8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь - читать онлайн книгу. Автор: Джон Готтман cтр.№ 7

недоумение

что ты мной пренебрегаешь

себя комфортно

себя некомфортно

подавленность

благодарность тебе

себя неудачником

стыд

праведное негодование

опасение

стеснительность

нежность и привязанность

напряженность

себя преданным

что даже не нравлюсь тебе

что раздражаю тебя

свою отчужденность

гнев

сексуальное возбуждение

романтическое настроение

себя непривлекательным

сожаление

отвращение

страх

себя счастливым

радость

скуку

Теперь поговорите о том, ПОЧЕМУ у вас возникли эти чувства. Можно включить описание событий, которые привели к этому чувству, историю из вашего детства, ваши наблюдения, озарение или откровение, которое вы ощутили, – в общем, все, что имеет связь между чувством и тем, что, по-вашему, явилось его причиной.

Навык № 2. Во время откровенного разговора задавайте партнеру открытые вопросы

Попробуйте задавать вопросы наподобие следующих:

• Что ты чувствуешь?

• Что еще ты чувствуешь?

• Чего ты желаешь?

• Чего бы тебе на самом деле хотелось?

• Как все это произошло?

• Что ты на самом деле хотел бы сказать и кому именно?

• О каких чувствах тебе страшно даже подумать?

• Испытываешь ли ты смешанные чувства и какие?

• Сталкивался ли ты с внутренним конфликтом?

• Какие события из собственной жизни это тебе напоминает?

• Каковы твои обязательства (или долг) в этой ситуации?

• Какие решения тебе необходимо принять?

• Как это сочетается с твоими ценностями?

• Подумай о человеке, которым ты по-настоящему восхищаешься. Что бы он сказал или сделал и как смотрел бы на эту ситуацию?

• Имеют ли эти чувства и потребности какое-либо духовное, моральное, этическое или религиозное значение для тебя лично?

• Кого или что ты не одобряешь?

• Как это влияет на твое представление о себе?

• Что в тебе изменилось или меняется сейчас и как эти перемены повлияли на ситуацию?

• Чем ты больше всего недоволен и как реагируешь на это?

• Как тебе ХОТЕЛОСЬ БЫ, чтобы эта ситуация разрешилась сейчас или в будущем?

• Представь, что тебе осталось жить всего шесть месяцев. Что тогда было бы для тебя важнее всего?

• Каковы твои цели?

• За что тебе следовало бы взять на себя ответственность в этой ситуации?

Навык № 3. Помогите партнеру рассказать о своих чувствах и потребностях во время откровенного разговора

Попробуйте вставлять в разговор какие-либо из следующих фраз:

• Расскажи мне историю, связанную с этой ситуацией.

• Я хочу знать все, что ты чувствуешь.

• Поговори со мной, я слушаю тебя.

• Для меня сейчас нет ничего важнее, чем слушать тебя.

• У нас полно времени, чтобы поговорить. Не торопись, выговорись как следует.

• Расскажи мне, каковы твои главные приоритеты в этой ситуации.

• Расскажи мне, что тебе нужно прямо сейчас.

• Как ты думаешь, какие варианты выбора у тебя есть?

• Когда не знаешь, что делать, это нормально, но какие у тебя есть предположения?

• Ты говоришь очень доходчиво. Продолжай.

• Помоги мне лучше понять твои чувства. Не останавливайся.

• Мне кажется, ты уже нашел решение. Расскажи, в чем оно заключается.

• Помоги мне взглянуть на ситуацию твоими глазами. Каковы самые важные для тебя моменты?

• Расскажи мне, что тебя больше всего беспокоит.

• Расскажи мне подробнее о том, как ты видишь эту ситуацию.

• Расскажи о решении, которое, как тебе кажется, придется принять.

Навык № 4. Проявляйте терпимость, эмпатию, оказывайте поддержку партнеру во время откровенного разговора

Попробуйте вставлять в разговор сочувственные утверждения наподобие следующих:

• Все, сказанное тобой, совершенно обоснованно.

• Я понимаю, что ты чувствуешь.

• Должно быть, ты ощущаешь такую безнадежность!

• Я чувствую твое отчаяние, когда ты говоришь об этом.

• Ты попал в трудную ситуацию.

• Я чувствую твою боль.

• Я на твоей стороне.

• О, круто, звучит потрясающе!

• Должно быть, тебе очень обидно.

• Я поддерживаю твою позицию.

• Я совершенно с тобой согласен.

• Ты чувствуешь себя в западне!

• Кажется, это вызывает у тебя отвращение!

• Тебе очень больно. Я это чувствую.

• Должно быть, это тебя расстроило.

• Какое разочарование!

• Это очень страшно.

• Меня это тоже разочаровало бы.

• Такое ранило бы и мои чувства.

• Меня это тоже опечалило бы.

• Ничего себе! Должно быть, это было неприятно.

• Должно быть, это сильно тебя расстроило.

• Неудивительно, что ты рассердился.

• Ладно, кажется, я понял. Значит, ты чувствуешь…

• Позволь, я перефразирую и кратко перескажу твои слова.

• Это вызвало бы у меня ощущение беззащитности.

• Это звучит пугающе.

К каждому из восьми свиданий прилагаются вопросы – конкретные и открытые, но они лишь часть уравнения. Вторая и важнейшая его половина – умение слушать. Для этих разговоров требуется особое умение слушать, такое, при котором мы стремимся понять – без осуждения, попыток защититься или дать отпор. Это своего рода принятие. Это поступок, требующий сознательного решения. А он невозможен, если не выйти за пределы собственной головы. Если вы остаетесь внутри самого себя, то голосом, звучащим в вашей голове, будет ваш собственный, а не голос любимого человека.

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ. Отложите в сторону смартфон, планшет и любые иные гаджеты. Выключите их или как минимум переведите в беззвучный режим. Демонстрируйте неподдельное любопытство и интерес к тому, что говорит ваш партнер. Подавайтесь телом вперед, создавайте зрительный контакт и не перебивайте.