок».

2. Мягкими ритмичными движениями перемещайте ткань вперед-назад.

3. Возможно, вы заметите, что одни участки лучше себя чувствуют или до них легче добраться, если применять технику «вперед-назад», другие – если применять «небольшие круги». Поэкспериментируйте с обоими приемами и выберите более действенный. Обе техники эффективны при работе с плечами, верхней частью спины, задней поверхностью шеи и кожей головы.

Рис. 16-3. Движение «вперед-назад» на плече и верхней части спины; пальцы двигаются вертикально

Задняя поверхность плеча и верхняя часть спины. Повторите весь плечевой комплекс, на этот раз применив его к задней поверхности плеча вдоль края лопатки. Работайте противоположной рукой, протянув ее через туловище и положив на грудь.

1. Поместите основание ладони на переднюю поверхность плеча, ладонь на край, а пальцы на заднюю поверхность – на край лопатки.

2. Выполните техники «сжатие и удержание», «сжатие-разжатие», «небольшие круги» и «вперед-назад».

3. Повторите для другой стороны тела.

4. Выполняйте «небольшие круги» и «вперед-назад» в верхнем внутреннем углу лопатки, типичной проблемной области – месте присоединения мышцы-подъемника лопатки. (Другой ее конец прикреплен к позвонкам С1, С2 и С3 в верхней части шеи.)

Грудь. Следующие движения помогают освободить грудь, плечи и верхнюю часть спины и снять с них напряжение; кроме того, они противодействуют С-образному искривлению.

Рис. 16-4. Вперед-назад и небольшие круги на мышце-подъемнике лопатки

Постукивания по верхней части груди. Эта техника устраняет застойные явления и зажимы в ткани, оживляя и наполняя энергией область груди.

1. Держа верхние части рук по бокам, согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к груди. Пальцы расслаблены и немного согнуты, расположены вертикально и порознь на расстоянии нескольких миллиметров друг от друга.

2. Выполните легкие постукивания по ключице и верхней части груди, чтобы мягко освободить их и область сердца. Постукивайте так, как делает педиатр, когда прослушивает легкие при помощи стетоскопа. Позвольте вибрации идти внутрь грудной клетки.

3. Постукивайте по грудной кости (грудине), перемещаясь вверх и вниз.

4. В движении делайте упор на моменте контакта пальцев с грудиной: внутрь, внутрь, внутрь.

5. Почувствуйте, как постукивание вибрирует внутри, как область груди наполняется энергией и становится легче дыхание.

6. Это движение охватывает всю грудь, но вы можете повторить его другой рукой.

Рис. 16-5а. «Постукивания по верхней части груди», исходное положение

Рис. 16-5б. «Постукивания по верхней части груди», выполнение техники

Растягивание грудины и ключиц. Эта техника помогает ослабить натянутые фасции, противодействует С-образному искривлению и раскрывает область груди и сердца. Выполняется одновременно с обеих сторон тела.

1. Изогните пальцы (сделайте «лапы щенка») и держите их вертикально и порознь на расстоянии нескольких миллиметров. Поместите их на грудную кость тыльными сторонами друг к другу.

2. Проверьте положение тела и скорректируйте его, если заметите, что голова подана вперед. Выровняйте уши, плечи и бедра.

3. Локти расположены по бокам, плечи опущены и расслаблены.

4. Нажмите всеми пальцами на кожу (или верхний слой одежды), устанавливая контакт с подлежащей тканью. Продолжая давить с постоянной силой, но мягко, потягивайте их в противоположные стороны с целью растянуть и освободить фасцию. Выполняйте движение настолько быстро, насколько позволит фасция; почувствуйте, как она размягчается.

5. Перемещайтесь к следующему участку, для этого немного ослабьте нажим и сместите руки в стороны, продолжая потягивание.

6. Повторяя это движение (нажим – потягивание – ослабление нажима), перемещайтесь к обеим сторонам груди.

7. Пройдитесь несколько раз по груди вверх, каждый раз начиная от срединной линии.

8. Плечи должны быть все время расслаблены, руки – располагаться по сторонам корпуса.

Когда вы будете продвигаться от середины груди к бокам, руки и локти приподнимутся. Не забывайте дышать.

9. Когда достигнете верхней пары ребер под ключицами, разверните пальцы горизонтально, повторяя линию ребер.

Рис. 16-6. Растягивание грудины в горизонтальной плоскости